Dips

A forma máis común de exercicio ao aire libre son os mergullo. Moitas veces vemos no curro ou na trens estadio mozo de porte atlético. Especialmente útil son tales exercicios nun momento no que o aire é cuberto coa frescura da mañá, e non hai po, que aparece durante o día. Push-ups fortalecer os músculos delgados da cintura escapular, aumenta a forza, resistencia. O corpo convértese nun bo alivio.

Tipos de push-ups nas barras variado: é push-ups no torno, flexións, flexións mergullo, flexións coa transferencia do corpo alternativamente para a dereita e esquerda. Moi difícil está espremer na parada de man.

A fin de sangrar adecuadamente os tríceps, músculos do peito, costas, media, mans precisan, en primeiro lugar, para dominar a técnica de exercicio, unirse a certas regras.

Antes de iniciar o impulso que precisa para tomar a posición correcta de Vis. As pernas están dobradas na altura dos xeonllos nun ángulo de noventa graos e son cruzados entre si. Non hai necesidade de xuntar o maior número de flexións, así como rapidamente erguer e inferior do corpo.

Cando flexións no seu tríceps ten inclinarse para o momento en que o ángulo do ombreiro e do brazo non será igual a noventa grados e non máis baixo, en caso contrario, a carga vai para o tríceps sobre os músculos peitorais.

grupo muscular bombeado debe, sempre que sexa posible, para manter a tensión no proceso de elevar e baixar o corpo. Á vez que aumenta a calidade da carga.

Dips debe ser acompañada pola técnica de respiración adecuada: start ups - respiración, a finais - exhalar.

Baixo estas regras, a eficacia da implantación será o máximo.

Bares debe ser o ancho de algo máis que a anchura dos ombreiros. Cando un gran músculos da cintura escapular diferenza é propenso a lesións. Se estes valores é OK, pode comezar a exercer. Visa posición sobre os brazos estirados. O exercicio debe comezar coa parte superior, el permitirá que os músculos para encoller e estar preparado para cargar. Logo, ten que inclinarse o tronco cara a adiante e desacelerar, dobrando os cóbados. Para caer abaixo é necesario parcialmente, pero non completamente. ángulo de man debe ser igual a noventa graos.

Ao realizar mergullo obxectivo é involucrar os músculos do peito, ten que ir ata o máis profundamente posible ata o momento en que a man será sobre o nivel das axilas. Con tal seccións ombreiro empate man chea borrará, tanto cara atrás como totalmente implicado no traballo dos músculos peitorais. Tras o alongamento debe facer unha pausa menos de dous segundos, a continuación, comezar a subir.

Ao bombear os cóbados músculos peitorais no proceso de flexións que precisa para disolver na man, o mesmo é bombeado tríceps, as mans deben ser reducidos barras paralelas. Levantamento debe facerse o máis suave e lentamente, así como baixada. Non precisa un momento esquecer que o músculo está bombeando, e non é unha carreira para o número de flexións. Se pensas fatiga severa e dor muscular, ten que deixar o exercicio.

Mergullo con pesos contribuír á construción da parte inferior dos músculos peitorais, tríceps e do deltóide frontal. Co fin de evitar lesións das articulacións do cóbado, así como deltas para adiante, ten que definir o ancho do aperte, non superior a cincuenta e cinco centímetros. A medida que o peso da carga pode ser usado, ou panquecas que forman sobre a correa. Para mergullar foron os máis eficaces, o corpo non debe sentirse incómodo coa carga. Antes de iniciar os exercicios que cómpre tomar unha posición diante de bares. Entón tes que para estirar as mans directamente sobre os sinais e tentar manter a carga de balance. Logo, ten que inclinarse o tronco cara a adiante, a modo entre as barras, dobrando os cóbados. Cando os ombreiros será paralelo ao chan, diminuíndo a necesidade de parar. Tras unha breve pausa, ten que comezar a subir máis rápido que foi producido diminuíndo. A posición de partida para asumir, con foco en mans directos. Repita o exercicio é necesario tras unha breve pausa para que o corpo para se preparar.