Alimentando o pé polo: que músculos traballan?

atletas novatos que tentan aumentar o importe actualmente nos ombros, inclinarse sobre "prensa militar", ignorando completamente o exercicio básico de todos, sen excepción levantadores de peso - pincho. Varias razóns para iso. non hai resultado, o exercicio é moi difícil e incómodo por mor das técnicas erradas. E aínda hai unha percepción de que o brochar leva a lesións que poderían terminar a súa carreira dun mozo atleta. Entón, se é, de feito, ten que tratar neste artigo. Focus - abordar cun pé barra, así como o desempeño do equipo, actividade dos músculos durante o exercicio, consellos de expertos e exercicios alternativos.

nome atractivo para un músculos atractivos

En calquera caso, "abordar coa barra de pé" soa máis agradable do que "tirar hasta ata o queixo." O exercicio é moi coñecido non só entre os fisiculturismo. El é un básicos e levantadores de peso. Pero por mor da ignorancia da actuación arte, mesmo coa experiencia de atletas que tentan obter broche rolda. Primeiro retracción do brazo superior do tronco para o lado e cara arriba cargas Delta - ou mellor, a cabeza media dos músculos tríceps. Tamén participará nos traballos do trapézio. Ao levantar o cinto de ombreiro ea lámina é sometido a unha carga non só músculo trapézio, pero tamén o levantamento da lámina. Ademais, participan no exercicio e menores músculos que levan unha pequena parte da carga. Profundo músculo traseiro superior é activa no inicio do exercicio. Resto do camiño en levantar a vara ata o queixo axuda a facer bíceps, cabeza diante do delta, a parte superior do tórax e anterior do músculo serrátil.

Maquinaria de elevación sen mortos

Hai moito sobre a arte de opinión entre os atletas profesionais en termos da súa posta en marcha. Con todo, todos coinciden en que o levantamento de peso básico é eficaz, polo que é necesario comezar con el. E despois, para mellorar a técnica, pode buscar a súa propia variación do exercicio. Alimentando o presione polo pé estreito ten unha serie de requisitos específicos. Violación de polo menos un deles pode levar a lesións graves da articulación do ombro.

1. Tomando aperto superior post (distancia entre os polgares da orde de 20 cm), que é necesario para levantar suavemente. Ombreiros endireitados, peito lixeiramente empurrado para a fronte, atrás é lixeiramente cedeu nas costas, pescozo do bar ven os cadros.
2. Facendo unha respiración e seguro-la, é necesario tirar os cóbados, xogándose os nas mans, pescozo ata o queixo. Durante o movemento do pescozo da hasta debe ser encamiñado tan preto como sexa posible do corpo.
3. Despois de acadar o punto superior, que é necesario para exhalar, para facer un atraso nesta posición durante 1-2 segundos e baixar a barra para a posición inicial sen problemas.
4. Na parte superior da cóbados levantados sobre o nivel do ombreiro de preto de 30 graos. Cóbados debe ollar na medida do posible na man, se eles veñen á tona, a carga se desprazará para os deltas feixe de fronte.

Recomendacións para todos os recén chegados

Profesionais recomendan técnica mellorar rendemento (dereita flat rack atrás e realizar tracción cóbado bíceps conxuntas e non usar convulsións corpo enteiro) a través pescozo curvado. Grazas á súa irregularidade é posible facer un aperto máis cómodo que non vai dificultar o movemento do cóbado para arriba e romper os dedos de bloqueo. Ademais, o exercicio debe facerse entre os dous espellos perpendicularmente dispostas a ver como a fronte eo lado. Este seguimento se recomenda para mellorar a arte de todos os exercicios no ximnasio. A opción ideal ao realizar exercicios como abordar o pé pole - unha foto ou vídeo. Mirando para min do lado de fóra, é máis fácil facer o traballo sobre os erros. Para corrixir as súas accións, coa técnica de tratar con calquera recén chegado.

Estrañeza á espreita para o atleta novato no bloque

Isto sempre acontece coas persoas que están á procura de solucións fáciles, inventar os seus propios exercicios de técnica. Trata-se ante todo a tirar para o bloque. Si, brochar cunha barra de pé non sempre está dispoñible en un ximnasio lotado por falta do fingerboard libre. O exercicio pode ser substituído no simulador de execución do bloque. Con todo, a maioría dos atletas teñen a sensación de que a técnica é necesaria para unha unidade diferente. Algúns nádegas retiradas atrás, atopando-se en ángulo de modo que a carga era paralela ao corpo, simulando así un pincho. Outra carga paralela ao longo do corpo non lle importa en todo. Todo isto é só un estragar de tempo, esforzo e enerxía. Se a unidade ten un cable de saída de fondo alongada, que permite que o atleta estar situado de xeito que a carga era perpendicular ao chan, a continuación, pode esquecer sobre a realización de abordar pé no bloque.

máquina universal Smith

Este é probablemente o único adestrador en calquera ximnasio, que permite que o atleta para bombear calquera músculo no seu corpo. adestrador de Smith ten que usar todos os atletas, sen excepción, que, traballando con pesos pesados sen parella e adestrador, primeiro pensar na súa propia seguridade. Moitos atletas recomendado para realizar abordar o coche Smith. A razón é moi interesante. Calquera técnica desempeño atleta mellorar, notar un Oddity. Canto maior sexa o aperto da barra, canto maior sexa a carga sobre o músculo deltóide, e, en consecuencia, mellor estudo. Pero por mor da gran fractura adherencia é a articulación do ombreiro coa escápula, que é abordar o polo de pé grande adherencia é máis eficaz, pero tamén máis perigoso. Nestes casos, só vai máquina Smith. Con todo, o exercicio terá que levar con unha man. Manteña o pescozo cunha man, simulando unha gran adherencia, calquera atleta vai prestar atención non só para a ausencia dunha pausa na articulación do ombreiro, e sobre a necesidade de aumento de peso. Alimentando o coche Smith, hoxe, é o exercicio máis simple, segura e eficaz para o desenvolvemento do paquete muscular deltóide medio. Por suposto, suxeito a todas as regras da arte.

E por falar en trapézios

Nós descubriu o que abordar o pé polo que os músculos traballar e como usar correctamente o equipo, pero ignorou totalmente o músculo trapézio. E iso foi feito de propósito. O problema é que o mandril non pode atribuírse aos exercicios no trapézio, por unha razón simple: é a base para outros grupos musculares. En ningún caso, non pode "matar" o delta e, a continuación, para a carga no trapézio. Iso vai levar a lesións. Se hai un desexo de desenvolver un trapézio, por favor, pode facelos ao final do adestramento, despois do músculo deltóide. Encoller cunha barra e halteres servirá como un gran complemento, pero polo deseño "bater" non pode ser o trapézio. Trapézio muscular, así cargar o levantamento terra, que é un exercicio básico, non só no levantamento de peso e musculación e. Pero, de novo - regresar á base, e trapézio traballou como un músculo menor.

en conclusión

O complexo de calquera atleta abordar o pé polo debe ser a primeira prioridade o día en que a formación ten como obxectivo o músculo deltóide. As razóns para iso son varias. En primeiro lugar, o exercicio básico non só quenta, pero tamén muscular focal moi pesado. En segundo lugar, a carga básica exercicio desactiva músculos menores, que non pode, posteriormente interfiren coa illada. E ao final do adestramento en sentido básico non exercer porque o músculo simplemente canso deseñado previamente e non vai funcionar.