Proteína menú Dukan dieta. Ingresos para unha dieta rica en proteínas

Moitos o curso máis eficaz a perda de peso a base do mesmo principio que a proteína Dukan dieta. Menú restrinxe ou elimina completamente o uso de hidratos de carbono, ea énfase está na carne, peixe e ovos. Na Eumetazoa da proteína do corpo gasta moita enerxía. Ademais, este elemento é necesario para o metabolismo, a renovación celular e moito máis. Noutras palabras, usando só produtos de alta proteína, recibirá substancias vitais e facerse máis fraco.

Especialmente dieta, recomendacións xerais

Como xa se mencionou, correo amable con todo o "Kremlin" curso de adelgazamento, só lixeiramente modificado, é chamado como segue: proteína Dukan dieta. O menú é moi diversa, e con cada fase posterior (isto é, na medida en que a perda de peso), máis e máis produtos se fan dispoñibles para a súa dieta. O principio principal - "comer todo o que queiras e cando queiras, e á vez crecer fina."

Hai unha serie de normas que deben ser seguidas para acadar resultados. Son moi comúns en nutrición, polo que non facer para ti algo novo. Cómpre beber líquidos en abundancia. Este é un dos requisitos básicos, o que fai a dieta da proteína Duc. Menú de fibra vexetal suplementado (1,5-3 v. Unha culler), e se non beber auga, este compoñente non traer os resultados desexados.

necesidade diaria de andar a pé por polo menos 20 minutos para subir as escaleiras sen ascensor e facer exercicios que pode acelerar o seu metabolismo e dirixen o proceso na dirección correcta. É un programa completo que deben ser observados ao longo do tempo. Con todo, se rompe, non se desespere. Para os próximos dous días, volver ao menú moi proteína, e, a continuación, continuar o curso.

Produtos para a proteína Dukan dieta

Imos agora considerar que unha proteína Dukan dieta. O menú está composto por dous grandes grupos: os produtos de orixe animal cun alto contido de proteínas e vexetais. Na primeira parte da carne de carne, ril de coello e fígado, lingua, xamón magro, case ningún peixe, caviar.

Peixe - este é o grupo máis caro. Complementar os cámara do menú, lura, polbo, lagosta, ostras, lagostas, caranguexos e lagostas. Asegúrese de usar a carne de aves (aínda permite ganso, só que sen a pel), así como polo e ovos de paspallás.

Pode, entón, incluír na dieta de espárragos, berinjela, remolacha, cenoria, aipo, repolo, pepino, abobrinha, espinaca, feixón, cebola, pemento, squash, así como soia e cogumelos. Estes son os produtos básicos para a proteína Dukan dieta. Hai outro grupo, que inclúe os produtos permiten. Non se pode usar na primeira fase, como tamén días de proteína e de xaxún. Un ollar máis Nós prestamos moita atención para eles baixo con respecto a cada fase.

As principais etapas

Cada un deles ten a súa propia tarefa. Os dous primeiros permiten perder peso, ea terceira e cuarta - para desprazarse de dieta para unha vida normal, para integrar os dous conceptos e fixar o resultado. Despois de todo, a fin de non gañar peso, necesitamos ter un novo ollar para o seu estilo de vida. Este é un momento clave no que a dieta de Dukan baséase. Stage cobre un período suficientemente longo de tempo, unha media de 6 meses a un ano e medio. Neste caso, a última etapa pode ser usado como sistema de alimentación diaria.

A primeira fase é a máis grave, pero na súa totalidade, e non hai unha perda de peso considerable. É por iso que é importante seguir as recomendacións para obter un bo resultado, o que suxire Ducane dieta. Etapas sen problemas seguen un ao outro, de xeito que todos os días vai estar dispoñible para unha maior variabilidade para compilar o menú diario.

A primeira fase

O seu nome - "Attack". É crucial en todo o esquema aínda máis. A súa duración non é regulada e depende do sobrepeso inicial. Se precisa perder polo menos 5 kg, será suficiente para dous días. O seu excedente é de 5-10 kg? Terá que esperar 3 días. Se é necesario perder peso de 10-20 kg, esixen 5 días, o exceso de masa en 20-30 días significa que a primeira fase ser ampliado a 7 días. O exceso de peso - 30 kg, entón prepare-se a sufrir por 10 días. Resaltan que este período de "ataque", e non o período para o que chegar ao seu peso ideal.

Certamente xa coñeceu dietas ricas en proteínas ingresos. A primeira fase do Ducane deles é case o mesmo. Non pode usar aceite para fritir alimentos. Tamén cómpre eliminar os carbohidratos, fariña e doce. Está dada a elección de peixe, cocidos ou asados sen aceite, peixe, polo e pavo sen pel, coello, tenreira. Ademais, os ovos de suplemento de dieta e produtos lácteos (0% de graxa). Cómpre limitar a inxestión de sal, café e té negro. Pero a auga e té verde pode ser practicamente sen restrición. Non esqueza comer nunha base diaria de 1,5 a 3 culleres de sopa de farelo (avea mellor), que pode ser mesturado con iogur ou iogur sen azucre.

Exemplo de menú

Para axudar a imaxinar como se ve a súa dieta, ofrecendo un plan indicativo. Dietas ricas en proteínas ingresos son moi semellantes, pero coa adición das tres fases seguintes Ducane curso gaña no seu fondo. Entón, no almorzo pode preparar a súa propia proteína Tortilla 3 ovos, engade a el un anaco de salmón con sal e un vaso de té ou café.

Comida será un iogur de baixa graxa ou iogur (100 g), farelo de avea (1,5 v. Culleres). Comida - cocido ou polo cocido, na tarde Camerún cocidos se divirten, e vai cea bisté calquera aceite de peixe, gambas cocidas, iogur ou de carne de cordeiro (carne). Esta é a primeira parte do curso, chamado "Dukan dieta proteína." Ingresos poden variar. Vostede é ofrecida unha gran variedade de produtos a partir do cal pode preparar decenas de pratos.

É importante seguir a resposta do corpo. Se se sentir mal, é mellor deixar o primeiro paso e ir ao segundo. Atravesado o curso, será posible volver á primeira fase e para se recuperar. Lembrar que un exceso de proteínas por un longo tempo provoca un dano significativo para o fígado, os riles e cerebro, polo tanto, a referida fase non debe ser superior a 10 días.

A segunda fase

Esta fase é chamada de "cruceiro" (distribución). Ha cambiar os días en que só se pode comer alimentos ricos en proteínas e os que están en mellor utilización dos vexetais. O proceso depende do número de cobertura adicional. É mellor tolerado variante 1: 1 ou 2: 2. Máxima esquema permitida - 5 5, pode ser usado no seu caso para restaurar máis de 20 kg.

No caso dos alimentos consumidos todos os produtos de primeira etapa, engadiron legumes. Poden ser comidos crus, asados ou cocidos. A excepción é as patacas, cenorias e beterrabas. Deben ser limitadas. A comida pode variar especias debido, limón, salsa de soia. Pet sobremesas e doces a base de froitas e roçar queixo con gelatina, ágar-ágar engadidos.

menú tentative

Almorzo no proteína por día pode ser unha tortilla con queixo e xamón. Unha alternativa para un día de proteínas e vexetal será unha tortilla con tomates e cebolas verdes ou boliñas de squash. Segundo almorzo - iogur con 2 culleres de sopa de farelo de avea. Comida pode incluír peixe, carne, sopa ou proteína miscelânea o día, e no seguinte está só complementada ensalada vexetal. Snack é unha porción ou cocidos ensalada de polo. Cea - costeletas de polo para unha parella, e iogur desnatado ou legumes no vapor para adornar para os peixes.

Agora, a cuestión máis importante sobre o que vai durar proteína Dukan dieta. Agora as etapas cambiar a outra non tan rápido como antes. A segunda fase, dependendo do número de cobertura extra pode durar de 2 a 6 meses. De feito, despois de alcanzar o resultado desexado, pode ir á seguinte fase. Non é prohibido para dividir o curso en varias partes. Por exemplo, se quere perder peso en 30 kg, o obxecto do primeiro curso pode se librar de 15 kg. Entón pasar por todos os 4 pasos, e despois volver para o primeiro en tirar os restantes 15 kg.

A terceira fase

Esta fase é a final, pasou a parte máis difícil. Agora está ben en conta que tal dieta rica en proteínas para perda de peso Duc. Houbo última tarefa - para moverse suavemente para a dieta normal. Esta fase - "consolidación". A duración pode ser calculada de forma independente para cada quilogramo de peso perdido levaría dez días fixa. Se é as dúas fases anteriores perdeu 5 kg, "consolidación" durará 50 días.

Agora podes pagar un día un par de franxas de pan, 40 gramos de queixo, algunhas veces un porco mes e touciño, arroz e patacas, todos os días se pode comer unha mazá, laranxa ou lóbulo sandía. Dúas veces por semana, comer o que quere. Pode continuar a utilizar os ingresos listas para a proteína Dukan dieta, aínda que unha variedade de produtos aprobados son agora tan alto que pode combinar e crear o seu propio.

Asegúrese de observar as seguintes regras: un día por semana debe ser totalmente proteína, comer 2.5 Art. culleres de sopa de farelo de avea por día.

A cuarta etapa

É, de feito, o resto da súa vida. Non é de admirar infinitas chamada proteína Dukan dieta. Comentarios suxiren que o peso extra deixar rapidamente as dúas primeiras fases, e canto maior sexa o peso inicial, máis rápido el pasa. Durante o primeiro mes a perder ata 15 kg, e, a continuación, o ritmo diminuíu un pouco. Cando unha persoa chega a cuarta fase, que xa alcanzou o seu resultado. Agora, a súa tarefa - para seguir algunhas orientacións para manter o peso para os próximos anos.

Ten que observar a regra de camiños diarias e exercicios matinais. Todos os días, comer farelo e beber moita auga. E un día despois a dieta da proteína de unha semana.

para resumir

Este sistema de pensamento-fóra, que pode axudar a acadar o seu peso ideal, sen danos á saúde. Se pode escoller un curso equilibrado, que dá así resultados visibles, esta proteína Dukan dieta. "Ataque" - a única fase que pode afectar negativamente a súa saúde, por iso, se quere perder unha gran cantidade de quilos (30 ou máis), todo o curso se recomenda para ser dividido en un número de enfoques. Neste caso, o primeiro paso será reducido de 10 a 5, é ata 3 días. Despois de pasar todas as catro etapas e acadar o primeiro resultado, vai volver á fase inicial e repetir todo de novo.