Programa de adestramento de forza - en base ás recomendacións e consellos

programa de formación da forza difire dos outros en primeiro lugar pola súa intensidade e pesos enormes (90-100% do máximo). O principio fundamental nesta visión convértese en traballo de inclusión fibras musculares rápido e explosivo. O primeiro que ten que estar psicolóxicamente preparado para tales adestramentos. Ten que ter unha estratexia clara de "ataque" na cabeza, o que combinado o exercicio número máis esencial razoable de repeticións, unha pausa entre as series, a presenza dun compañeiro, que vai axudar e garantir en tempos difíciles e así por diante. Practicar coa forza dunha persoa aumenta a súa capacidade de rendemento físico muscular, o que lle dá a oportunidade de levantar todas as grandes obras de peso.

O enfoque básica á formación

Programa de Formación para a forza debe incluír un pequeno número de exercicios básicos que implica o maior número posible de grupos musculares. O número de repeticións á vez non debe ser superior ao 5, é considerado un rendemento óptimo de 2-4 reps. Cando o adestramento de forza é tamén o desenvolvemento das neuronas no sistema nervioso central. Aquí están as seguintes recomendacións que afectan en gran medida o crecemento da forza física:

• Adestrar polo menos un día;
• entre os adestramentos precisa dun bo descanso;
• cada exercicio debe ser realizado antes do fallo;
• 70% do programa debe ser exercicios básicos.

programa de formación para a forza debe ser dividido en un número de días laborables en cada unha das cales dous grupos musculares deben ser implicados. Por exemplo, o primeiro día en que o foco é sobre os músculos peitorais e tríceps, o segundo - de costas e ombros, e no último día pernas e bíceps son bombeados. Esta é só unha estrutura groseira do programa. Vostede mesmo pode cambiar o grupo de días, para determinar as áreas problemáticas do seu corpo ea énfase está na súa formación. Adestramento con pesos en poder tamén pode ser incluído no programa. Por exemplo, pode ser incluído como un dos exercicios sobre os ombreiros. Especial atención debe ser dada á supersets - visión que consta de dous exercicios diferentes que son realizados un despois do outro sen parar. Esta é unha boa forma de sangrado e formación intensa diferentes grupos musculares: escribir, man (bombeo bíceps e tríceps). de formación para a forza a realizarse o máis alto nivel de concentración e determinación. Cada enfoque, cada repetición debe ser realizada, se eles duran. Entre outras cousas, esa visión implica evidentemente, o feito de que está suficientemente fortalecido seus ligamentos e articulacións para levantar grandes pesos. En caso contrario, lesións ou danos, non leva moito tempo para esperar. Este é o principio básico do deporte, que é o verdadeiro musculación. Formación sobre o poder debe ser realizada correctamente, é dicir, na técnica de exercicio non debe ter os erros. Pode levar un exemplo moi común - chitting. Sacudindo seus bíceps, moitas tiro no post tantas panqueiques que, no curso do movemento comezan a conectarse á súa volta, trasladando así a carga preciosa noutros grupos musculares. Noutras palabras, o resultado dun caso tal non vai traer, pero o tempo aínda tomar. Non corra atrás pesos, traballar correctamente e de forma eficiente, e despois a forza do programa de formación será eficaz.