Como construír o lado da prensa

músculos abdominais fortes - non é só unha promesa dunha figura fermosa, pero tamén unha garantía de que o corpo órganos, pelve e columna están en boas "brazos" corsé forte, a través da cal son titulares na posición correcta. Entón, a prensa constitúe recto, oblicua e transversal. Se desexa obter estómago alivio, a única esperanza para exercer adecuadamente. Deben ser coidadosamente monitorizados e nutrición. Debemos lembrar que os músculos abdominais foron sempre en boa forma, eles deben ser adestrados regularmente, xa que a forma é perdido moi rapidamente.

Ofrecemos decide centrarse na elaboración de músculos individuais en máis detalles. o heroe de hoxe - un lateral, prensa, exercicios para fortalecer as cales seguen a continuación.

Moi bo e sinxelo exemplo é a onda diagonal. Para comezar a mentira necesaria nas súas costas, dobre os xeonllos e os pés pegados ao chan. A man dereita debe ser na parte de atrás da cabeza e á esquerda - no chan, coa palma cara abaixo. Ao mesmo tempo, levantar o brazo dereito e no xeonllo esquerdo, que están orientadas unha para a outra. Despois, volva á posición inicial e facer o exercicio no lado da prensa ata quince veces. Como se fixo con unha banda, iniciar a elaboración do outro.

Como construír o lado da prensa oficina? Si, mesmo en condicións de operación pode levar algún tempo para a súa forma física. Para iso, poñer unha materia na parte esquerda da táboa. Sente-se no bordo, as pernas están situados a pouca distancia uns dos outros para formar un ángulo de noventa graos. A parte de atrás debe ser perfectamente recto. Maxima ampliar o corpo para o lado esquerdo, ferida man dereita á esquerda da mesa, e á esquerda - detrás da cabeza. Pernas e nádegas aínda. O exercicio debe ser dez veces en ambos os dous lados, sendo fixado no punto final por uns segundos.

Hai moita literatura, di-lle como a bomba ata o lado da prensa. Nós seguimos a exercer, escollendo os máis eficaces e eficientes. Necesitará dar o seguinte expansor. Pernas deben ser instalados no expansor para o ancho de ombreiros e endereitarse as costas, na medida do posible. Os extremos do equipo de incorporarse e mover o peso do corpo sobre os xeonllos perna esquerda levemente dobrados. Da dereita á fronte e plantexa superior. Voltar á posición inicial e cambiar pernas. Así, os pés alternados e realizar doce repeticións.

Como construír o lado da prensa usa Fitball, a través do cal a carga é reforzada? Sente-se na bola, os xeonllos dobrados. Aos poucos, pasar por riba para adiante ata que a parte inferior das costas non se atopan no Fitball. Pon a man esquerda detrás da cabeza, tenso súas nádegas e levante a pelve, polo que non SAG. Barriga retraída. Levantar a parte superior do corpo e conectar o ombreiro esquerdo en dirección oposta. Asuma a posición de partida e facer o mesmo doce veces, a continuación, cambiar de dirección.

Para o exercicio trae resultados, ten que coñecer as regras de como comezar lado a prensa. En primeiro lugar, hai que prestar atención ao desempeño da técnica. A prensa debe ser sempre tensa. Mentres reduce a necesidade de implicar os músculos abdominais. En segundo lugar, unha importancia considerable vai respiración. O punto máximo remata. En terceiro lugar, fitness non debe ser apresurado. Todos os exercicios están feitos deliberadamente e nun ritmo lento. En cuarto lugar, non se esqueza de descanso entre as series. Para iso será suficiente sesenta segundos. Lembre que exercicios abdominais están destinadas a reforza-la, no canto de se librar da graxa. Os seus principais inimigos son a dieta adecuada e cardio, cuxa existencia é necesario lembrar e non ignore-los.

Como verás, as regras son moi simples. A principal cousa - o desexo de iniciar unha rutina de exercicios regulares, grazas ao cal vai volver á normalidade, non só a forma física, senón tamén o estado emocional. Como a bomba ata o lado da prensa, xa sabe.