Rolo de prensa - o instrutor home ideal

Xeralmente escollen pequenas simuladores para deportes na casa. Ao mesmo tempo, estes simuladores de impoñer un número enorme de reivindicacións. Por suposto, non hai o mesmo éxito adestrar todos os grupos musculares, simuladores universais. E, con todo, todos os días hai novos modelos, os desenvolvedores que están tratando de maximizar os beneficios para eles. O resultado destes desenvolvementos foi o filme á prensa - un dos equipos de exercicios na casa máis eficaces.

Cal é a película para a prensa?

Rolo de prensa - simple na súa simulador proxecto malogaboritny, o que permite traballar os músculos dos brazos, ombros e costas, abdome, cadros e pernas. Especialmente ideal é axeitado para persoas que queren fortalecer os músculos abdominais e mellorar o seu alivio. Por suposto, é perfectamente posible adestrar a prensa só, sen calquera dos simuladores, pero este exercicios de rolo son moito máis eficaces.

O deseño do rolo

É certo que todo xenio é simple. Rolo de prensa - e non a excepción, é máis fácil do que pode imaxinar: un eixe, que é colocado na roda. Ao mesmo tempo, a complexidade e, por suposto, a eficacia, pode competir con moitos simuladores graves

Prefire modelos con rodas de goma - el non é tanto ruído e caucho mans - é máis cómodo para eles. En canto ao número de rodas, o rolo pode ser calquera unidade de dúas rodas, e unha que non afecta o efecto.

Como practicar?

O mecanismo de exercicio tamén é incrible simple. Vostede só ten que ir de xeonllos, coas mans para apoiar o puño rolo e rolar para atrás e cara adiante, ao endereitarse o tronco. Así, ten que andar uns 15 - 20 minutos. Pero precisa para comezar os exercicios de adestramento facendo unha prensa de rolos para uns 3-5 minutos. Ao adestrar co rolo debe ser abordado de forma gradual. Principiantes non recomendado para endereitarse o corpo completamente. Tamén debe lembrar que ten que comezar a un ritmo e con iso o número de conxuntos para que está disposto. Identificación dos polos seus sentimentos en clase, sobre o estado de saúde. Isto debe facerse tendo en conta o feito de que durante o exercicio cun rolo para presionar unha morea de músculos activados.

Non Estique, non, só se pode machucar ou só demasiado extrapolar. Entón a próxima vez non ten máis o desexo de asumir a prensa de rolos. Exercicios, en primeiro lugar, debe causar-lle pracer.

Pero non se permite ser preguiceiro. Co aumento da natrenirovannosti grao necesario para aumentar o número de repeticións e aumentar a amplitude de movemento. Ideal, ten que realizar exercicios, que está nos seus dedos do pé.

O tren?

Cando exercita os músculos abdominais cun rolo formado pola operación da metade superior do corpo. Durante a carga de exercicio distribúese uniformemente sobre os ombreiros, brazos, costas músculos e músculos do peito. Máis activamente a traballar músculos abdominais medias. fardo Big cae sobre a prensa flexor-extensor, isto é, que inclúen tamén rexión lumbar, quadríceps e isquiotibiais, glúteos.

Así, facendo exercicios cun rolo para presionar, pode facilmente adestrar non só os músculos abdominais, pero tamén os músculos das costas, ombreiros, brazos, cadeiras e pernas. Regularmente participa con este adestrador, vai mellorar a súa postura, traizoar a forma e topografía da barriga, mellorar o ton do corpo, reducir a graxa corporal.

Onde mercar?

prensa de rolos de compra pode ser en calquera tenda de artigos deportivos. Outra das súas vantaxes indiscutíbeis - é necesario para presionar o rolo é moi barato.

Contra-indicacións

Como calquera outro deporte, existen contra-indicacións e clases con un rolo de presionar.

Exercicios cun rolo para presionar unha contraindicação para mulleres embarazadas, nenos menores de 16 anos de idade, persoas que sofren de dor na parte inferior das costas e columna vertebral. O exercicio tamén son indesexables para as persoas que sofren de enfermidades cardiovasculares.