Exercicios para os becerros

Toda muller quere ser o dono de pernas delgadas, pero se ten terneros pesados, o problema é remediable. Isto pode ocorrer en dous casos: se ten unha capa importante de graxa, ou se os becerros se bombean e ten un exceso de masa muscular nos becerros. No primeiro caso, son necesarios exercicios para queimar graxa. No segundo caso, os músculos están nun estado de súper tonalidade, precisan movementos de along. Para determinar o que necesitas, faremos o seguinte. Con dous dedos intentamos pincharnos no caviar. Se resultou moi fácilmente, significa que a capa de graxa está presente e, en consecuencia, necesitas o primeiro complexo. Se non podes pinchar, usa só a segunda opción.

Exercicios para construír músculos

Axuda a aumentar os exercicios dos becerros musculares asociados ao levantamento das medias. Pero ten en conta que a zona da pantorrilla é un músculo difícil, eo resultado terá que traballar. Ao realizar o exercicio para os terneros, teña coidado de non sobrecargar a columna vertebral.

De pé nos dedos dos pés. Pon un libro tridimensional no chan. Para apoiar unha liña, coloque unha cadeira. Tome a mancuerna coa man esquerda. Mantéñase no libro con ambos os pés para que os talóns estean colgados. Se cae nos tacóns, os pés só deberían tocar lixeiramente no chan. A perna dereita, dobrada no xeonllo, eleva de tal xeito que o pé dereito está no nivel do xeonllo esquerdo. Agora baixe o talón esquerdo o máis baixo posible. Manteña coidadosamente o dedo do pé e baixe a perna dereita. Poñer a mancuerna na man dereita e facer os exercicios para as pantorrillas simétricamente.

Suba aos pés mentres está sentado. Sente-se no bordo da cadeira, directamente. Coloca un gran libro debaixo dos pés. Manteña a mancuerna entre os xeonllos. Dobre os xeonllos e levanta-los para que só as puntas dos teus dedos toquen o libro. Toca o chan cos tacóns. Agora lentamente, leve o centro de gravidade ata que te pateques. A continuación, baixa lentamente os tacóns para o libro.

Estirándose para os becerros adestrados

Extensión dos becerros do pé cun énfasis na parede. Achegue o muro, toque con ambas as mans. Dobre ligeramente, unha perna para adiante e lixeiramente dobrada, e colle a outra cara atrás cun xeonllo enderezado. O dedo da perna, deixado atrás, debería mirar directamente ao chan. Prema o salto da perna traseira e empurre as marxes un pouco cara adiante. Sente os músculos do estiramento das pernas. Fai este exercicio para os becerros durante 15 segundos. Cambia a posición.

Debuxando o becerro para un calcetín. Encaixe, paso atrás co pé dereito. Incline o pé dereito. Lean over. Tome as dúas mans co dedo esquerdo e tirárao suavemente cara a ti. A parte de atrás está endereitada. Mantéñase nesta posición durante 20 segundos. Levántase, agite e fai un movemento simétrico.

Cando o noso corpo ten que sufrir un esforzo físico, recibe enerxía de tres fontes. Do azucre no sangue, do glicóxeno nos músculos e da graxa nos depósitos graxos. É nesta secuencia. Polo tanto, para comezar a dividir os depósitos de graxa, cómpre realizar exercicios para pernas de becerro durante polo menos 30 minutos.

Contrariamente á crenza popular, as restricións alimentarias non levarán nada bo. Isto non aumenta a taxa de perda de peso, ea túa saúde só empeorará. O mellor que podes facer é substituír os alimentos con alto contido calórico con alimentos con baixo contido de calorías.

O réxime ideal para realizar o exercicio da panturrilha é de 2 a 4 veces por semana. A duración de cada adestramento é de polo menos 30 minutos. Non se desespere se despois dunha ou dúas clases non verá un resultado tanxible. O efecto persistente do exercicio para os becerros, atoparás despois dun mes de adestramento, non antes.

Preste atención ao feito de que despois de exercer os músculos teñen tempo para relaxarse e relaxarse. Para axudar a ti mesmo, podes facer unha masaxe relaxante.