Como efectivamente facer os exercicios para as mans

Nos exercicios de musculación modernos para as mans son considerados opcionais e non incluídas no adestramento básico. Pero, con todo, os músculos do brazo usados para fortalecer os músculos de todo o corpo, porque a maioría dos exercicios non se pode facer sen eles.

Como traballar os músculos do brazo

músculos do brazo son divididos en varios tipos e serven a propósitos diferentes. Os principais músculos están aquí bíceps braquial (bíceps), tríceps braquial (tríceps) braquiorradial muscular e antebrazo. A fin de incorporarse a un adestramento de exercicios máis eficaces para as mans, ten que coñecer os distintos tipos de operación que está a ser realizada por eles e para poder seleccionar a carga desexada correctamente.

Normalmente, o expoñente do músculo para principiantes é o bíceps. El é o desenvolvemento moi bo sofre e executa o movemento de tracción. Estes inclúen, por exemplo, están tirando para arriba na barra, puxe o bloque estar simulador e hasta de impulso ou halteres na inclinación.

Ao mesmo tempo, ten en conta que, cando a realización destes exercicios é dominado polos músculos das costas e brazos só axudar a cumprir o movemento desexado. É por iso que o bíceps non está incluído no paquete básico de musculación.

músculos do antebrazo están feitos de distintos músculos flexores dos dedos e puños. Sen o seu bo desenvolvemento, non pode haber mans adestramento serio. Polo tanto, precisan prestar moita atención. Porque están implicados na execución de calquera exercicio para as mans, o mellor é retrasar as súas sesións de adestramento na última etapa.

Como para o tríceps, el executa un movemento jog e é unha subsidiaria cando tales exercicios básicos como supino. tríceps ombreiro actúa como un repelente e extensión en calquera posición.

músculo braquiorradial responsable flexionando a man e leva a tensión do antebrazo para o bíceps. O seu desenvolvemento é considerado un bo indicador de un atleta profesional.

Exercicios para os músculos da man

Para o desenvolvemento destes grupos musculares son utilizados como exercicios de desenvolvemento e illado xerais. E para principiantes é mellor facer exercicios de brazos en unha visión ampla para atrás a formación básica ou no peito, e os atletas máis expertos poden usar o movemento separado sobre un músculo específico.

exercicios básicos utilizando bíceps son de alta presión que se produce durante a elaboración músculos das costas. Cando totalmente dominado o adestramento básico, pode avanzar illante formación. Unha das mellores vistas sobre este adestramento é para exercer a bordo Scott. O seu outro nome - placa inclinada.

Leve o pescozo do bar, sentarse no simulador, abut cóbados sobre a superficie e levar algúns movementos suaves. débese entender que os músculos son construídos correctamente só facendo exercicios para as mans coa visión correcta para adestramento. Entón, ten que escoller o peso que pode facer 12 repeticións, o gasto con cada un deles para 4-5 segundos.

Tríceps poden ser adestrados en conxunto cos músculos do peito cintura e ombreiro - pullover, hasta zhimom deitado e sentado zhimom. Ademais, para o desenvolvemento dos músculos tríceps utilízanse estes exercicios para as mans, como a extensión.

Para realizar a necesidade de extensión para sentar nun banco e levantar a barra enriba del. Sen alterar a posición do corpo e ombreiros, dobre os cóbados e deslize-o sobre a cabeza. Unha vez máis, Estique os brazos e facer o número necesario de repeticións. Do mesmo xeito, podemos adestrar deitado tríceps.

muscular tren brachioradialis é alcanzado, levantando o puño hasta en si mesmo. Sexa erecto, sostendo o brazo da man abaixadas e, a continuación, levante-o para o seu peito. Este exercicio é semellante ao desenvolvemento do exercicio bíceps, pero o presione reverso permítelle desenvolver brachioradialis Departamento de músculos.

Para o desenvolvemento dos antebrazos que ter o bar e poñer-los en todo o banco para que o bar foi por unha banda, e - por outro. Lentamente, abaixe o seu pulso e logo, levanta-los ata a parada. Fai o número necesario de repeticións. Nótese que o exercicio do antebrazo como o aperto da barra superior e adherencia inferior.

Todos os exercicios de brazos na casa da lista son realizadas do mesmo xeito como un ximnasio. Mesmo se non está na casa con pesas ou unha barra, pode tomar calquera carga ou empate cheo de auga ou de plástico area botellas para a vara de costume. En calquera caso, o éxito do exercicio depende dos seus desexos persoais.