Como baixar Wings?

Calquera home quere ter ombros anchos - un símbolo de masculinidade e fiabilidade. Particularmente ollar impresionante ben desenvolvida gran dorsal, chamou a xente común "ás".

Como se pode bombeado ao músculos? Existen varios para o desenvolvemento das ás de exercicios cunha barra, pesas ou o seu propio peso. O máis popular deles: pull-ups, push-ups, pull. Crese que as ás responden ben a cargar, pero os atletas principiantes ten que gastar unha morea de tempo e poñer unha morea de enerxía para xirar adquiriu unha forma de V atractivo.

tirar

Un dos exercicios máis eficaces para as ás - está tirando na barra. Como baixar ás no bar?

Na musculación barra proxectil é un atleta favorito para aumentar o ancho das costas. O mellor exercicio é apertar gran adherencia. Para a súa posta en marcha ten asumir a barra de xeito que as mans son máis anchas que a anchura dos ombreiros. Estirar e relaxarse completamente. Logo coller, tentando facer que a barra de queixo. Volver á posición orixinal. Os pesos, neste caso, é o seu propio corpo.

Outra concreción deste exercicio - levantando a cabeza. Neste caso, ten que arrastrar a barra para a parte de atrás do pescozo.

Tipicamente, os atletas inexperientes non pode incorporarse máis que 2-3 veces. Para obter o resultado que precisa para realizar polo menos 30-40 repeticións.

flexións

Como baixar Ás vía push-ups? Este é un dos exercicios máis accesible e versátil na musculación, o que implica un gran número de músculos, incluíndo as ás. tren gran dorsal coa axuda de flexións cunha ampla declaración das mans.

Asuma a posición de bruzos, destacando as mans rectas, de xeito que xa eran máis ancho que o ancho dos ombros. Manteña as costas rectas, a cabeza non é menor e non intimidar-se. Dobrar os brazos á altura dos cóbados para que os seos case tocar o chan. Voltar á posición orixinal, pero as mans non son completamente endereitarse, os seus músculos abdominais para manter os seus dedos.

hasta impulsora na inclinación

Este exercicio é unha das mellores para traballar as ás. Cando o exercicio é necesario para controlar a carga, que debe caer exactamente na parte de atrás, non o bíceps. Como baixar ás sobre o bar?

Tomé unha posición inicial: pés un pouco maior que o ancho dos ombros, o corpo inclinado cara diante paralela ao chan, de costas endereitarse, os ollos voltos para adiante, manter a adherencia recta hasta, coas mans na altura dos ombreiros. Tirar a barra a correa, concentrando-se na gran dorsal. Rod debe realizarse á conta dos músculos das costas, e non as mans. Blades tentar reunir. Lentamente volva á posición inicial. Antes de realizar o impulso da hasta de traballo recomendada amasada con pesos lixeiros.

Haltere empurrado para a correa

Inflar as ás máis amplas atrás posible e coa axuda de pesas. Como baixar Ás halteres?

Sexa xunto ao banco con un aperto de pesas para a súa man dereita abaixada. Dobrar e estirar coa man esquerda e xeonllo esquerdo na base. Manteña as costas paralelas ao chan, a perna dereita lixeiramente dobrados, mirando cara adiante. Respire fondo, Manteña a respiración e tirar o haltere ao cinto, intentando levantar o brazo o máis alto posible. Na segunda estancia nesta posición, o máximo forzar as costas. Logo remata, volte á posición orixinal. Despois de completar o exercicio a cantidade correcta de tempo para cambiar a man.

Como baixar ás para construír músculos? Para iso, ten que facer os exercicios para as ás con grandes pesos. Escolla un peso que é necesario para que o número máximo de repeticións de 6-8 veces na visión.

Formación sobre o relevo está composto por unha pluralidade de exercicio con baixo peso, pero un gran número de repeticións - 20 veces na visión.