Hook-up no simulador: a execución técnica adecuada e recomendacións

Hook-up son diferentes do normal que ao realizar estes exercicios funcionou mellor e máis precisos quadríceps balance súa parte lateral.

Debido a esta característica destes exercicios que empregan para construír o quadríceps e mellorar as laterais músculos da cadeira, que á súa vez, fai amosar máis claramente a separación entre os isquiotibiais e quadríceps.

características

Hook-up no simulador son os exercicios mentais de formación destinados a un estudo en profundidade das partes laterais do quadríceps. Son axeitados tamén para principiantes e atletas expertos. Normalmente, estes Squats son realizadas por tres ou catro series de 8-12 enfoques, tras o leg press ou agachamento. Hook-up - un exercicio ideal para persoas que están implicadas no salto de altura, longo, carreira, fútbol, voleibol e outros deportes de equipo.

execución adecuada

Estar no simulador e substituír ombreiros baixo os rolos, situado na parte superior. Empuxe de volta para a bigorna. Estender o seu pés no canto dos ombros, tirando os pés lixeiramente á fronte de xeito que xa están máis preto do borde superior da plataforma. Durante o exercicio as pernas deben ser lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos. Chin bloquear torso plataforma paralela para manter en pé e soster en tensión sen eliminar-lo do soporte. Executar o agachamento nunha máquina de gancho, non se esqueza de manter a curvatura natural na cintura.

Respire fondo, Manteña a respiración e, lentamente, abaixe-se até que as coxas queden paralelas á plataforma. Os xeonllos deben formar un ángulo recto. Aínda sostendo a respiración, tenso o quadríceps e forte (pero sen o guión) sobe. De elevación debe ser unha continuación de sit-ups, é dicir, o exercicio é feito como un movemento continuo. Cando vai superar a parte máis difícil, pode facer unha exhalación.

recomendacións

Hook-up debe realizarse colocando un pé de ancho e mellore as medias fóra. Neste caso, a maior parte da carga vai caer directamente diante das coxas, mentres que as nádegas, costas e posterior das coxas son case completamente liberado, pero o quadríceps só vai beneficiar. Hook-up no simulador - é un exercicio illado. Por unha banda, a culpa é del, pero este recurso tamén pode ser considerado unha vantaxe como Squats un plan deste tipo foron utilizados con éxito para a expansión eficaz das proxeccións coxas dianteiras. Para iso, ten que poñer o seu lado pés a lado e paralelas entre si. Cambiando a súa posición, que mover a carga directamente as partes exteriores dos quadríceps.

Como evitar lesións durante o exercicio

Para eliminar a posibilidade de danos no xeonllo e non sobrecargar as costas, ten que poñer claramente os seus pés baixo os cadros - no medio da plataforma, ou preto da súa beira interna. Ademais, a posición non é constante desexo de rasgar do apoio do torso. Para cumprir coa técnica correcta do exercicio e non arrincar parte de atrás do soporte, tamén é posible imaxinar que está facendo agachamentos contra a parede. É presionado contra o plan, na medida do posible e desprazar cara arriba e abaixo. Esta vista pode axudar a aprender a relaxarse os músculos da cintura e manteña as costas rectas durante toda a visión.

vantaxes

Hook-up - exercicio máis seguro que o agachamento, como na última versión, precisas moita inclinación do corpo para adiante e dobrar os xeonllos. Como resultado, os músculos da parte posterior da coxa que atribúen ás articulacións da cadeira e xeonllo, estirado na medida do posible e tentar executar o cadeira para adiante, facendo o redondeo das costas. Iso non vai acontecer cando o tipo de exercicio "gancho". Agachamentos por esta razón son considerados máis perigosos.

Cando Squats realizando gancho de carga concéntrase no quadríceps é moito máis do que faría no ximnasio Smith e agachamentos. Na presente forma de realización principalmente traballou quadríceps cabeza exterior. Nótese que o movemento do pé ao bordo superior da plataforma aumenta a carga sobre a parte superior dos quadríceps. E canto menor se sentir máis estará implicado músculos glúteos, pero a carga sobre os músculos de traballo non vai cambiar.

consellos útiles

Lembre-se de apneia, xa que pode axudar a aforrar ata tensión nos músculos arredor da cintura. Se tomar un alento prematuramente, a presión dentro do peito é reducido a caer a estabilidade da columna. E non se pode en calquera caso atrasarse nun punto baixo, sobe de inmediato. A dirección do movemento precisa ser cambiado rapidamente, pero sen o guión.

Hook-up (foto estagiários presentado arriba) a visión correcta - non é só un traballo difícil e desgastante, pero tamén un proceso doloroso (en primeiro lugar). Ten que lembrar que os músculos da perna balance - non é o mesmo como, por exemplo, de mama. Podemos dicir que neste exercicio o máis importante - é a capacidade de traballar, superando as súas propias capacidades. Polo tanto, é un hook emerxentes son os exercicios máis eficaces para traballar os músculos da perna. Este tipo de formación inventou Georg Gakkenshmidt - famosa titular campión e rexistro múltiple no levantamento de peso e loita contra os franceses.

Éxito no adestramento!