Vostede sabe como se agochar

Parece que todos técnica de agachamento familiarizado desde a infancia. Pero de calquera esquecemos de como se agochar ou nos ensinou que non é así, e nós, en vez de cargar os músculos e desenvolver un cadeira, ás veces pode ferir as pernas e volver mal.

Entón, imos ollar algúns consellos para aplicar este é sen dúbida un gran exercicio que afecta a estrutura do quadríceps e isquiotibiais, para o desenvolvemento dos músculos das nádegas e rexión lumbar. desempeño axeitado das súas leva a sobrecarga muscular e lesións moi graves nestes lugares.

A maioría das recomendacións a que se refire a necesidade de participación directa costas e na cabeza durante a execución de agachamento. Tal posición vertical require que os músculos da coxa exercer maior presión que sobre os músculos das nádegas, costas e pelve. Con todo, tal postura é moi inconveniente para as persoas con un tronco longo, especialmente se eles están implicados cos pesos. E a persoa con corporal medio durante a técnica de agachamento que son igualmente difícil e incómodo para calquera tipo de forma, tamén se inclina cara diante instintivamente. Polo tanto, providenciado.

Ao realizar neste exercicio forma con un peso pesado, o atleta co ascenso recorda que debe manter as costas eretas, e comeza a tentar facelo. Foi entón, e sente dor ea moita presión na parte inferior das costas. Así, pode machucar as costas, se unha persoa non sabe como se agochar con pesos. Pero necesitamos facer o seguinte: antes dos exercicios inclinarse lixeiramente para a fronte, posición de bloqueo e nesta posición, executar o agachamento. Respaldo vai tensionado e plana, tal como esixe a correcta execución do exercicio, pero sempre está inclinado nun ángulo de 35 ° -45 °. Con este eliminada da parte de atrás dunha gran parte da carga, e os meus xeonllos non doen. A principal cousa - para fixar unha posición, e non deixar ata o agachamento.

Ademais, unha consellos sobre como agachar correctamente. Non debe ser posto baixo o berce talón que gozar dalgúns. E sen eles, se fai todo certo, os músculos da perna vai aumentar en volume, pero non será cargas innecesarias sobre as articulacións.

Para agachamento (con ou sen pesos) foi dado sentido, asegúrese de desenvolver a elasticidade do tendón de Aquiles. Coa falta de emancipación será difícil de realizar a maioría dos exercicios, porque haberá unha posibilidade de caída. Ao final, cantas se agochar pode ser, se o Estado da cadeira, isquiotibiais e tendóns de Aquiles, costas, ombreiros non están autorizados a ser flexible!

Desenvolver tendón elasticidade rapidamente fallar. Se ten un problema existe, debe ser a súa primeira, e prestar atención, antes de pasar cargas pesadas durante a clase. Ao final, a flexibilidade dada a vostede por natureza, non vai perder un só día, e logo coller non é necesario. Perseveranza en formación, tempo e esforzo - aquí é o seu ace no desenvolvemento da elasticidade dos ligamentos, tan necesaria para o agachamento. Along só despois os exercicios básicos, exercicios na sala de un día, exercicios especialmente seleccionados para a flexibilidade - todo isto, por suposto, vai, finalmente, o meu resultado.

Non preste atención para os que están rindo de ti, a ver como squat sen panqueiques cun selo. O máis importante para ti - para traballar a execución correcta do equipo do exercicio. Dificilmente desenvolver o seu rack ideal e ligamentos acostumar a carga de traballo diaria, como agochar, será moito máis claro e sinxelo, e non pode haber crecemento e aumento de peso. Pero, mentres os tendóns non atoparon a necesaria flexibilidade, e tecnicismo desempeño do exercicio non veu a un nivel decente, non é necesario engadir aos pesos dunha barra. En caso contrario, o adestramento faise unha maldición para vostede, e non vai beneficiar a todos, ademais de se machucar será máis fácil do que nunca. No paciencia necesidade e consistencia. O único xeito de chegar á dereita, a posta en marcha efectiva do sit-ups, que desenvolverá unha fermosa imaxe do seu cadeira e pernas.