Como construír a súa volta a casa?

No home, todo debe ser bonito. Esta afirmación non se aplica só á súa aparencia en termos de roupa, pero tamén o seu corpo, especialmente nas costas. Sería inxenuo pensar que a bomba de volta na casa vai ser doado. "Culpa" a un gran número de músculos das costas, cada un dos cales debe ser pagada a atención e exercicio. Aquí resulta que a resposta á pregunta "como a bomba ata a parte de atrás", será unha resposta - no ximnasio, equipada con máquinas de exercicio. Con todo, nada é imposible. Polo tanto, se a viaxe para o ximnasio, por algún motivo, é difícil ou imposible, pode ser bombeado ao músculos e na casa.

Para comezar, necesitamos unha barra horizontal. Se unha persoa vive nunha casa particular, a barra horizontal pode ser facilmente instalado no curro. O apartamento está equipado cunha barra horizontal será algo problemática, pero esta situación pode saír, se algo pensar.

Como construír as costas para o bar? O primeiro que ten que prestar atención á súa habitual e "banal" para moitas persoas tirando. Mentres tanto, o pull-up pode dar un resultado moi bo, por suposto, se feito correctamente. O primeiro que hai que prestar atención para o ancho do aperte. Por suposto, se a adherencia é estreito, é capaz de tirar un gran número de veces. Con todo, neste caso, a parte traseira non recibe a carga necesaria. Así, tirando para arriba na barra cunha ampla presione é ideal para inflar e lonxitude crecemento dos músculos das costas. A principal cousa que non pasou co aperto de idiotas, e sen sobresaltos. Ademais, prestar atención especial para non tirar para arriba e abaixando.

Como construír as súas costas tirando? Entón, Manteña a barra coas mans deben estar no meu propio. Lentamente inhalada e comezar a incorporarse en silencio, tentando facer que o pescozo tocou na trabe. Logo descenda lentamente para exhalar. Despois dalgún tempo, esa formación que tentar aumentar a adherencia lonxitude para facilitar músculos máximo de carga de volta.

Con este tipo de comprensible. Como a bomba halteres de volta? Este exercicio pode ser fácil de realizar na casa. Se non o houbera halteres, pode ser usado en vez de botellas de plástico de auga vertida sobre eles. Bombeo ata os músculos das costas, neste caso, se realiza do seguinte xeito:

Poñer os pés no canto dos ombros e inclinarse sobre un brazo da cadeira en que se sentir. Por outra banda hai que haltere. Respiración, lentamente levantar a man caída co haltere ao peito, intentando dar brazo take-up. Cunha exhalación volver á posición inicial. Tras a realización dunha serie de repeticións cunha man para cambiar a posición das mans.

Mesmo como a bomba ata a parte de atrás coa axuda halteres? O exercicio seguinte é que debe facer-se en liña recta, e os seus pés afastados. Agora temos que tomar un haltere con ambas as mans e facer a cabeza e comezar a se inclinar cara diante. Durante este exercicio, ten que tentar non dobrar os xeonllos e manteña a respiración adecuada.

Será moi útil e exercicios, que consiste no feito de que o corpo ten que subir a partir da posición supina. Pés teñen que coller a tubos de calefacción ou sofá, para cabeza mans e comezar a realizar o levantamento do torso. Executa necesario, manter a taxa media.

Trala conclusión deste complexo, vai ter para realizar exercicios de along músculos. O feito de que os músculos cargados son acurtados pouco. Así que a volta foi realmente "bombeado" músculos deben ser estirado. Lembrar e pre-adestramento.

Basicamente, se pregunta realmente crucial, como a bomba de volta a casa e ten o suficiente forza de vontade, pode responder a todos moito! A principal cousa con iso - o desexo, perseveranza e paciencia, non se esqueza de comer dereito e exercicio alternados con actividades recreativas saudables.