Os mellores exercicios para along para principiantes

Moitas persoas queren ter unha fermosa, corpo resistente. Por onde comezar? Por suposto, un exercicio diario e along. Isto vai axudar a manter a saúde por moitos anos. Exercicios para se estenden para principiantes é o mellor feito gradualmente, cada vez que o aumento da carga. 1. brazos tecida ao longo da súa cabeza para o castelo. Asegúrese de parte de atrás da cabeza estaba nas súas mans. Agora chegamos aos movementos de rotación da pelve. Primeiro nunha dirección e logo o outro. Por favor, teña en conta que non pode cambiar a posición dos ombros, manter as costas rectas, os xeonllos non se dobran. Fai movementos circulares cadros - esquerda, dereita, cara atrás, cara adiante. 2. Os mellores exercicios de along: dobre os brazos, empurrar os puños contra o peito. Nesta posición, comezan a realizar a virada do corpo. Primeira á esquerda, despois á dereita. Este é un gran exercicio vai axudar a engadir un pouco de flexibilidade e enerxía do corpo.

3. Con coidado e precisión realizar along. Exercicios para todo o corpo: a fixación brazos sobre a cabeza para o castelo (pode só tomar un lado para o outro). Agora non podo lentamente en direccións opostas. Fai este exercicio delicada, sen tentar dobrar na medida do posible. Se vostede ten unha fobia, coidar do seguro - para seleccionar un socio fiable. Durante a execución deste tramo debe afastarse de pequenos obxectos, paredes, porque pode caer sobre eles e se machucar. Lugar perfecto - espazos cuarto baleiro.

4. Facemos exercicios útiles para along. Para os principiantes, o mellor axuste este exercicio: dobre cara diante para que as súas mans forman un ángulo recto. Isto pode ser comprobado mediante un chan plano. Na primeira fase tocamos medias só cos dedos, e despois coas mans.

5. Se ten obtido excelente cuarto lugar, xa podemos comezar a ladeiras máis difíciles. A súa complexidade reside no feito de que nós estamos indo a tentar comprender os pés mans, cabeza tocalos e mesmo vivenda.

6. A persoa flexible perfectamente adecuado para tales exercicios estirar para principiantes, como unha "ponte". Non, non teña medo da palabra. En realidade, nada complicado! Primeiro imos para o chan, puxo as mans ao redor da cabeza en paralelo e tentar subir. Non te preocupes, se non obter a primeira vez. Isto é moi normal. Pouco a pouco, vai aprender como realizar este tramo.

7. Executa os exercicios de forma gradual. Para estirar, axeitados para principiantes backbends. Si, só para principiantes! Xa é necesaria para coidar de seguros, como teremos que dobrar e dobrar cara atrás. Levante a man enriba da cabeza, tentar, na medida do posible dobrar cara atrás. O resultado debe ser tal que é capaz de erguer-se sobre a "ponte" dunha posición erecto.

8. Deite no chan, levante lentamente os pés para arriba e trae-lo para abaixo. Deben estar nun ángulo de 90 graos. Para complicar este exercicio, engade a deflexión de costas e pernas lanza a súa cabeza. Isto significa que as medias ten que tocar o chan por riba da súa cabeza.

Fomos capaces de levar todos bos exercicios para along. Eles serven claramente como principiantes no seu difícil tarefa.