Un conxunto de nutrición deportiva para gañar masa muscular. Que nutrición deportiva para o conxunto de masa muscular é o mellor?

Para a construción de un corpo de deportes é moi importante nutrición, porque os músculos son construídas debido ao inserir os elementos do corpo. E se ten un obxectivo de gañar masa muscular rapidamente, entón non é importante elixir o conxunto correcto de nutrición deportiva para gañar masa muscular.

Existe un núcleo conxunto de nutrición deportiva para un conxunto de masa muscular, o que debe saber cada atleta:

• BCAA;
• multivitamínico;
• Omega-3;
• Glutamina.

Estas substancias non só axudan a desenvolver os músculos, pero tamén apoiar a saúde xeral.

Para o músculo contratación masiva non é suficiente produtos convencionais, en calquera caso, terá que buscar a axuda de suplementos deportivos. Ademais, ten que adestrar duro, e tamén é importante para manter un excedente de calor. Todos os fisiculturismo tomar un complexo deportivo nutrición para gañar masa muscular, que consta de algúns suplementos básicos.

Whey proteínas

Este é un dos compoñentes principais, que forma parte dun deporte dieta para gañar masa muscular. Este aditivo posúe unha composición complexa, que poden ser moi diferentes, pero moitos elementos importantes e os aminoácidos nela. Proteínas - unha parte importante do que está incluído en calquera nutrición deportiva para gañar masa muscular.

Gainer

Se simplemente non pode gañar o número necesario de calor, a continuación, veñen ao gañador da axuda, que tamén é un compoñente importante que debe ser incluído nun conxunto de nutrición deportiva para un conxunto de masa muscular, porque unha gran cantidade de proteínas - a clave para o crecemento muscular. Pero ao elixir un gañador que prestar especial atención á composición. É importante asegurarse de que os hidratos de carbono en que era moita proteína, preferindo.

BCAA

É un complexo de tres aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Son moi importantes para o corpo, pero non sintetizar a súa propia. BCAA estimula a produción de insulina, que axuda a nutrir os músculos. Ademais destas tres aminoácidos inhiben a Eumetazoa e degradación de proteínas do músculo.

instalacións pre-adestramento

Moitas veces a forza estresante corpo adestramento non permanece. Tratar con el e engadir forza e enerxía durante o exercicio vai axudar a utilización de simuladores, que está composta de cafeína ou geranamin. Se precisa de enerxía extra, que é seguro para engadir á súa colección de nutrición deportiva para un conxunto de complexos musculares pre-adestramento.

creatina

El aumenta a forza e estimula o crecemento dos volumes. Ata a data, o mercado ofrece un gran número de variedades de creatina, pero o máis común é o mono-hidrato.

Omega-3

Este compoñente está contido en peixes gordos, pero, aínda que ás veces non é suficiente atleta, e por iso é necesario recorrer a suplementos. A mellor opción - é aceite de peixe. Omega-3 mellora a circulación, o que acelera a entrega de sustancias esenciais para os músculos. Pero esta é a súa utilidade non remata aí, pois acelera o metabolismo, o que axuda a se librar da graxa, e é útil para o sistema cardiovascular.

multivitamínico

Teñen practicamente ningún efecto sobre o crecemento muscular, pero, a pesar diso, non menos importante. Perseguindo un conxunto de peso, tendo varios suplementos, o atleta comeza a esquecer algunhas vitaminas importantes, sen a cal o caos ocorre no corpo. Mesmo se comer froitas e verduras en grandes cantidades, algunhas vitaminas aínda pode perder.

glutamina

Este aminoácido se atopa nos músculos do máis. Aínda que o corpo e poder producir-lo, unha técnica adicional non está machucado. Glutamina axuda a recuperar, polo que é mellor para levala tras os adestramentos e á noite. Glutamina debe ser incluído na súa nutrición deportiva, é simplemente necesario para o reclutamento rápido de masa muscular.

erros

1. Almorzo consiste só de proteínas. O feito de que na mañá comer alimentos ricos en carbohidratos está mal - é certo, mentres durmimos, o azucre no sangue vai para abaixo e todo carbohidratos consumidos tras acordar, ir directo para o estómago. Todo o mundo ten o obxectivo de gañar masa muscular, debe ser firmemente xantar. O primeiro, así que o espertou, o mellor é beber un shake de proteína, pero non é sinxelo, pero un illado proteico de soro altamente hidrólise. Isto é importante porque o soro normal será absorbido por un longo tempo, e que uns 15 minutos. Neste momento, pode facer algunhas cousas persoais, como tomar un baño. Logo deste tempo, o apetito será, porque a proteína é xa tempo para asimilar, acelerar o metabolismo, eo corpo vai comezar a pedir nova porción de comida. Cando entrou na cociña, pode cociñar ovos revoltos, avea, panqueiques, queixo cottage. Se quere, pode comer varios pratos diferentes. Na dieta de mañá é importante ter ambos proteínas e carbohidratos, polo que deben ser iguais. A principal cousa - para comer o recheo. Como a bebida é recomendable beber unha cunca de té verde. E, por suposto, non podemos esquecer vitaminas e aceite de fígado de bacallau!
2. Un gran número de carbohidratos inmediatamente despois do exercicio. Moitas veces pode escoitar consellos sobre o que precisa despois do adestramento necesariamente comer carbohidratos de fácil dixestión, pero está mal. Así, só o apetito vai á seguinte 2:00, non permitindo que a comer alimentos que é realmente importante para o crecemento muscular. carbohidratos rápidos son boas só se o obxectivo é aumentar a forza e resistencia, no canto dun peso set. E se aspira ao último, entón a súa elección é estar na proteína.
3. Negativa de shakes de proteína. Algúns non están incluídas no kit de nutrición deportiva para conxunto de proteínas musculares, Gainer limitado, crendo que só unha combinación de hidratos de carbono e proteínas para producir o efecto desexado, ea proteína en si non é. El emprega unha regra moi simple: a proteína crecemento muscular é importante, entón a primeira cousa que facer é concentrar a súa atención sobre el. As persoas que se exercitam regularmente na academia, e tenden a gañar peso, recoméndase consumir proteínas na taxa de 2-3 gramos por quilo de peso corporal. Ademais, é importante non para tentar gañar peso en unha base regular, e difícil de comer un par de semana, tentando acadar os mellores resultados, a continuación, dar o seu corpo un descanso de constantemente chegan calorías. Para un conxunto de proteínas de masa dos produtos convencionais é insuficiente, polo que sen a axuda de shakes de proteína en calquera lugar. O mellor de todo proteína bebida soro pre e post-adestramento e proteína lenta antes de durmir. Que nutrición deportiva para un conxunto de masa muscular pode facer sen kokteyde proteína? Non.
4. Subestimando o BCAA e glutamina. BCAA - é un complexo de tres aminoácidos que son cruciais: isoleucina, leucina e valina. Son considerados case os bloques de construción máis importantes do músculo. A importancia de tomar estes aminoácidos aínda está no feito de que o corpo non pode sintetizar a súa propia, para que eles veñen só con alimentos. BCAA é liberado agás forma de cápsula, tamén no po, o que facilita a recepción dun po, insípido e inodoro, pode ser engadido nun axitador, ea comida. Estes aminoácidos recomendado para beber durante unha sesión de adestramento, en particular, o uso de Split 3 veces: antes, durante e despois.
5. Pero algúns aminoácidos BCAA suficientes para o crecemento muscular activa. O corpo precisa de máis aminoácidos que as tres anteriores. Grazas a eles, será capaz de recuperar e producir hormonas. E aquí a axuda do po de aminoácidos. Son digeridos máis rápido e máis agradable ao padal de comprimidos. Para usar o seu mellor inmediatamente despois dunha comida.
6. Algúns cren erroneamente que a auga é unha barreira natural dos procesos dixestivos. Non é, e ademais, tamén é necesario. Auga - o motor de procesos anabólicos no organismo que promoven o crecemento dos músculos.

nutrición deportiva para un conxunto de masa corporal magra

Secado - é un termo común entre os fisiculturismo. Eles indican a nutrición deportiva adecuada para gañar masa muscular magra, que está deseñado para dar a eliminación de graxa corporal, o que fai o corpo en forma e os músculos se fan máis aparentes. Aquí, todo é lóxico, durante o secado dunha persoa busca a perder o exceso de auga.

Como todos saben, o corpo leva enerxía principalmente de hidratos de carbono. Glicosa permanece no corpo como glicóxeno, e, nese caso, pode consumir moitos carbohidratos, glicóxeno é o inicio convertido en graxa. Entón, para facer o corpo en forma, ten que usar este glicóxeno e graxa, que exclúen carbohidratos alimentos eo corpo vai comezar a facer un balance do carbohidratos. Aínda que a primeira vista este tipo de chamada dieta parece eficiente, que pode ser perigoso. Entón, facendo cousas como que máis veces que atletas expertos. Non pode escoller a mellor nutrición deportiva para masa muscular todo o conxunto correcto, porque é moi individual.

Na maioría das veces, fisiculturismo recorren o secado antes da competición. Hai 4 produto que poden ser consumidos en cantidades ilimitadas: claras de ovos, peito de polo sen pel e graxa de peixe ao vapor desexable, filetes de Lula. Pero na dieta, aínda que en cantidades moi pequenas, pero debe estar presente en forma de hidratos de carbono, verdes, pepino, repolo, papas de trigo sarraceno. Para a persoa media que pretenden perder peso, o secado non é a mellor opción. Neste caso, será suficiente para seguir algunhas regras básicas.

Normas de nutrición adecuada

1. Non é necesario esgotar dietas seu corpo debilitante. Onde mellor para coñecer e comer o que é bo e para evitar produtos nocivos.
2. É mellor desactivar-se, por iso é produtos de fariña e azucre.
3. Maionesa, patacas fritas, salchichas, xeados substituto legumes, cogomelos, queixo, iogur, queixo.
4. completa rexeitamento de graxa pode ser moi perigoso para o organismo, como errei o metabolismo, pel, cabelo e uñas.
5. Almorzo - a comida máis importante do día.
6. Non coloque-se antes de ir para a cama. Se descubriuse que ten tempo para comer moi tarde, é mellor para comer algo de froitas e iogur.
7. Hai moitas veces a mellor, pero en pequenas porcións.

nutrición deportiva doméstica para gañar masa muscular posible. Pode preparar-se e shakes de proteína e estar confiado na súa composición. Todo o que é necesario - é o liquidificador e os ingredientes correctos.

1. O primeiro cóctel proteína-hidrato de carbono pode ser feita a partir dunha combinación de leite, unha banana e unha culler de sopa de mel.
2. Tamén pode ser preparada a partir de 100 g de queixo de leite + + de bananas.
3. Outra opción - é o leite, clara de ovo, plátano e unha culler de sopa de azucre.

Non é todas as opcións de cócteles. Tendo en conta estes ingredientes e engadíndolles varias froitas e noces pode facer un shake de proteínas, o que non será peor que compra, e, ademais, as mesturas de tenda poden estar presentes calquera substancias nocivas, e na bebida se preparou seguro.