Exercicios para a prensa no país e unha nutrición adecuada

Bombeada para arriba de prensa e unha pequena cintura - un soño para moitas mulleres. O fermoso sexo tentar periodicamente para implementar lo. Comezar a balance a prensa, sentir-se nunha dieta, pero poucos alcanzar a meta estimada. O resto da man acenando, considerando todas as súas tentativas de ser unha perda de tempo. Non hai necesidade de desistir, se realmente quere ter un apartamento estómago e cintura fina. O programa para a prensa na casa inclúe o exercicio e unha dieta adecuada, pero coa súa axuda será capaz de realizar o seu soño.

Crear dereito dieta pode ser moi. Coma polo menos 3 veces ao día. Cada dose debe ser de arredor de 250-300 g. A cea debe ser o máis tarde ata 19 pm. Se non está seguro de que pode correctamente facer o menú, pedir axuda dun nutricionais. O experto vai pintar-lle un programa de nutrición, e só terá que seguir exactamente. Debido a iso, será capaz de reducir significativamente a graxa corporal no seu estómago e eliminar a posibilidade de crecemento no futuro.

Considero que exercicios para a prensa en casa, pode realizar. Deite-se no chan, coas mans, abaixe libremente. Na expiración usar os músculos abdominais, inspire para relaxarse. Fai este exercicio 20-30 veces.

Levantar os pés do chan nun ángulo de 30 graos. Na expiración, levante o corpo do chan e estirar as mans para as medias. Manteña a posición por uns 10 segundos. Na inspiración, volva á posición inicial. Fai 7-10 aumentos.

Os seguintes exercicios para a prensa na casa. Dobre as pernas, poñer a súa canela en calquera outeiro (sofá, cadeira, banco, etc.). Cruzou as mans. Na exhalación presione a parte superior da prensa e de elevación por riba do chan da vivenda. Uns segundos colgar suspendida. Coa respiración caer para a parte de atrás. Repita o exercicio 15 veces.

Exercicios para a prensa no país e debe estar na parte inferior do abdome. É nesta zona préstase ao axuste máis difícil. Sentado no chan, inclinarse cara atrás nos seus brazos. Unir as pernas, levanta-los do chan e deseñar números nas medias aire. Por exemplo, de 1 a 10. A continuación, descansar un pouco. Repita este movemento unha vez máis.

Deite-se no chan, puxo as mans detrás da cabeza, dobre as pernas, cruce os na altura dos nocellos e levante do chan. Remata, erguer a cabeza chan e ombreiros, ollar os seus pés. Inspiratoria pequenos ombreiros cara abaixo para o chan, pero non completamente ir. Levar máis 9 ascensores.

Un moi bo exercicio para a prensa na casa - levantando a pelve do chan. Deitado de costas, coloque as mans baixo as súas nádegas, pernas apuntar cara arriba, puxe as medias. Na exhalación apertar a prensa máis baixo e levante pelve. Manteña na parte superior a 4 segundos. Na inspiración, abaixe súas nádegas no chan. Realizar outra 14-19 ascensores.

Sexa de xeonllos, dedos descansar contra o chan. Inspiratoria perdido corpo de volta, presione o seu abs. Cunha exhalación, volver á posición recta. Exercicio que executar 10-20 veces. ATENCIÓN: Non flexible para que na cintura sentir dor ou tensión desagradable.

Durante o adestramento realizado músculos abdominais subxacentes profundas. Deben ser mantidos en todo momento en boa forma, xa que os que son responsables de apoiar os órganos pélvicos é, e, polo tanto, non dan o estómago para seguir adiante. Exercicio axuda a usar-se en liña recta, oblicuos e os músculos abdominais transversais. El axuda a ser axuste de prensa e forma unha fermosa cintura.

Moitas mulleres teñen a crenza equivocada de que o estómago axustado e figura esvelta - un regalo da natureza. En realidade, o estómago e cintura pode ser axustada cada muller. É importante só para facer os exercicios para a prensa na casa e manter a nutrición adecuada. Se exactamente cumprirá con estas condicións, vai notar un cambio positivo no futuro próximo.