Exercicio "Butterfly": técnica de execución. para os exercicios de ximnasia para os homes para os músculos peitorais

train profesional "Bolboreta" ou "Butterfly" (como se chama en común) é un dispositivo de formación, mediante o que pode traballar os músculos do peito, ombros, brazos e mesmo a prensa. O atleta debe realizar movemento mahatelnye, splay e dobrados nos cóbados diante del. É grazas aos datos do dispositivo e foi chamado.

Descrición dos modelos

Aparellos de adestramento para o ximnasio pode ser diferente un do outro polo mecanismo. Podes atopar dispositivos relativamente simple que lidan con movemento debido a un rolo de cable e de carga. Con todo, a través de máis máquinas complexas, que inclúen conexión. Pero todos eles teñen unha característica similar. O "Butterfly" simulador está equipado cunha armazón de metal e dúas tirantes. Este cadro montado asento.

Na situación actual, é posible ver unha variedade de dispositivos de enerxía, que son capaces de conectarse directamente e simulador de "Butterfly", e un dispositivo para bombear os músculos da perna.

O que fai que os músculos para traballar exercicio "Butterfly"?

1. As porcións superior e medio dos músculos peitorais (gran músculo).
2. As fibras de músculo deltóide dianteiros.
3. ombreiro tríceps con bíceps.
4. Oblicuos.
5. muscular anterior serratus.
6. Introducidos-ombreiro fibras musculares.

Características dispositivos populares

Exercitar "Butterfly" non se pode usar como o único medio para a masa do conxunto. Eles non poden substituír a barra con pesas. Noutras palabras, o exercicio no seu dispositivo non se consideran básicos, elas illado. Durante o proceso de formación da obra incluída nos músculos do núcleo do peito. Segundo moitos atletas, esta é a principal desvantaxe do dispositivo.

Pero, independentemente diso, un adestrador profesional, "Butterfly" é moi popular entre os deportistas. Isto é debido ao feito de que coa axuda dos músculos peitorais pode ser levada á perfección, así como os bíceps con tríceps. Ademais, durante a punta de levantamento, por exemplo, hai flutuacións brazos que desposuído do simulador. Por esta razón, os músculos van estar unha carga ben definido.

Os atletas profesionais recorreron á axuda do simulador no caso en que é necesario corrixir os músculos do peito, para darlle unha forma mellor. Exercicio "Butterfly" é a solución ideal para aqueles atletas cuxo obxectivo é manter a forma.

A técnica debe ser observado

Existen varias opcións para o funcionamento do dispositivo. Coa súa axuda, nós seremos capaces de traballar nunha variedade de grupos musculares. Por exemplo, pode realizar o exercicio, completamente as mans estendidas, e pode ser dobrado na altura dos cóbados. Como formadores para o ximnasio permiten que se traballa, sentado na parte de atrás ou de fronte para o respaldo da cadeira. Como resultado, a carga é proporcionada para os distintos grupos musculares.

Debe incluír algunhas recomendacións básicas que se relacionan coa técnica de exercicio.

1. Traballando no simulador, a columna debe ser mantido o máis recto posible, firmemente agarrado a parte de atrás. Os pés deben permanecer firmemente no chan.
2. Durante o exercicio, "Butterfly", ten que asegurarse de que as mans estean paralelas ao chan. Non importa, eles van ser dobrado ou estirado.
3. Durante a visualización do proceso de formación debe ser dirixida para a fronte. É imposible para o exceso de estirar o pescozo durante unha información man. O proceso de formación debe ser totalmente controlada. Os brazos deben ser estirado como na información de tempo, e durante a reprodución. Relaxa-los non se recomenda.
4. Non se recomenda para facer saltos, todos os movementos necesarios para executar suave e lentamente. Achate mans do simulador que ser lixeiramente atrasado, e logo comezar a creación, restaura-los á súa posición orixinal. Exhalación realízase tras a información, a respiración - no momento da creación. Debe respirar lentamente.
5. É importante que, no curso de información implicados foron parte superior do brazo, non o pulso.
6. Durante o exercicio, ten que sentir que eles están a traballar os músculos peitorais, eles están tensos. Se este sentimento non está presente, isto significa que o atleta está facendo mal.

músculos estudo peito

Para completar o exercicio "Butterfly" para os músculos do peito, ten que sentir-se na base para ser definido para o seu crecemento. Volver debe ser firmemente preme contra o respaldo. Blades debe ser mantido, a mama debe ser levado lixeiramente para a fronte.

Tome a alza para que os antebrazos e ombros forman un ángulo recto. Deben estar no mesmo plano. Debido a iso, a carga vai actuar sobre os músculos peitorais, e non as súas mans.

Despois de que ten que comezar a notar as mans para arriba ata que a xesta non aparecerá ao lado do outro. Nesta posición, é necesario para ir por 2-3 segundos, e despois volver para o orixinal. mans de reprodución debería ser de ata sentir un lixeiro alongamento dos músculos do peito. Os atletas profesionais recomendado para realizar polo menos 12 repeticións. Os enfoques deben ser de polo menos tres.

Se altera o ángulo do respaldo exercicio "Butterfly" cargará as diferentes áreas dos músculos do peito.

discreción

1. Non é necesario para plantar e traendo as súas mans bruscamente.
2. Non recomendado para arrincar parte de atrás do banco.
3. É imposible nun día de adestramento para executar inmediatamente exercer "Butterfly" no simulador e reprodución de pesas. En caso contrario, pode estar seriamente ferido.
4. Avance para observar as mans do simulador é mellor despois da realización de exercicios básicos para os músculos peitorais.

Sangrando os músculos trapézio e rombóide

Outro exercicio moi popular. Debe sentir-se para que o peito descansou contra o respaldo. Pés coa necesidade de poñer no lateral. Volver debe ser mantido en liña recta. Manteña as alzas e puxe-os delicada sobre e logo tan lentamente volver á súa posición orixinal. O número de propostas para a repetición é o mesmo que no caso anterior.

Que resultados poden ser alcanzados

1. Os homes serán capaces de ver un alivio claro.
2. Debido ao equilibrio de carga, fibras musculares será desenvolvido de forma ampla.
3. Para as mulleres, o simulador ten un efecto de elevación, axuda a axustar a forma de mama.
4. Mestura e dilución das mans sobre o simulador axuda a traballar conscientemente para fóra só os músculos do peito.
5. "Butterfly" vai axudar a recuperar un tempo rápido para aquelas persoas que tiveron feridas da cintura escapular.

Efectivamente exercer ou non?

Moitas veces pode escoitar os adestradores que este exercicio é completamente inútil. Realmente? Para responder a esta pregunta, era unha enorme cantidade de investigación, durante a cal analizou o que estes formadores para o ximnasio afectar o crecemento dos músculos do peito.

A conclusión é: exercicios realizados sobre eles, consulte a categoría "abrasivo", pero non contribúen ao aumento de peso. Noutras palabras, o adestramento coa axuda deste dispositivo vai axudar a mellorar a forma de mama, pero non máis facelo.

Entre as vantaxes significativas debe ser feita a carga que se mantén constante durante todo o movemento. Por exemplo, no caso dun haltere, a resistencia vai diminuír a parte superior da traxectoria. No caso de "bolboretas", este valor segue a ser o mesmo que na intelixencia e na creación de mans.

conclusión

Nesta revisión, tentamos comprender o que constitúe formadores para o "Butterfly" ximnasio. Estes exercicios teclas son moi populares. Esperamos que o artigo ten axudado a entender o que exactamente ten que este dispositivo.