Abs inferior fermosa - é doado!

Press máis baixa - a parte máis problemática da nosa barriga favorito. E non só en mulleres, pero tamén nos homes. Para ter unha prensa alivio, ten que realizar unha serie de exercicios para observar a dieta correcta e se involucrar en exercicios de cardio para axudar a se librar da graxa na prensa inferior, se ten un.

Para moitos, a cuestión que se pon para bombear a prensa inferior, iso non é gran cousa. Básicos exercicios para a prensa máis baixo :

Exercicio № 1. Deite-se no chan, levante as pernas e dobrar os xeonllos para obter un ángulo de 90 graos. Nas mans pode levar unha pequena bóla ou halteres ata dous quilogramos. Lixeiramente dobre seus brazos á altura dos cóbados e incline o haltere no peito. os músculos tensos da prensa inferior, puxe as mans á cabeza por diante del, láminas de corte o chan, na medida do posible, na medida do posible, á vez endereitarse as pernas, ir por só un segundo. O exercicio é necesario para executar 15-20 veces, dependendo da aptitude física de 3 sets. Tamén non esqueza seguir o desempeño da técnica, o lombo debe ser firmemente pegados ao chan, el ha eliminar a carga sobre a columna vertebral.

número de exercicio 2. Deite-se no chan, pernas rectas, as mans están nos seus lados. Levantar as pernas lentamente posible. Manteña esta posición por uns segundos, e entón pode baixar gradualmente a perna, pero non tocar o chan. Complicar este exercicio pode elevar o corpo á vez coas pernas. O Exercise must ser polo least 15 equipos para 3 sets.

número de exercicio 3. torsión clásico, que axudan a bombear os abs inferiores e oblicuos. Deite-se no chan, parte inferior das costas presionado para o chan, dobrar as pernas, para formar un ángulo de 90 graos, coas mans detrás da cabeza. Endereitarse as pernas, levantarse do invólucro, a elevación máxima da lámina chan. Ademais, este exercicio se pode facer doutro xeito. Deitado no chan coas pernas forman un ángulo de 90%, coas mans detrás da cabeza. Alternativamente Estique as pernas e torcer o cóbado oposto á perna dobrada. Isto vai axudar a bombear os músculos abdominais laterais. Ten que facer os exercicios polo menos 30 veces por 3 sets.

número de exercicio 4. Para o exercicio eficaz que vai ter do traveseiro. Colgar nas súas mans deben ser colocados no canto dos ombros. Pouco a pouco, comezan a levantar a perna recta ata formar un ángulo de 90 graos. É moi importante para levantar as pernas rectas, entón dá máis carga sobre o ABS inferior, permanecer nesa posición por uns segundos e abaixe lentamente as pernas para abaixo. É desexable para realizar o exercicio polo menos 10 veces, pero pode ser moi difícil para persoas non adestradas, así que sexa guiado polo seu estado de saúde.

Exercicio número 5. Este exercicio non só é adecuado para a prensa máis baixo, pero para todos os grupos de músculos abdominais e músculos do peito, brazos e nádegas, e aínda axuda a queimar graxa. posición inicial como na flexións. Cepillos están baixo a articulacións do ombreiro, pés ancho dos ombros, ver pelve, non é necesario levantala lo e abaixo. O corpo debe ser recta. Sen alterar a posición inicial, presione os pés alternativamente ao peito, parando un momento. O exercicio é moi difícil o suficiente para realizar 8 veces por 3 sets.

Nivelación de prensa - é un proceso complexo e lento, polo que ten que estar preparado para o feito de que terá unha morea de tempo e esforzo. Ademais de exercicio, tamén debe seguir o dereito dieta, non comer por 2 horas antes e despois dun adestramento. Eliminar dos seus produtos de panadaría dietéticos, alimentos graxos e doces, comer tan pouco carbohidratos posible. Tamén é necesario involucrar-se en exercicios de cardio que queiman a graxa da barriga. O exercicio máis eficaz é considerado para ser executado. Durante a execución de queima moitas calorías, e vai axudar a crear o alivio necesario.