Exercicios de ombreiro

cintura estreita e ombros anchos - é un ideal clásico de beleza masculina. Para logralo, moitos son adestrados durante anos. No curso son os mellores exercicios para os ombreiros e moitas veces - cargas pesadas. Algúns datos axuda nacemento para acadar resultados rápidos, mentres que outros teñen que traballar duro.

Realización de exercicios sobre os ombreiros, paga a pena lembrar algunhas das regras. Nunha visión, non debe haber máis de quince repeticións. formación ideal - é de seis a oito exercicios. Cada un deles pode ser calculado sobre as catro series de 8-12 reps. Máis traballo é probable que teña gran peso con cunchas como pequenas e medianas é ben axeitado para estudar alivio, pero a cantidade de músculo que está perdido. E, por suposto, o seu programa de formación tamén debe incluír unha elaboración parcial do peito e costas.

exercicios básicos sobre os ombreiros - Presiona e balances. O primeiro tipo aumenta a masa. E a segunda é destinado a un grupo específico de músculos. Entón, considere estes exercicios nos seus ombreiros.

Imos comezar co supino barra na posición sentada por mor da cabeza. Trens trapézio, tríceps, serrátil anterior e parte do medio do músculo deltóide. Este exercicio pode ser feito a partir dunha posición de ambos sentados e de pé. Inhale, a continuación, presione a barra, levantándose o anterior da cabeza, a continuación, remata e devolve-lo á súa posición orixinal.

Banco con peito poñer unha presión sobre o medio e diante dos deltoides. Pode realizar tanto en pé e deitado. Tomé un aperto barra na parte superior. Pulsando o contra o peito, apoiou os cóbados cara a adiante e afaste-os. Cómpre aumentar a carga. Respiración, apertar o bar, levantándose a. Mans neste momento debe ser recta, a casca debe estar en posición vertical da cabeza. Naquel momento, cando prema totalmente o bar, remata. Realizar este exercicio destaca adherencia como estreita ou larga. Nestes dous casos, prokachany diferentes tipos de músculos.

Non bombas malos ombreiros halteres supino dunha posición sentada. Estando neste exercicio só pode ser realizada por persoas que teñen adestramento físico serio. Entón, sente-se na base, e tendo a adherencia dumbbell enriba, traen ao peito, coas palmas voltas para adiante á vez. Remata e espremer os halteres tras totalmente endereitarse os brazos, remata. Levante as cunchas non pode, á vez, pero alternativamente.

Ligazón ao queixo do bar. escudo fingerboard ter adherencia enriba, debe ser lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Lixeiramente o seu arco de volta na cintura, ombros endereitarse. Cóbados disolver na man e puxa-los para arriba. Mellor antes deste tramo músculos do ombreiro. Nota: o movemento é realizado con dobrados e se divorciou da súa cóbado, o ritmo é lento, non desleixo. Inspire, logo Manteña o alento e levantar shell, movendo-o nunha dirección estrictamente vertical. Cando a barra alcanza o queixo, remata e músculos máis fortes ombreiros tensos. Baixa brazo suavemente á súa posición orixinal. Repetir o ciclo varias veces.

Agora considere estes exercicios nos seus ombreiros, como Mahi. Como xa se mencionou, eles bombeado calquera grupos de músculos individuais. Un dos haltere dilución de base é na man. Trens os ombreiros, trapézio e supra-espiñal. Pés - no canto dos ombros, vypryamte costas, mans con cunchas lixeiramente nos cóbados Bend. Respiración. Levante os halteres sobre a súa cabeza por riba da súa cabeza, prendendo a respiración. Remata. Isto debe facerse nun arco, e estrictamente no seu avión torso. Cando os halteres son ao nivel do ombreiro xa, amplíe os brazos na articulación do ombreiro. Reduci-los lentamente, con caducidade, sen dobrar os brazos.

Alternativamente levantando pesas mentres en pé. Desenvolver unha cabeza frontal o músculo deltóide. Este exercicio é de importancia secundaria para os que axita regularmente o bar. Tomé pesas, levante-se, abaixe os brazos nos seus lados. Nun amplo arco levantar un deles por riba da súa cabeza. Logo baixar o brazo suavemente. Ao mesmo tempo, levantar unha segunda. Mover o brazo para que o haltere dividir-lle na cara, pero non o lado.

Algúns exercicios sobre os ombreiros do bo desenvolvemento da súa cabeza deltóide traseiro. Como, por exemplo, a creación de man desde unha posición de pé na costa. Tomé pesas, os brazos estirados cara a fóra para os lados de tal xeito que o dedo mindinho é por riba do polgar e dobrar para adiante uns corenta e cinco graos ou un pouco máis. Lentamente conchas menores abaixo. A continuación, levante os brazos con pesas ao mesmo arco. Mans manter en liña recta.