Stas Lindover. fisiculturismo Biografía

Os mellores realizacións dos deportistas para hoxe - é o título da medalla de prata do Campionato Europeo en dúos culturismo en 2011 eo título de campión absoluto na categoría de "musculación clásico." Imos falar máis sobre este home eminente como Stas Lindover.

Biografía

Stanislaw naceu o 21 de marzo de 1972, en Leningrado. Xa na 13 anos de neno ancián que estaba activamente comprometida en tirar a lanza, pero, desgraciadamente, eu non podería alcanzar no deporte de resultados significativos. Polo tanto, en 17 anos, decidiu cambiar a dirección de actividades deportivas e ir musculación, aínda que no momento en que este termo sequera existía. Caras indo só no ximnasio e facer outra.

Esta actividade ten agradar Stas, non é de admirar que se fixo non só unha moda pasaxeira, senón unha forma de vida.

Paixón polo deporte non para fisiculturismo en 1997 para terminar a Universidade de San Petersburgo Transporte. En 2000, máis profundamente Stas camiñou ata a súa paixón, e obtivo unha especialización en musculación universitario chamado Vader.

En 2008, cando Stanislav estaba na compañía de nenos, con el non foi un accidente, debido a que estaba completamente sorprendido con nervio radial. Tras este evento a un fisiculturismo tempo recuperando, e no caso de que aínda segue a soñar. Pero, a pesar do que acontecera, el continuou a súa carreira no deporte e agora está adestrando actividades.

Aquí está un home de propósito Stas Lindover! Lesión non o vai impedir de continuar a desenvolver como atleta e persoa educada. Esta visión para o obxectivo de axudar os alcanzar.

Stas Lindover ea súa esposa: cooperación mutua

Fisiculturismo escolleu unha muller para corresponden. Margarita Kirichuk - un single-minded atleta, servindo no nomeamento "bodifitnes". O par frecuentemente adestra en conxunto e beneficiar deste pracer.

Margarita comezou a tomar parte na competición en 2009, presentando o Copa de Rusia Noroeste. Na categoría de "mulleres subindo para 163 cm" ocupa a terceira posición.

atleta datos antropométricos

Estanislau Lindovera altura é de 183 cm. O peso varía de 105 a 110 kg durante a competición, e de 110 a 118 kg no off-estación. Atleta monitor coidadosamente a súa forma física e enerxía. Iso é o que axuda a gañar premios en competicións e para ser un bo adestrador.

cronograma dieta e alimentación

Stanislav Lindover cre que para manter-se en boa forma axuda a motivación e disciplina rigorosa. Non admirar que é considerado un atleta que sempre observando a súa figura. Non considera kalorazh e dieta determinada pola cantidade de proteínas, carbohidratos e graxas. Moitas veces Stas dicir que unha taxa tan baixa de hidratos de carbono complexos (uns 150 g) Non vai promover a ganancia muscular. Pero a súa fisiculturismo aparencia probe o contrario.

comida caseira e dieta en viaxes

Como xa se mencionou, Stanislav unirse a unha certa proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono - 80, 300 e 150 g, respectivamente. Estes nutrientes que recibe de varios produtos naturais. A proteína entra no corpo do peixe, ovos, de pavo, e peitos de polo. Stas adora queixo, pero por desgraza non pode come-lo porque o índice de insulina deste produto é moi alto. Cerca do 30% do total de proteínas atleta recibe a partir da mestura de proteínas. Graxas vantaxosamente leva a partir de aceites de peixe e aceites. Trigo, cebada e arroz integral - é só un almacén de carbohidratos complexos para fisiculturismo.

Os fisiculturismo día comer catro veces e máis algunhas veces leva mestura de proteínas. No traballo e en voos de longo percorrido Stanislav come alimentos en recipientes, que fora previamente a preparar-se. Se iso non funciona, o atleta ten que comer no café, onde descobre que precisaba de alimentos e produtos.

exercicios básicos para todos os grupos musculares

Recentemente Stas Lindover non atribúen especial importancia para definir os exercicios. O único que cambiou ao longo dos últimos dous anos - a natureza da carga sobre as fibras musculares por tipo. Esa é a táctica adecuada dixo Stas Lindover.

Ombreiros, quadríceps e mans ten que premer co uso de tipo estático-dinámica de formación, que foi previamente descrita polo profesor Seluyanov.

Isquiotibiais, peito e fisiculturismo volver ten que adestrar por enfoques executando para 12-15 reps exercicios. Isto fai posible para facilitar o corpo con enerxía a través de libre de osíxeno, de xeito que a carga principal cae sobre o tecido muscular rápido.

A estratexia de desenvolvemento do relevo sobrepeso novato inexperto para o atleta

Moitos, coa intención de facer coa figura, primeiro decidir se librar do exceso de peso, e máis tarde a gañar peso e músculo para bombear. Stas Lindover considera que esta visión é malo. Cando dieta desequilibrada terá o suficiente para revisar a porcentaxe de nutrientes e gradualmente introducir o exercicio aeróbico regular. Pero cando se trata de reducir o metabolismo, a continuación, o tema da nutrición adecuada faise máis importante.

Non é necesario dividir o proceso de división de graxa e acumulación de masa muscular. Esta metamorfose do organismo debe ocorrer en paralelo. Pero suficiente para manter a forma de hidratos de carbono só pode ser determinada pola experiencia, ningún cálculo formal non vai funcionar aquí. A principal cousa que os carbohidratos son empregados non levar a depósitos de graxa obvias. A proporción de graxas e proteínas consumidas permanece sempre a mesma, o que a tarefa non era para ser un atleta. Isto só é necesario para controlar os carbohidratos.

camiño Stas Lindovera á musculación "intelixente"

Cada powerlifter, bodybuilder e bodybuilder ten a súa propia teoría de manterse en boa forma. Esta é unha variedade de exercicios básicos, e mesmo soporte farmacolóxico. Stanislav probado todas estas teorías en si, pero ningún deles non ve un gran racional, el decidiu formar o seu propio sistema, a fin de gañar grupos musculares que non responden.

Unha revolución no pensamento fisiculturismo fixo que o libro "Debería! Ou "Supertrening" sen erros ", de autoría de Vadim Protasenko. Por mor do seu atleta aprendeu que moitos bioquímicos, fisiologistas e metodistas deportes foron capaces de traballar en conxunto para facer un progreso significativo, para explorar o grao de influencia de carga de enerxía sobre a hipertrofia da fibra muscular.

Stas chegou á conclusión de que o principal factor de crecemento - é myofibrils microtrauma ea recuperación posterior do corpo despois eles. E só algúns anos máis tarde, foi capaz de entender como esta tecnoloxía funciona.

parámetros clave das cargas no adestramento

Stas Lindover, que permiten a formación sempre en forma de, falou sobre os parámetros clave das actividades deportivas que afectan o tecido corporal e muscular.

O factor clave - o tempo gastado baixo a carga, en vez do número de repeticións, como moitos cren. Tamén é importante ter en conta o período, cando está descansando entre as repeticións, a amplitude do movemento deportivo proxectil e intensidade.

Todos estes factores poden aplicar a metodoloxía de formación das fibras musculares lentas.

programa Statodynamic Stas Lindovera

Todos os exercicios deben realizar, nin por un segundo relaxarse os alumnos músculos. Nesta situación, a fibra muscular perezhmut capilares espesada, facendo que a oclusión. O resultado pode ser observado fenómenos tales como a hipoxia das fibras musculares e da glicólise anaeróbia en OMV para a acumulación de lactato.

Considere o exemplo de mans adestramento statodinamiku. Tras o warm-up básico e posta en marcha de visión con amplitude total debe ter en equipos deportivos cun peso do 30% de 1RM e comezar a practicar con el. Só 40 segundo levar á fatiga local. Despois de descansar para o mesmo período de tempo, é necesario repetir o exercicio 4 veces.

Na segunda visión, o traballo sobre o sistema de tríceps non cambia, a carga permanece o mesmo. A sensación de queimação nas mans aparece no grupo muscular de traballo.

Tres do círculo pode axudar a manter o corpo en forma, e 6 - a desenvolvida lo aínda máis. Esta é unha diferenza significativa ocorre debido a varios graos de efectos do estrés sobre o sistema endócrino do corpo, que está subordinada á estrutura nerviosa.

Bodybuilders teñen no seu arsenal moitos exercicios que poden ser executadas seguindo o esquema anterior. Se está indo a adestrar un grupo muscular, non se esqueza de descansar despois de cada exercicio. A duración do intervalo debe ser 5-6 minutos a ocio, 8-10 e no pasivo. Este tempo será suficiente que o grupo de músculos que adestra diminución da concentración de ácido láctico.

fisiculturismo realizacións

• O segundo posto no campionato de Rusia de 2011, musculación clásico.
• Premio Bronce en Europa do Leste Cup 2011.
• campión absoluto en Yashankina Cup 2011.