Como a gañar peso cara rápido 17 anos? peso ea altura dun adolescente Norma

Moitas veces en underweight problema adolescencia. Nesta idade, delgadez excesiva pode contribuír complexos. Co paso do tempo, durante a puberdade, as faces queren ter un torso forte e alivio. Pero para conseguir isto é imposible sen unha cantidade suficiente de masa muscular. Como a gañar peso cara rápido 17 anos de idade e, á vez para crear un tronco forte e tenso? Pero primeiro é necesario para xestionar o problema de peso insuficiente e comprender as razóns para a súa aparición.

Causas de adolescentes con baixo peso

A principal cousa a lembrar que as causas da falta de peso no seu caso individualmente.

As principais razóns son as seguintes.

1. O crecemento rápido. Á idade de 13-14 anos de idade nenos comezar fortemente para engadir ao crecemento. masa muscular non ten tempo para crecer tan axiña.
2. Perda de apetito. O problema de falta de apetito ou a falta dela pode ser debido a enfermidades parasitarias e somáticas, trastornos mentais, desnutrición.
3. Estrés e enfermidade. O estado emocional dos adolescentes é moi inestable, polo que o apetito pode ser moi reducido ou ausente. Tamén é posible debido a violacións dos robots de varios procesos no corpo, especialmente o metabolismo eo estado hormonal.
4. A actividade motora. Exceso de exercicio e unha dieta desequilibrada non permite a gañar peso.

Unha atención especial debe ser dada aos pais do neno como un adolescente e, se é necesario, procure axuda profesional.

peso ea taxa de crecemento

Norm - é media, típico para certos parámetros. Permite que avaliar o desenvolvemento físico da persoa ea súa saúde. Para cada persoa, dependendo da idade, peso é determinada pola taxa e crecemento. A táboa mostra a taxa media de desenvolvemento físico do adolescente masculino con 16 - 17 anos e indicadores variacións admisibles.

A relación de peso e altura é moi importante na formación dun corpo adolescente. A súa relación proporcional axudará a determinar a adecuación de calquera discrepancia entre a norma idade.

Se o tipo de corpo Man refírese a ectomorphic, gañou peso, será moito máis difícil. Pero non se desespere, observando algunhas regras e consellos que pode facilmente non só aumentar a masa muscular, pero tamén para darlle un alivio atractivo.

Como a gañar peso e medrar graxa

A capacidade do corpo para aumentar a masa muscular é moi individual. Depende da cantidade de proteína sintetizada (el inflúe o nivel de testosterona, aumenta-la, dependendo o estrés), e predisposición xenética das fibras musculares para crecer.

Antes de axiña gañar peso, individuo 17 anos é moi importante para entender as regras establecidas por peso seco, a fin de non facer o dono dunha gran cantidade de graxa.

O aumento do contido calórico dos produtos. Se a ganancia de peso é necesario para dar ao corpo unha chea de calor, aumentando o valor enerxético da dieta.

comidas programación. Almorzo é opcional para 15 minutos de espertar. Ademais comer debe ser cada 2-3 horas. A principal cousa co aumento de peso - non dá o corpo a usar o seu propio tecido para o enriquecemento enerxía.

Cea aparellos de grandes dimensións. inxestión Sly. Usando un prato grande, asegúrese de que está completamente cuberto con alimentos.

O uso de complexos de post-adestramento. Despois dun adestramento no ximnasio precisa o máis rápido posible para restaurar a enerxía perdida debido ao uso de alimentos de alto contido calórico e belkovosoderzhaschey. músculos axudar a recuperar despois das cargas de enerxía vai utilizar carbohidratos de alta calidade e cóctel de alto contido calórico.

dieta de alto contido calórico. Na elaboración da dieta debe concentrarse en alimentos ricos en calorías e eliminar o uso de vexetais enteiros e avea. Too produtos voluminosos rapidamente causar unha sensación de plenitude e devolver inmediatamente a sensación de fame.

Seguimento do valor enerxético da dieta diaria. control do consumo de calorías lles permita cumprir o límite admisible e controlar a ganancia de peso debido ao músculo ou graxa.

visión racional para cardio. Non debe ser moi intenso e de curta duración. Aumento do apetito, aumentar a eficiencia dos procesos de recuperación e acelerar o metabolismo - é só o que precisa para gañar peso. E todo iso só por mor de cardio ben conducido.

Adestrar só despois unha comida completa. 1 hora antes do inicio das cargas de enerxía para ser tomado con unha comida rica en calorías. Logo, o seu corpo non vai utilizar máis enerxía que consome.

Recursos de formación para un conxunto de masa muscular

Moitos se preguntan como gañar peso fina cara, e que iso debe ser feito no ximnasio. É moi sinxelo. Despois de compilar un axeitado tempo de dieta equilibrada para comezar a aumentar a eficacia da formación.

As regras básicas para a construción muscular eficaz:

• constancia e regularidade de formación;
• aumentando gradualmente o peso;
• usar na formación de exercicios básicos;
• cantidade mínima cardio;
• a presenza de exposición, a paciencia ea calidade do traballo;
• execución se achega do importe máximo posible de tempo - ata unha sensación de queimação nos músculos;
• a execución correcta da técnica de exercicios;
• esquema de formación: primeiro o corpo nunha visita do salón, e despois compartir e alternativamente encaixado na parte superior e inferior.
• recuperación tras carga de enerxía - polo menos oito horas de sono.

Se seguir as regras básicas do proceso de formación, xunto cunha alimentación correcta, resultados impresionantes para aumentar o volume muscular ea colisión non vai deixar que esperando.

Hábitos alimentarios para ganancia de peso

Respondendo a pregunta de "como gañar peso cara rápido 17 anos," recorda que os alimentos en tal caso debe ser alta, ea comida - variado. Calor - unha fonte de enerxía, graxa e masa muscular. A regra básica do poder - é o enriquecemento do corpo de modo a cantidade de enerxía que se consome moito máis.

Na dieta diaria debe ser de todos os nutrientes:

• proteínas - a fonte de masa muscular;
• graxa - fonte de calor;
• carbohidratos - unha fonte de enerxía;
• aminoácidos - o produto de redución.

A base da dieta diaria en primeiro lugar debe ser carbohidratos complexos e proteínas. Tamén paga a pena para comer froitas e vexetais ricos en fibras, promove a normalización da dixestión.

Recoméndase a abandonar as bebidas de baixo contido calórico, café e té sen azucre e auga mineral con gas. Preferencia é dar leite, nata, bananas ou zume de cranberry.

Para entender como a gañar peso fina cara á costa do poder, primeiro debe prestar atención á frecuencia de inxestión de alimentos. O modo axeitado divídese en seis recepcións, cun intervalo de dúas a tres horas.

Se a ganancia de peso é moi importante seguir a dieta. Entón está axudando o seu corpo se acostumar coa estabilidade dos alimentos resultante e, así, estabilizar o metabolismo do corpo.

Como a gañar peso nunha semana

Moitos rapaces soñan en gañar peso e construír á vez un fermoso alivio do corpo o máis rápido posible. É por iso que os que están tentando descubrir como gañar peso fina cara en sete días, escribimos os principios básicos dun conxunto exitoso de exercicios e dieta massonabornyh.

Axiom de crear un corpo bonito con masa muscular suficiente é un estándar ben equilibrada nutrición e Alimentación constante cargas no ximnasio.

Almorzo debe consistir dunha gran comida, que é rica en oligoelementos.

Está afeito comer rapidamente cando está ausente por un longo tempo na mesa. Só ten uns 20 minutos, a fin de saturar o corpo con nutrientes. Un longo aumenta comida única graxa.

Manteña unha dieta os alimentos certos, a asimilación no corpo que pode beneficiar e enriquece-lo con enerxía, e non ser adiada en áreas problemáticas. Comer alimentos cun baixo dice glicico e ricos en ácidos minerais.

Para o que pode gañar peso, facer exercicios na academia todos os días, e que debe ser a facelo, diga un adestrador altamente cualificado.

Massonabornaya dieta axuda a retardar o proceso de metabolismo do corpo, polo tanto, non permitindo que o exceso de graxas depositadas debido ao réxime de adestramento competente feita.

Como a gañar peso na casa

O aumento de peso - é un proceso gradual e é amplamente determinado polo seu estado de saúde e idade. Se a ganancia de peso na casa, debe consultar un nutricionista para producir dieta correcta e máis adecuada para ti individualmente.

Un dos métodos máis comúns para a ganancia de peso casa recomenda:

• almorzo e cea nutritivos;
• gran número de produtos de proteínas;
• mastigación completa dos alimentos;
• para lavar a alimentación con auga;
• separación dos produtos do proceso de asimilación do corpo.
• despois dunha comida - un bo descanso;
• o volume de auga consumida por día - de polo menos 3 litros;
• diarios que transportan tratamentos de auga e vapor;
• utilización de produtos que conteñan vitaminas e nutrientes;
• longos paseos no aire fresco;
• realizar adestramento de forza duración de 1 hora, a intervalos de 3 veces por semana;
• durante a recuperación muscular e aumento de masa se recomenda o uso de un peixe;
• noite de sono - polo menos 8 horas;
• aumentar o consumo de sodio necesaria para o crecemento muscular.

Como resultado de calor exercicio extenuante pode ser transformada en masa muscular, que á súa vez, pode pesar máis que graxa. Polo tanto, non hai que esquecer que o peso e taxa de crecemento individual (mesa co seu testemuño demostra a amplitude permitida). E, nestes casos, axuda a axustar o plan de aumento de peso para un adolescente.

Como gañar 5 kg de peso

O aumento de peso depende da persoa a quen é necesario. Ata o momento, existen moitos conxuntos de exercicios e variantes massonabirayuschih dietas. Todo o mundo é capaz de escoller a mellor opción para ti e, así, aumentar o seu volume e peso. A pregunta "como gañar 5 kg de peso, e que determina o resultado" de preocupación para moitos homes.

Que tipo de vida é unha persoa, intensidade e precisión do proceso de formación e, por suposto, facer dieta regras, o número de puntos depende quilogramo. Observando as regras, engadir 5 quilos sen comprometer a saúde é moi posible para un mes de exercicio físico regular e alimentación adecuada. masa muscular, polo tanto, pode aumentar en volume e para dar peso extra. Os instrutores expertos son aconsellamos a ganancia de peso gradual. Alcanzando o resultado desexado, ten que, en ningún caso non parar, pero sempre manter o seu corpo en boa forma.

O uso de axentes auxiliares

Moitos atletas para o rápido contratación de masa muscular se recomenda o uso de suplementos deportivos adicionais. Tales nutrición deportiva, kakglyukomin, lecitina, creatina aumenta volumes musculares. Pero, en vista da adolescencia antes do uso de tales medicamentos suxeridos para consultar cun especialista. Son considerados seguros para usar produtos que conteñan ácido omega-útil e léveda de cervexa. Isto é sobre eles e nós aconsellamos-lo a deixar.

Descubrir como gañar peso cara rápido 17 anos, recomendamos que non estar na casa e executar para a tenda, un ximnasio e comezar a formar unha intelixente, e un corpo bonito, enorme.