Como construír unha prensa para 2 semanas sen unha visita ao ximnasio?

Moitos soñan en un fermoso corpo inflado, pero idas ao ximnasio non pode pagar un. Quizais a parte máis importante dunha fermosa figura e estómago axustado elástica, homes e mulleres. En realidade, se traballar duro, calquera pode bombear a prensa por 2 semanas na casa. Moitos xa terá tentando facer deportes na casa, pero non obtivo resultado positivo, e iso non é sorprendente, porque a solución flaccidez (lixeiramente saíntes que presentan dobras, etc.) do abdome require unha visión ampla.

A resposta clara á pregunta de como a bomba ata a prensa por 2 semanas na casa, eo que é necesario para o exercicio, é imposible. En primeiro lugar, cada persoa ten características fisiolóxicas individuais. Alguén para perder algúns quilos extras, tres veces por semana é suficiente para se involucrar en simuladores de deportes, e alguén, e dieta multi-día non axuda. En segundo lugar, depende do chamado punto de partida. Se ten un estómago practicamente plana e quere traelo á perfección, a continuación, dúas semanas de adestramento regular debe ser suficiente. Se, con todo, o crecemento de 170 cm o seu peso ata 80 quilos, ten que traballar duro. Sobre a cuestión de como a bomba ata a prensa por 2 semanas, moitos profesores ximnasios son bastante escéptico, e aínda existen algunhas regras simples que pode axudar a achegar o seu corpo de soño nun tempo relativamente curto:

1. Manteña o control da súa dieta. Boa forma física depende principalmente nutrición adecuada. Os principais inimigos de un apartamento estómago - toda a fariña, doce, graxa. Quizais devêssemos tomar nota de consellos de nutricionistas: se quere estar en boa forma física, non morrer de fame, comer varias veces ao día, pero en pequenas porcións. Na dieta diaria debe estar presente tanto vexetais frescos, produtos lácteos fermentados baixo contido de graxa posible. Non se recomenda para se involucrar en exercicio inmediatamente despois de comer. A mellor época para exercer sobre a inflación da prensa - mañá. Espertar, pode beber a auga, pero en ningún caso, non tomar almorzo antes da clase. Para algúns isto pode parecer un pouco complicado, pero o resultado non vai levar moito.

2. O adestramento debe comezar cun warm-up. Todo o mundo se lembra esa regra aínda está na escola. Warm-up é necesaria a fin de preparar os músculos e articulacións do corpo para máis esforzo. Ademais, os exercicios simples complexos (inclínase para o lado esquerdo e dereito, o movemento de rotación das mans, along) axudar a previr torceduras. Quentar normalmente debe ocupar non máis que 10 minutos.

3. Unha vez que unha bomba de prensa para 2 semanas só pode ser persistente envolto exercicios, primeiro ten que saber exactamente o que cómpre exercicios. Para o adestramento da presenza de prensa superior do equipamento deportivo e para calquera cunchas opcionais adicionais. exercicios de técnica para a prensa superior é esta: que mentir sobre as súas costas sobre unha superficie plana coas mans detrás da cabeza e os xeonllos dobrados. A continuación, ten que facer subidas da parte superior do corpo nun esforzo para chegar aos xeonllos cóbados mans. A cantidade de exercicio depende das capacidades físicas individuais. En calquera caso, teñen que ser embalado.

Bomba ata a prensa para un curto período de tempo tamén axudará especiais exercicios para a prensa inferior, que son principalmente en levantar as pernas. Unha das formas máis eficaces para inflar os músculos abdominais é unha técnica chamada de "bicicleta". Para iso, ten que se deita de costas, xogue as súas mans detrás da cabeza, dobre os xeonllos e realizar o seu movemento de rotación. Imaxina que xirar o pedal de bicicleta.

Un efecto semellante sobre os músculos do abdome ten o seguinte exercicio: Bote de costas, os brazos estendidos para os lados. Logo probe na medida do posible para tirar os xeonllos dobrados no peito. Ao mesmo tempo, hai que tratar de traballar os músculos abdominais e non os músculos das pernas. Con boa execución de exercicios que vai se sentir os seus músculos abdominais ser traballado.

Se non sabe como a bomba ata a prensa por conta propia ou tentar por 2 semanas para facelo, pero non conseguimos o resultado desexado, ten que se rexistrar no ximnasio máis próximo. Na casa, está limitado na formación debido á falta de simuladores básicos - unha ferramenta indispensable na loita por unha fermosa, corpo tonificado. Ademais, cada instrutor ximnasio é mellor que calquera recurso en liña vai falar sobre como a bomba ata o corpo en 2 semanas, e puxo-se en boa forma. É importante lembrar que nada vén doado. traballos en curso sobre un - unha promesa definitiva dun corpo esvelto fermoso e boa saúde.