Eu empurre haltere cunha man na costa. Descrición e funcionamento técnico

haltere empurrou cunha man na costa non é en balde considerado como unha exercicios eficaces do edificio do corpo para o desenvolvemento das grandes músculos das costas. El foi fundamental nos programas de formación de moitos fisiculturismo famosos.

exercicio Permite a dar músculos lisos espesor necesaria da parte inferior, a través do cal rotación atleta adquire a silueta en forma de V característica. Alén do máis amplo no traballo inclúen un diamante e músculo redondo maior, ea cabeza de atrás do tríceps e bíceps.

características exercicios

A complexidade da súa implementación é considerado alto por mor da tecnoloxía, o desenvolvemento do que sería o tempo suficiente para traballar, e debo dicir que para iso non será fácil.

Na musculación, hai varios exercicios para a parte de atrás. haltere empurrou cunha man na costa ten varias vantaxes:

• Unha orde de magnitude maior amplitude de movemento que Rod impulso tradicional na costa.

• Mzhno escoller unha técnica na que o bíceps case de traballo non está incluído, así que a maior parte da carga recae sobre o máis amplo.

• Nin un non é capaz de exercer como "break" este grupo muscular, como un haltere cun impulso man na costa.

• A carga sobre a columna vertebral é menor que cando se realiza exercicios de barra.

• Hai unha oportunidade para concentrarse enteiramente na elaboración do músculo destino.

Se falamos sobre as deficiencias, tirar o haltere ao cinto cunha man na inclinación non é tanto en comparación cos exercicios de barra clásicos. En primeiro lugar, o tempo de estudo é necesario en ambos os dous lados da parte de atrás dúas veces. En segundo lugar, é necesario traballar con un peso moito menor.

técnica de execución

Como chegar a este exercicio, como o haltere cun impulso man na costa, é importante respectar estritamente as técnicas para evitar lesións nas costas e para maximizar os beneficios.

Eles fan isto de xeitos diferentes: en pé no chan con dous pés e descansando a man sobre un soporte ou de xeonllos; poñendo a perna dobrada e unha man na base. Neste banco pode ser horizontal e oblicuo. Durante o exercicio de parte de atrás pode ser paralelo ao chan ou inclinado nun ángulo suficientemente grande.

No primeiro caso, unha parte significativa da carga vai caer sobre bíceps, isto é, estar en tal posición, o atleta será posible levantar o cóbado é principalmente debido á forza da man.

Se a caixa se realiza nun ángulo para a base, a continuación, a amplitude de movemento do cóbado é moito maior, e que vai tirar o haltere. Como vostede sabe, a abdução do cóbado é a principal función dos músculos dorsais, polo tanto, en condicións que poden obter a carga máxima, eo bíceps traballando en plena capacidade.

pesas impulso no declive dun brazo co apoio naskamyu segue:

1. Tomé un haltere coa man dereita, de xeito que a palma afronta na coxa. Sexa de lado a base esquerdo.

2. Dobre cara diante e delgada no xeonllo esquerdo e man esquerda na base, xeonllos levemente perna dereita flexionada, ombreiro dereito lixeiramente inferior, o brazo dereito cun haltere debe colgar libremente, manteña as costas rectas, mirar para adiante.

3. Respire fondo e, á vez tirar o haltere superior, estirando Lats e posterior de ombreiros. Probe incorporarse un shell posible.

4. O punto máis alto - un haltere na cintura - a estar, o máximo Lats esforzo.

5. Remata lentamente e traer o brazo para a posición inicial sen solavancos.

6. Fai o número necesario de repeticións, cambiar de mans.

algúns segredos

• Levantando a man cun haltere, pódese tomar un cóbado para o lado. Debe estar volto para arriba, eo punto máis alto é recomendable mesmo só para telo a dar unha volta, o que reducirá os músculos de traballo ao máximo.

• Para a maioría da amplitude eo mellor resultado debe ser facer o movemento de non só o lado, pero tamén a escápula. Omitindo o ombreiro para abaixo, ten que tentar estirar os músculos das costas, levantando o brazo, tanto como sexa posible para reduci-los, tentando traer as omoplatas xuntos.

• Para o mellor along dos músculos das costas pode estar no fondo do movemento para implantar man ao seu haltere perpendicular á base.

• Usando cunchas pesadas, é desexable aplicar unha cinta especial, que lle dará unha oportunidade a non concentrarse constantemente o suficiente, e eliminar a carga do antebrazo.

orde de execución

haltere empurrou cunha man na costa é realizada a principios do adestramento dos músculos das costas.

Mulleres son recomendadas para facer 10-15 veces con cada man en tres enfoques. peso proxectil - a partir de 5 a 10 kg. Para homes, o número de repeticións, e enfoques semellantes, o peso haltere - de 10 a 15 kg.

Novos operadores deben primeiro dominio da técnica con pesos lixeiros e, gradualmente, aumentar a el. A casca debe ser escollido de forma a poder facer 6-8 reps sen romper o equipo.