Ganancia de peso

Se establecer unha meta para bombear o seu corpo, o peso do seu kit é o primeiro e fundamental tarefa. Vostede concorda que os seus músculos non crecer en volume, se non aumentar o peso. Neste artigo, imos ollar para cuestións como o recrutamento de masa muscular magra e que cómpre facer.

Se vostede ten unha construción pesada, entón hai algunhas regras que deben ser seguidas a fin de alcanzar o seu obxectivo para ti.

En primeiro lugar, comer ben. A dieta debe incluír alimentos que conteñan a menor cantidade de graxa e carbohidratos. Debe combinar forza e exercicios aeróbicos. By the way, é moi importante para o seu réxime de adestramento non cambiou dramaticamente. Para unha alimentación correcta é necesario pasar tan ben.

Non se apresuraron para realizar todos os exercicios dunha vez, contar as súas forzas. Se non, só vai agravar a situación e causar feridas. O aumento de peso inclúe o consumo de deportes suplementos dietéticos. Aquí está unha pequena lista deles:

• BCAA (aminoácidos, que son indispensables durante o adestramento).

• Proteína (soro de leite).

• Complexo con NON (uso antes do exercicio).

• vitaminas e minerais complexos.

• Zhiroszhigatel ou L-carnitina.

Imos considerar cada produto en particular, para entender por que é necesaria.

proteína

É a principal fonte de proteínas, pero si - e esta é a proteína máis pura. Deste aditivo, obtén os aminoácidos esenciais para a ganancia de peso. A súa vantaxe é que é ben asimilada, e só precisa de beber só un drinque no canto de comer algunhas porcións de comida normal. Isto compleméntase a tomar a maioría dos atletas, de fisiculturismo e rematando cos xogadores de hoquei.

Por suposto, se pode comer alimentos ricos en proteínas, como carne de tenreira, peito de polo, carne, e outros. Pero son moito máis baixos digestibilidade da proteína.

A proteína é de varios tipos - fauna e flora. A proteína animal é deses tipos:

• caseína,

• leite,

• ovo,

• Whey.

Para proteínas de planta tipo inclúen soia. É perfecto para atletas vexetarianos que se negan categoricamente uso de alimento animal.

Lembre que a proteína afecta directamente o conxunto de peso. Leve-o moi sinxelo: na mañá por 50 minutos antes do adestramento e logo en preto de 25 minutos.

ácidos BCAA

Este produto é considerado indispensable para o recrutamento masivo. El é o mellor anti-catabolismo, é dicir, Reforza as fibras musculares e prevén a desintegración. Componse de 3 aminoácidos - valina, leucina, isoleucina. Ademais, estas substancias por si só non se produce no corpo, pero é moi importante para el. BCAA é perfecto para o secado. Proceso para recibir un pouco máis complicado do que a de proteínas. Cómpre consumir 1 g de ácido en 10 kg de peso de cada día inmediatamente despois do exercicio e por preto de 35 minutos antes de el.

NO

Esta forma de gas que é necesario para as células de comunicación no corpo xuntos. O propio corpo é capaz de producir o produto, pero non é suficiente para o adestramento. É necesario tomar antes de adestrar co estómago baleiro.

Zhiroszhigatel e L-corentena

Desde o título é claro que a sustancia axuda a queimar o exceso de graxa. A graxa non é moito, pode utilizar o L-corentena. A dosificación do produto é considerado en cada caso individualmente.

complexos vitamínicos

Os produtos están destinados a aumentar o nivel de vitaminas no corpo e mellorar a saúde. É especialmente importante empregar vitaminas con queimadores de graxa.

O exercicio regular pode fornecer-lle con un peso conxunto. As comidas deben incluír non só o uso de aditivos, pero tamén unha dieta equilibrada normal.