Respiración adecuada durante a natación

Calquera persoa que sabe nadar, sabe que ás veces forza debe nadar un pouco, pero iso é só a respiración non permite. Esa é a respiración polo que adecuada - é o primeiro que ensinou aos nadadores principiantes.

Cando unha persoa está na auga, gasta moita enerxía, mentres que durante a viaxe implica unha cantidade máxima de músculo. Polo tanto, se non aprender a facer as respiracións sucesivas certas, entón é probable que dentro de poucos metros se tragar auga, e será simplemente expulsados do poder.

Certamente case todos tes amigos que poden gabar de que soster a auga. Con todo, se observa a frecuencia con que eles deixan para facer unha pausa e recuperar o alento, a conclusión é obvia - precisan dunha técnica de respiración adecuada. Sexa cal sexa boa forma en todas partes como unha persoa, as súas clases de natación vai dar o resultado mínimo, se non é capaz de respirar correctamente e sempre mantén na cabeza suspense, temendo a súa caída á auga.

Non pense que os nadadores profesionais - un super-humano que posúen habilidades sobre-humanas. Asistir a competición olímpica, simplemente incrible como é fácil e velocidade nadadores superar posición 50 metros, constantemente inmersos en auga, e algúns non vir á tona. Todo isto, por suposto, contribuír á formación longa e difícil, pero a respiración adecuada durante a natación vai axudar a todos a aprender a estar sobre a auga máis confiado.

É moi importante mentres navegaba para manter unha respiración suave e silencioso, que vai evitar o pánico e tensión en todo o corpo. Sen dúbida, para manter este respirar máis fácil e mellor cando hai un tubo especial, con todo, non sempre é un tal dispositivo na man. A regra básica que así que os adestradores están tentando transmitir aos nadadores: a respiración para facer na auga, remata - debaixo de auga.

Agora, preste atención sobre a duración da caducidade, que debe ser o dobre do tempo de inhalación. E o máis importante, non se esqueza de adestrar a respiración adecuada en terra.

Un exercicio sinxelo e común é a chamada "lavado" cando quere Espirrar na cara con auga, facendo mais tamén pode exhalar.

Hai outro exercicio que inclúe adecuados respiración e volume pulmonar aumenta. É realizada en augas pouco profundas. Inhalada debe mergullo na auga e remata lentamente para non permanecer nos pulmóns de osíxeno. Emerxentes deben novo tomar unha respiración e mergullo na auga. Exercicio debe ser repetida varias veces nunha fileira, en un ritmo vigoroso.

habilidade moi importante para quen está na auga, é a posibilidade de restaurar rapidamente a calma. Non en balde en calquera situación imprevista na auga recoméndase non estar nervioso e manter a respiración adecuada (e, polo tanto, o batear cardíaco rítmico e coordinación dos movementos).

Se por algún motivo comeza a estar nervioso na auga, é mellor parar e tratar de recuperar o alento e ritmo tranquilo do corazón. Isto pode ser feito empregando un esquema simple: primeiro facer unha respiración profunda e lenta, a continuación, prenda a respiración, conte ata 10 e remata lentamente.

É importante lembrar que ninguén está a salvo da entrada de auga nas vías aéreas durante a viaxe, pero se está respirando correctamente, tal situación non require unha parada pechada e repentina de todo o proceso de natación. Será capaz de soster unha tose ou limpar a garganta en silencio, mantendo a taxa normal de movemento.

Nin que dicir que estes exercicios respiratorios non só confianza estar na auga, pero tamén mellorar o benestar xeral. carga física será transportado moito máis fácil durante o día, e vai estar cheo de forza e enerxía, para non mencionar un excelente humor e unha saudable soño resistente. Ser saudable.