Un conxunto de exercicios para a prensa - os principios e técnicas básicas.

Dime, que non quere ter o abs perfecto. Con todo, moitas persoas non entender que este é un gran traballo. Nada acontece por unha razón. O problema reside no feito de, para atopar o dereito conxunto de exercicios para a prensa. A maior parte de todos os exercicios existentes, de cara a creación dunha fermosa barriga, chamada "baixa calor". O que significa isto? Así, por exemplo, para deixar con só un quilo de graxa corporal, vai ter facer polo menos tres mil cincocentos e ergue torso da posición supina.

E non importa o que tente, é importante saber e recorda que un gran número de repeticións non vai dar os resultados desexados, xa que a graxa na zona abdominal son reserva inviolable de enerxía vital para o corpo, e eles pasaron o último momento.

Pero non basta desistir e abandonar o obxectivo. Por suposto, sempre hai unha saída. E neste caso podemos escoller un conxunto de exercicios para a prensa, por mor do que o seu estómago vai facer un relevo atractivo.

Se estás lendo este artigo, entón eu xa tente moito. Entón, antes de ir para a lista de exercicios eficaces para a prensa, imos definir os principios básicos da súa implementación.

O primeiro principio -, a fin de traballar de forma eficaz os músculos abdominais deben ser combinadas nunha variedade de exercicios. Está conectado directamente coa adaptación do músculo.

O segundo principio - para aumentar a masa muscular no número abdome de repeticións non debe ser superior a quince. Se é necesario, o conxunto de exercicios para a prensa pode ser complicado pola aplicación de ponderación.

E, finalmente, o terceiro principio - se librar das dobras de graxa pode axudar a dieta adecuada. Sen el, mesmo os exercicios especialmente seleccionados será absolutamente inútil.

Agora algunhas palabras sobre os programas de formación. programa de exercicios para a prensa pode ser executada nunha base diaria, e unha ou dúas veces por semana. Aquí ten que tomar unha decisión por conta propia.

Algunhas palabras sobre as opcións máis eficaces para exercicios musculares abdominais. Este grupo inclúe perna ascensores nun torno, unha variedade de que só existe no caso liftings e, por suposto, Curling. Ademais, pode realizar chutar seus pés, "bicicleta" ou "tesoiras". Todos os tres destes exercicios pode se librar da graxa non desexada no abdome. Con todo, débese considerar o feito de que a súa eficiencia é aumentada só no caso de que a duración destes exercicios é unha media de vinte e 5-30 minutos e precisan todos os días. Se desexa alcanzar bos resultados, é paciente.

Presumo que moitos dubidan en visitar o ximnasio, por razóns moi obvias. Neste caso, un conxunto de exercicios para a prensa na casa - que é o que precisa. Aquí están algúns deles.

Deite-se no chan. As mans son colocadas detrás da cabeza para que ao redor dun punto de apoio. Pernas dobradas na altura dos xeonllos, as ancas están nunha posición perpendicular ao chan. Inspire e puxe os xeonllos ao peito, levantando a pelve. Agora remata e volte lentamente á posición orixinal.

O seguinte exercicio - torcido. posición inicial, como na versión anterior, excepto para as mans. Deben estar detrás da súa cabeza, cóbados e, á vez dirixido para os lados. Levante os ombreiros do chan, dando o peito cara adiante e movendo os cadros en dirección contraria.

Hai unha abundancia de exercicios similares. Estas son as opcións serán máis eficaces. Polo tanto, proba construír un conxunto de exercicios para a prensa nesta base.

Finalmente, outro punto importante - proceder ás clases só despois dun breve calefacción. E o mellor é ser exercicios de along.