Como para bombear eficazmente a prensa na casa

Todos nós, estar na praia na estación quente, queremos mirar perfecto. Bonito, corpo tonificado coa prensa esaxerada atraer o sexo oposto, eo propio home, mentres está nesta forma, sentindo-se máis confiado. Así como efectivamente bomba ata a prensa e manter o ton muscular ao longo do ano?

O reto é, francamente, non é doado, pero é factible. Como? Efectivamente bomba ata a prensa pode dedicarse só será regularmente tempo para adestramento, non permitindo que se favorece. En canto ao tempo do día en que un negocio mellor, entón é unha cuestión do corpo e as características individuais de traballo. Alguén como o exercicio pola mañá, alguén - noite. A regra xeral para ambos os casos, que recomendan un instrutor de fitness, o seguinte: é necesario tratar absterse de comer dentro de 1,5 - 2 horas despois do remate do adestramento. En canto á frecuencia de exercicios, a mellor opción - tres veces por semana. ritmo medida en que a carga sobre os músculos abdominais han cambiar con días de descanso, gradualmente aumentar a masa muscular e mellorar a súa forma.

Entón, está querendo saber sobre como efectivamente bombear a prensa, pero non sei por onde comezar. E para comezar, así como calquera outra forma de exercicio, é necesario quentar os músculos. Por suposto, é máis axeitado para esta bicicleta ergométricas ou comentario. Con todo, no seu defecto na casa é posible facer jumping. Cardio e queimar graxa, á vez, aumentar a resistencia, e, por suposto, quentar todo ligamentos e músculos.

A continuación, ir directamente para os exercicios. Recomendamos tres tipos de cargas que poden ser usados para os músculos abdominais. Para implementar los non precisa de equipos especiais e inventario adicional.

O primeiro exercicio se realiza deitado de costas, coas pernas á vez dobrados na altura dos xeonllos, coas mans mantidas na pechadura da súa cabeza e dirixido en direccións opostas. Desde esta posición inicial é necesario como pode ser máis suavemente levantar a parte superior do corpo e alcanzar o queixo para os xeonllos, e logo de novo de volta á posición de partida.

O segundo exercicio se realiza desde unha posición de partida semellante, pero con torsión diagonal. E. cóbado dereito dirixe ao xeonllo esquerdo e viceversa. Esta é unha boa forma de dar forma os músculos abdominais oblicuos.

De todos da mesma perna posición inicial levantar 90 ° para o corpo, e despois, gradualmente, submarinismo-os no chan. Este terceiro tipo de carga.

Outro xeito de bombear eficazmente a prensa - exercicios con Fitball, bola de goma elástica cun diámetro dun metro. Con fitbol traballou en todos os distintos músculos do corpo. Exercicio de torsión se realiza na posición supina coas costas na bola e apoiando os pés no chan. Mans, como antes, están pechados sobre a súa cabeza. Alternativamente, pode realizar a torsión do tronco, deitado no chan e as pernas medio dobradas descansando en Fitball.

A clave do éxito non está no que unha forma eficaz de bomba ata a prensa a súa preferencia (aínda mellor para facer os exercicios no complexo), e, como xa se dixo, no enfoque ao adestramento. Manter o control preciso dos exercicios, non sexa preguiceiro para escribir todo nun caderno. Por exemplo, será mesa conveniente, con columnas, que vai rexistrar información sobre os músculos adestrados, exercicios para eles eo número de enfoques executados. Entón podes seguir os exercicios e non esquecer o estrés en un día.

Moitas persoas preguntan: "Cantos meses pode bombear a prensa?" De feito, esta pregunta é retórica, porque para facer os exercicios que precisa en primeiro lugar para min, a ollar digno e estar en boa forma durante todo o ano.