Son dieta de alta proteína é eficaz a perda de peso? Descrición, un plan de dieta exemplar e comentarios

Perder peso sen sentir fame e desistir pratos saborosos - este é o que os soños de ninguén infeliz co seu peso. Para axudar a aplicar este soño é capaz de dieta de alta proteína. Que tipo de sistema de alimentación, e todos se é axeitado?

dieta rica en proteínas vai axudar a se librar do exceso?

Unha dieta baseada nunha dieta con predominio de proteínas que foron orixinalmente deseñadas para atletas profesionais. Nalgunhas disciplinas deportivas é que existe tal cousa como "secado" - un período de adestramento intenso en conxunto coa observancia de dieta especial. É dieta de alta proteína (ou mellor - súas variacións) axuda os atletas a librar rapidamente de unha cantidade significativa de graxa corporal.

Este sistema de enerxía vai achegarse e os "meros mortais", ir ao ximnasio ocasionalmente. ración diaria debe ser dividida en 5-6 comidas.

dieta de alta proteína implica comer grandes cantidades de proteínas. Cada día que comer polo menos 2 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal. Así, a cantidade de hidratos de carbono e graxas debe ser reducida.

O que comer para perder peso?

dieta da proteína base - é carne magra, peixe e aves. Sen limitacións, tamén se pode consumir leite e produtos lácteos cunha porcentaxe moderada de graxa. Noces, ovos, feixón, lentellas e soia deben estar no menú de dieta.

dieta rica en proteínas para perda de peso implica unha completa rexeitamento de calquera pan e produtos de repostería e produtos de panadaría, pastas, azucre. Lea atentamente as etiquetas salsas preparados e unha variedade de aditivos alimentarios. De tales produtos tamén é mellor rexeitar completamente, como incluso un ketchup inofensiva contén unha gran cantidade de azucre.

Paga a pena notar que hai moitas variedades de dieta da proteína. Desde o máis estrito, tres veces ofrecendo parcas pensos para hai restricións sobre o número de sistemas de enerxía consumidos durante o día. É importante entender que os máis restricións a dieta, menor debe ser a súa duración. Pero aínda sistemas "libre" de enerxía, que están baseados na dieta de proteínas, sen restricións sobre o número e volume de comidas deben unirse a menos dun mes. Para o cumprimento continuo non coincide con calquera dunha dieta baseada en proteínas.

Pros e contras

Cando a estrita observancia de todas as restricións e selección adecuada de produtos para a diaria de proteína nutrición dieta realmente axudar a perder peso rapidamente. Con esta perda de peso é desaparece principalmente graxa, perda de tecido muscular é insignificante. Isto significa que hai unha boa oportunidade non só para reducir o volume, pero tamén para atopar unha fermosa figura. Calquera dieta de alta proteína permítelle levar unha vida activa e non deixes de Deportes.

Alimentos ricos en proteínas son xeralmente moi saudable. Isto quere dicir que a dieta de proteínas pode perder peso sen sentir fame. Con todo, calquera sistema de poder baseado en proteínas, ten as súas desvantaxes. Estas dietas son fortemente percibidos polo sistema dixestivo. Perder peso que sempre supervisar a cantidade de graxa nos alimentos. Se escolle a graxa rica en fontes de proteína non ten que esperar a perda de peso. Todos alimentación proteína destínase a limitar o consumo de fibra. A consecuencia dunha potencia tal pode ser un problema co funcionamento do intestino. Dietas ricas en proteínas non proporcionan vitaminas e minerais suficientes dispoñibles. O problema pode ser resolto, iniciando complexo multivitamínico na dieta.

Un exemplo de proteína dieta extrema para corrección de peso rápida

No noso país, os máis populares son os seguintes métodos de perda de peso "Kremlin", "Dukan dieta", "ovo" e "Dieta Atkins". Todo isto - a dieta de alta proteína. Ofrecémoslle a versión máis ríxida do poder deste tipo, deseñado para perda de peso rápida. Unirse a esta dieta pode haber máis de dúas semanas. Para o almorzo, se permite beber café sen azucre ou edulcorante.

primeiro día

• Xantar: ensalada de repolo e 2 ovos de galiña cocidos.
• Cea: unha porción de filete de peixe fervido ou vapor.

O segundo día

• Xantar: cocido filetes de peixe.
• Cea: carne magra, ensalada de pepino e iogur desnatado.

O terceiro día

• Cea: Mazá e abobrinha cocida.
• ensalada de repolo, carne cocida, 2 ovos cocidos: a cea.

O cuarto día

• Xantar: queixo, 1 ovo cocido, 1 cenoria cocida.
• Cea: froita doce e azedo.

O quinto día

• Xantar: cocido file de polo, zume de tomate.
• Cea: froita doce-azedo.

sexto día

• Xantar: ensalada de repolo, polo cocido.
• Cea: 2 ovos cocidos, ensalada de cenorias.

sétimo día

• Xantar: carne, cocido no vapor e froitas doce e azedo.
• Cea: carne cocida, ensalada de pepino, iogur desnatado.

dieta de alta proteína: testemuños de persoas que xa experimentaron persoalmente

O sistema de subministración de enerxía en base ao consumo de alimentos ricos en proteínas, é moi popular entre os que teñen medo de morrer de fame. Moitas veces, estas dietas son ocupados por representantes do sexo forte. A principal vantaxe de unha dieta tan - a abundancia e variedade de produtos aprobados.

dieta rica en proteínas para perda de peso ten comentarios positivos debido ao mantemento rápida perda de peso. Voltar os kgs de dumping? Todo depende de como está indo a comer despois do curso de perda de peso. Se non comer de máis e manter unha dieta saudable, para manter o resultado obtido por un longo tempo.