Un conxunto de exercicios con pesas - o xeito máis doado e máis accesible para construír músculos e perder peso.

As clases de enderezos co uso de varios pesos pode escoitar unha variedade de respostas. Pero non importa o que alguén dixo, un conxunto de exercicios con pesas - esta é a forma máis eficaz de traer o valor de volta á normalidade, e nun período moi curto de tempo.

Antes de ir directamente á descrición das artes de escenario tales exercicios, imos falar sobre os beneficios de tales actividades. En primeiro lugar, paga a pena mencionar que tal equipamento deportivo como pesas dispoñible para todos os segmentos da poboación. Son baratos e agora poden ser comprados en calquera tenda de artigos deportivos. Un feito importante é considerado tamén o tempo en que este atributo ocupa moi pouco espazo no cuarto como a única proba no seu favor. É por iso que os exercicios con pesas na casa - a mellor opción para os que desexen revisar seriamente a súa figura.

A seguinte cousa que merece destaque é o feito de que a maioría dos adestradores teñen un foco estreito, que é un actúa simulador particulares nun grupo muscular concreto. Pesas a este respecto son multifuncionais e diversificada. E, finalmente, un equipamento deportivo, como un haltere pode ser o seu ximnasio todo, que pode levar con vostede nunha viaxe de negocios ou de vacacións. E fala sobre a mobilidade dos atributos deportes non se pode dicir para os outros.

Coas vantaxes dun xeito máis ou menos entendemos. Agora imos falar directamente sobre como construír un adestramento correctamente. Un conxunto de exercicios con pesas debe ser realizada polo menos tres veces por semana. Probe realizar o adestramento para que a carga é uniforme en todos os grupos de músculos. Se non, non pode evitar lesións. Descanso entre as series non é máis de corenta segundos. E ao seguinte exercicio, pode comezar despois dun minuto. Neste caso, sente-se en repouso é estrictamente prohibido. Asegúrese de traballar para fóra algún tipo de movemento. Ao final, só pasear.

Adestramento con pesos baséase no seguinte principio:

• Primeiro día - bíceps tren e no peito.

• O segundo día - toda a atención é sobre os ombreiros e pernas.

• O terceiro día - realizar un conxunto de exercicios con pesas para as costas e tríceps.

Agora pasar directamente á descrición dos exercicios do art.

Grupo Un - os músculos peitorais. Deite-se na base ou no chan, dobrando-se á vez os cóbados. Pon a xesta no peito, palmas das mans viradas cara a dentro. Alternativamente ou simultaneamente os brazos de levantamento con pesas para arriba.

O seguinte exercicio - posición inicial é case o mesmo, excepto para as mans. Deben trae-lo para o lado dereito, palma cara arriba fronte. Levante a man superior sen dobrar.

Segundo grupo - bíceps. Estes exercicios adestra os músculos do bíceps, hai moitos. Consideramos só o máis básico.

Pon os pés no canto dos ombros, costas rectas. Alternativamente ou simultaneamente dobrar articular do cóbado da man. E aquí é outro exercicio. Neste caso, vai ter unha base. Sente-se, na súa beira. bra de peche para ser paralelo ao pé, cóbado, en que a posición inmediatamente anterior do xeonllo. Haltere erguer para a persoa que non está tirando o cóbado no xeonllo.

Terceiro grupo - os ombros e pernas. En primeiro lugar, considere os exercicios para adestrar os músculos da cintura escapular. Sente-se nunha cadeira, costas rectas. Os halteres liña de elevación vertical superior ao endereitarse os brazos. E outra opción. Stand cos pés no canto dos ombros, xeonllos levemente dobrados. Lentamente levantar os halteres para os lados ao nivel da cabeza.

O seguinte bloque - un conxunto de exercicios con pesas para os pés. Ambos están feitos a partir da posición de pé orixinal cos pés no canto dos ombros. No primeiro caso, ten que se agachar halteres nas mans. En segundo lugar - facer Lung fronte tamén con halteres nas mans.

Finalmente, o cuarto grupo - empregan os músculos das costas e tríceps. Os dous primeiros exercicios - para a parte de atrás, o seguinte dous - para o tríceps.

Levante-se, inclinando-se para a base, poñendo a un xeonllo. Costas rectas, man libre soporte. Levante o haltere ao nivel da cintura, así dirixindo cóbados cara arriba.

Next - deitar boca abaixo nunha base lixeiramente inclinado ou apartamento. Levante os halteres para arriba e presione-os ao peito. A continuación, volver á súa posición orixinal.

Agora imos ao tríceps. Posición inicial - ou sentado nunha cadeira ou en pé. Manteña un halter, xogándose a atrás. Agora levante-o para unha posición horizontal da súa man. E unha cousa - deitar-se no chan ou unha base, pesas enriba da posición de caixa. Reduci-los ao nivel da cabeza, non se esqueza de dobrar os cóbados.

Este conxunto de exercicios con pesas permiten só uns seis - sete meses de exercicio regular non só mellorar o ton dos seus músculos e saúde, pero tamén para acadar atlético. Quizais esta razón fundamental para que debería funcionar!