Thrust halteres para o seu cinto. Equipos, consellos, beneficios

Axiais de haltere cunha cinta usado en musculación para "dobivku" lat ao final do adestramento. É usado como un auxilio para tales exercicios como: Tornouse un impulso, o impulso da hasta no declive e tirando para arriba. O obxectivo deste movemento é o de asegurar unha carga uniforme en ambos os dous lados das costas. Moitas veces tamén se realiza para eliminar a asimetría. haltere empurrado para o cinto é usado principalmente como un exercicio para as costas, pero ademais tamén utiliza a parte inferior dos trapézios.

técnica de execución

pesas impulso no declive require unha propiedade de tecnoloxía moi alta calidade, porque se non funciona correctamente, entón a eficacia do exercicio pode diminuír significativamente.

1. Tomé un haltere nun lado e facer un lado para o banco. A adherencia debe ser neutral, ea palma é dirixida cara ao lado da cadeira.
2. Hai 2 opcións de como asumir a posición inicial de calquera estar cos pés de ancho e lonxitude, inclinando-se coa man libre na beira da base ou poñer unha perna ao xeonllos na base e seguro a man tenda. Se o exercicio se realiza coa man dereita, entón tes que poñer o seu pé esquerdo e viceversa.
3. O lado no que a barra debe ser reducido e totalmente estendida. Ombreiro tamén debe estar por baixo do nivel do ombreiro mans libres.
4. Inspire, tirar o haltere é estrictamente vertical. Cando este movemento ten estirar os seus músculos das costas. Tamén é necesario para colgar o haltere o máis alto posible. É desexable que toca o seu peito ou no ombreiro. Probe soster o haltere arriba por uns segundos. Isto é necesario para unha mellor tensión muscular obxectivo.
5. Respirar, reducir o haltere para a posición inicial, pero en calquera caso non drasticamente. Abaixando debe ocorrer, en media, ritmo, controlada. Fai o número necesario de repeticións e cambiar de mans.

Erros durante o exercicio

mal capaz de levantar o shell-se ao nivel do ombreiro. Tamén tirar o haltere cunha man debe ser realizada nunha posición estable do corpo, para ter unha posición correcta inmediatamente. Outro erro é respiración inadecuada durante o exercicio.

Lembre que a prioridade neste exercicio é impulso haltere ao cinto é a técnica correcta. Se non pode cumprir, a certeza de ter un peso menor. Pensa en min, os movementos correctos con baixo peso vai beneficiar máis de malo con unha morea. Persoas en ximnasios miúdo intento non mirar como débiles e tomar inmediatamente o haltere máis. Drop seus principios e non dubidan en traballar cun pequeno peso.

Durante o exercicio debe mover só articulacións do cóbado e ombreiro. A parte de atrás debe ser recta e lixeiramente arqueado na columna lumbar. Non redondeo da columna, porque pode levar a lesións.

Non estirar os seus músculos do brazo ao levantar pesas, porque leva un pouco de carga para os músculos branco e reduce a eficacia do exercicio en xeral. Na maioría das veces, os principiantes cometen o erro - tensión bíceps ao levantar, resultando en perda de case todo o punto do exercicio. Resolve-lo axudará adestrador experimentado. Tamén se recomenda a principios do adestramento para usar moi pouco peso para traballar a técnica para a perfección, e só entón pasar as persecucións graves.

Inicialmente, só usar un aperto neutro. Co paso do tempo, cando pode facilmente aprender a manexar o exercicio, pode ás veces cambiar o control sobre a parte superior. Neste caso, o cóbado estará mirando en dirección contraria ea carga será máis significativa.

Para ser útil este exercicio

Thrust halteres para o seu queixo ou o cinto é adecuado tanto para principiantes e profesionais. Pode incluír case calquera instalacións de adestramento, e facer por moitos anos. Thrust halteres para o cinto - eficaz e non o exercicio máis traumático que permite corrixir pequenas diferenzas no desenvolvemento da esquerda ea metade dereita dos músculos das costas.

Como é que os enfoques

no campo de especialistas musculación de acordo en que o exercicio como pesas tirar a inclinación, o mellor é realizar tres series de 8-12 repeticións cada. Se non pode facer a mesma cantidade de repeticións en ambas as mans - este é o primeiro sinal de que os seus músculos son desenvolvidos de forma desigual. Polo tanto, o número de veces a repetir pode ser axustado para cada situación concreta.

Para que serve o exercicio?

En primeiro lugar, tirar os halteres na inclinación se usa na musculación para o pleno desenvolvemento dos músculos das costas. Con todo, o seu uso pode ser Rastrexar noutros deportes. Por exemplo, o movemento das articulacións do cóbado e ombreiro son característicos para o tenis, onde os xogadores frecuentemente servido o balón. Como eses esforzos son necesarios na natación, wrestling, baloncesto, voleibol e outros deportes. Polo tanto, o rendemento de tracción para o cinto pode afectar parcialmente o seu progreso en moitos tipos de actividade física.