Brazo exercicios con pesas que vai axudar a aumentar a súa masa muscular e manter o seu corpo en forma

Cada un de nós soña cunha figura fermosa e tenso, pero as clases regulares no ximnasio, moitos simplemente non teñen nin a forza nin o tempo nin, por veces, o desexo. Pero ninguén se preocupa en organizar un pequeno ximnasio na casa e involucrar-se en calquera momento conveniente. Neste artigo vai atopar algúns consellos útiles sobre onde mellor para comezar o exercicio e que tipo de exercicios e deportes equipo que será nos asistentes de confianza.

Un dos equipos de deportes máis populares a casa por varias décadas son halteres. Eles poden ser usados non só para manter o seu corpo en forma, pero tamén para estar máis guapa grazas ao simple complexo de exercicios e exercicio físico regular. Imos dar un ollo máis de preto os exercicios de brazos con pesas que vai axudar a traer o seu corpo en forma.

Pero o que precisas para comezar a adestrar? Non cada propietario desta útil equipamento deportivo sabe como a bomba ata as mans halteres no menor tempo posible. Isto vai esixir un pouco de desexo, tempo libre e forza de vontade. Se ten todos os elementos anteriormente, pode comezar a adestrar, pero o resultado non vai levar moito.

A principal cousa a lembrar que os exercicios con pesas banda, é desexable realizar o complexo, xunto con carga de outros grupos musculares. Pero neste artigo imos concentrar-nos precisamente sobre a carga, que se relacionan con varios músculos do brazo.

Exercicio 1. Calquera actividade que comezar cun warm-up. Para este ideal o exercicio seguinte. Debe facer-se en liña recta, e os seus pés no canto dos ombros. Pesas con baixo peso (dous ou tres quilos) cada tomar en mans e comezar a elevar de forma síncrona para arriba e despois para abaixo para os ombreiros, cóbados espallar para os lados. Ten que realizar dúas a tres series de dez a vinte repeticións. Entón, non só quentar os músculos da man antes da ocupación, pero non é malo "bomba" os tríceps.

Exercicio 2: Despois do exercicio, pode pasar cargas elevadas. Exercicios para os brazos con pesas desenvolver varios grupos musculares, pero a atención especial debe ser dada para salientar os bíceps. Torna-se o mesmo que no exercicio anterior, tomar un haltere pesando cinco a 10 kg e comezar a virar para levantar as mans para os ombreiros, dobrando as na altura dos cóbados. Cando é capaz de repetir o levantamento de cada lado por máis de quince veces, é necesario aumentar gradualmente a carga, aumentando o peso do haltere. Executar un supino debe ser dúas ou tres series por sesión. El vai axudar a desenvolver ambos os bíceps e tríceps.

Exercicio 3. A partir das mesmas posicións (en pé, pés ancho dos ombros) comezan a levantar o peso do haltere, dous ou tres quilogramos para unha posición horizontal. A man libre nesa corrección nun cinto. Repita a cada lado de dez ou doce veces dúas a tres series por exercicio.

Exercicio 4. Tomé un haltere en cada man, pesando tres a cinco quilogramos e tornar-se en liña recta, pés no canto dos ombros. E, a continuación, inclina-se para adiante de xeito que o corpo forma un ángulo de corenta e cinco graos. Agora imos comezar á vez levantar os brazos, tirando-os para os ombreiros. Estes exercicios de brazos con pesas axudar a desenvolver varios grupos musculares.

Exercicio 5. Asento nunha cadeira (pernas afastadas o ancho dos ombros), fixar o cóbado na parte interior da coxa e comezan a recadar e baixar o haltere con peso non inferior a tres quilogramos. A cada lado que precisa executar tres conxuntos, incluíndo dez a quince repeticións.

Os exercicios de brazos enriba descritos con pesos non só pode axudar a manter o corpo en boa forma, pero tamén unha boa idea para adestrar os músculos. A principal cousa é intentar facer os exercicios todos os días (na sesión non deixará máis de media hora) e non se esqueza de aumentar a carga no seu caso.