Gainer - que é isto? Gañadores: opinións de médicos, prezos, efectos secundarios

¿Que tan rápido gañou a masa muscular e ao mesmo tempo teñen enerxía suficiente para un adestramento de forza mellorado? Para resolver esta tarefa difícil axudará aos ganadores. Os comentarios dos médicos sobre eles son os máis positivos. Grazas ao contido equilibrado de carbohidratos e proteínas, este suplemento nutricional é indispensable para os atletas.

Gainer: que é?

No mercado de nutrición deportiva, un dos aditivos alimentarios máis eficaces é un geyner. ¿Que é e como funciona? O 50-75% dos carbohidratos rápidos e lentos e o 50-25% das proteínas é exactamente a proporción que proporciona a nutrición muscular para o crecemento e unha cantidade suficiente de "combustible" para o adestramento.

A mellor calidade, as proteínas altamente purificadas e os carbohidratos rapidamente digeribles, así como as vitaminas e oligoelementos que soportan a saúde, úsanse para os homosexuais. Tamén na composición de graxas e encimas, que contribúe ao traballo de calidade do geyner. Algúns fabricantes melloran a calidade deste suplemento alimenticio ao incorporar a queratina á composición: outra axuda eficaz na recollida de masa muscular.

O principal competidor de aditivos con proteína pura é o geyner. O seu prezo oscila entre 800 rubles por quilogramo, case dúas veces máis barato que as proteínas. Non obstante, a propia proteína no geyner é varias veces menor. Un dos mellores aditivos alimentarios na proporción de "calidade de prezo" - Mass-geyner.

Para quen está destinado?

Como mencionado anteriormente, o gancho de masa para a masa muscular é insubstituíble. E é natural que estea destinado a aqueles que fixen o obxectivo de recollelo. Este suplemento nutricional tamén é adecuado para aqueles que durante a formación adquiren longas cargas aeróbicas: atletas, futbolistas, xogadores de baloncesto. Empregando un ganador antes do adestramento, a competencia ou un xogo, podes obter unha enerxía durante moito tempo e manter a túa forza ata o final do encontro.

Tamén debido ao alto contido de hidratos de carbono, este suplemento nutricional é ideal para aqueles que teñen un metabolismo intensivo e non se inclinan á plenitude. Na dieta destes deportistas, un contido aumentado de hidratos de carbono está permitido. Para as persoas que se inclinan á plenitude, o uso do geyner pronto se converterá en depósitos de graxa, no canto de o crecemento muscular.

O que non ten a oportunidade de comer plenamente durante o día, tamén é útil. Cal é a mellor forma de reabastecer as reservas de enerxía, sen dúbida. Non obstante, substituír o aditivo alimentario con todas as comidas non paga a pena. Non esqueza que o corpo necesita unha dieta equilibrada: o uso obrigatorio de proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e microelementos esenciais, que só se poden obter con alimentos.

¿Existen efectos secundarios?

O mito está moi estendido entre os atletas que levan o geyner, o que afecta negativamente á potencia masculina. Non obstante, non existe un requisito previo para tal opinión. Se examinas coidadosamente a composición do aditivo alimentario, non hai hormonas ou outras substancias que afectan a función reprodutiva.

Non obstante, vale a pena ter coidado e consultar a un médico antes de comprar un xenxibre para aqueles que teñen predilección por diabetes mellitus ou problemas co páncreas. Un alto nivel de azucre no suplemento alimentario pode causar complicacións.

Se ten un tracto gastrointestinal sensible, pode experimentar distensión abdominal ou mesmo un trastorno intestinal. Neste caso, experimenta coa dose na dirección de reducilo ou a compra de outro fabricante.

En xeral, non pode preocuparse polos posibles riscos, utilizando como aditivos alimentarios, geyners. Os médicos só din no seu favor. Nunha serie de estudos, atopouse un efecto positivo do aditivo sobre o crecemento muscular eo aumento de peso total, así como a ausencia de danos á saúde.

Cando tomar

Toma un geyner normalmente unha hora antes do adestramento. Isto lle dará a oportunidade de traballar completamente en formación e non tanto para sentirse canso. Ademais, o uso do geyner antes do adestramento impide a descomposición nos tecidos musculares debido aos aminoácidos que entrarán no corpo. Non obstante, se o obxectivo do adestramento é queimar a masa graxa, entón o uso dun suplemento alimentario non poderá axudalo e mesmo interferir con este proceso.

15 minutos despois do exercicio, ábrese a chamada xanela proteína-carbohidratada. Se bebe un heiner neste intervalo de tempo, a proteína absorbida instantáneamente polo corpo e terá como obxectivo restaurar os microtraumas nos músculos e, polo tanto, promoverá o seu crecemento e bloqueará o proceso da súa destrución.

Recomendacións de uso

Os productores recomendan engadir un suplemento dietético á súa dieta unha vez ao día. Pode cotizar diariamente de 100 a 150 gramos uniformemente distribuídos a 5-7 recepcións durante as comidas durante o día. Ademais, algúns adestradores recomendan levar o geyner dúas veces ao día: o primeiro despois da comida despois do almorzo e despois do adestramento. Se neste día descansa do esforzo físico, o segundo método é o merenda despois do xantar.

Dilúcese o po seco que se recomenda para auga, leite ou zume. Engadindo auga, terá un sabor exclusivo do aditivo, o leite engadirá a cantidade de proteínas, zume de carbohidratos.

Nunca exceda a dose diaria comendo un gancho de peso. Que isto non cause efectos secundarios non debe ser cuestionado.

Home Gainer

Para os fanáticos de todo natural, a preparación dun valioso suplemento alimentario coas súas propias mans é perfecto. O mellor peso geyner faise na cociña da casa. A súa vantaxe non é só que estará garantido da calidade dos produtos para o cóctel, senón que tamén pode elixir calquera sabor do geyner e maximizar a variedade do seu menú.

As receitas están deseñadas para que a proporción de proteínas e carbohidratos sexa 1: 3. Os principais compoñentes que compoñen o cóctel son a base (leite, produtos lácteos líquidos, zumes), proteínas en forma de queixo cottage, ovos, leite en po e carbohidratos lentos - mel, froitas, cereais.

Así, armados cun mezclador e un conxunto asequible de produtos, comezamos a preparar cócteles saudables. Un par de minutos - e un delicioso geener home está listo. O prezo por facelo na túa propia cociña será mínimo. O xeito de preparación en todas as receitas é a mesma: agregue os produtos a un mezclador ou batidora e mestúreos completamente. Polo tanto, só se dan aquí os ingredientes necesarios, que saturarán o corpo con proteínas e carbohidratos e darán enerxía durante varias horas.

Receitas Heiner

Receita 1

• 200 g de queixo cottage (0% de contido de graxa)
• 3 culleres de sopa Mel
• 30 gramos de cacahuete
• 2 bananas
• 200 ml de leite

Receita 2

• 100 g de queixo cottage
• 200 ml de leite
• 1 banana
• 100 ml de zume de laranxa
• 2 culleres de sopa. L. Frutosa

Receita 3

• 250 ml de leite
• 4 claras de ovo
• 2 cucharadas Melmelada carmesí
• 150 g de uvas
• 60 gramos de avea

Receita 4

• 100 g de queixo cottage
• 150 ml de zume de laranxa
• ½ banana
• Zume de limón ½
• 1 colher de sopa. Jam

Receita 5

• 1 vaso de crema agria (10%)
• 200 ml de leite
• 2 bananas
• 6 ovos de codorniz
• 2 cucharadas Xarope de brier

Prefire comprar un geyner ou cociñalo vostede mesmo - a elección é túa. O valor e os beneficios deste non cambiarán.