Como construír unha prensa, usando algúns exercicios simples

Moitas persoas soño de ter unha prensa bonito, pero non sei como facelo. E non sen razón. Porque, a fin de obter alivio, o corpo simple eleva bastante. Entón, como construír unha fermosa noticia? Vai ter un conxunto especial de exercicios destinados a traballar con todos os grupos de músculos abdominais.

Entón ... Imos comezar co básico. Todos os músculos abdominais poden ser divididos en tres grupos distintos: oblicuos, superiores e inferiores. E para acadar resultados impresionantes, é necesario realizar exercicios que son ricos e participa máis plenamente cada grupo por separado.

A fin de bomba ata a prensa, non necesariamente ir ao ximnasio. Todos os exercicios poden ser ben e na casa executado. A principal cousa - o dereito de compilar e exercer dereito de calcular a carga de enerxía necesaria sobre os músculos.

Un pequeno conxunto de exercicios que permiten a prensa para bombear.

1. Un dos exercicios máis eficaces que axudan non só bombear a prensa, pero tamén facer bonito cubos en relevo e torcer. Implica non só o principio, pero tamén os oblicuos músculos abdominais. Executa torsión pode estar en varias posicións: deitado no chan ou sentado no banco. Torsión no banco a carga na parte superior parte da prensa. Infla-lo usando este exercicio, coa debida dilixencia pode ser un mes - dous. Inclinada torsión axudar a destacar claramente a liña de cintura e así fortalecer a prensa. Ademais, son perfectamente mantido en boa forma e evitar a zona lumbar da lesión na columna.

técnica de execución.

Deite no chan, comezar as súas mans detrás da cabeza e dobre seus xeonllos para que eles forman un ángulo recto e os pés firmemente descansou no chan. Boa reunir no estómago e, estirando prensa, levantar o torso que torce de xeonllos. Manteña o seu corpo no punto máis alto de levantar uns segundos e volver á posición orixinal. Para acelerar os resultados, o exercicio pode ser realizada coa ponderación (adecuados como pesas e unha panqueca da barra).

A fin de bombear a prensa menor parte do abdome, pode utilizar a onda inversa.

técnica de execución.

Está estratexicamente situado no chan e coloque as mans ao longo do corpo. Dobre os xeonllos e levantar a parte inferior do corpo ata que totalmente separa do chan. Na expiración, a tensión oportunidade de xeonllos máximas de prensa e puxe o peito, estar nesa posición por uns segundos, a continuación, volver á posición inicial.

2. Co fin de bombear a prensa, pode utilizar as pistas. Son perfectamente apertar oblicuos. Para aumentar o efecto de exercicio pode ser usado halteres.

3. Eles axudan a bomba ata a prensa e agachamentos. Non só facer un bo traballo de todos os músculos abdominais, pero tamén axudar a afastar o exceso de graxa do abdome. E iso tamén é importante. Despois, pode bombear a prensa e na presenza de Zhirkov exceso. O paradoxo reside no feito de que mesmo un músculos ben adestrados en presenza de exceso de graxa será mal visto, e todos os esforzos parecen ser en balde, porque os seus cubos non son visibles. Polo tanto Squats neglixencia totalmente non paga a pena.

4. Boa activa músculos abdominais exercer "tesouro".

técnica de execución.

Na posición supina, é necesario para estirar os músculos abdominais e levante as pernas estiradas por 10-15 cm por enriba do chan. Entón pernas alternadas cruzados. Despois de completar 15-20 cruces, volte lentamente á posición inicial e, despois dun descanso duns minutos, tomar outra visión. Probe facer o exercicio para que a énfase principal recae sobre a prensa, non as pernas.

E unha cousa, que moitos nin sequera saben. Exercicios para a formación é o mellor feito en un día, o segredo é que ten que darlles tempo para crecer, e entón a súa fermosa cuño para bombear vostede por tanto tempo que desexe, non leva moito tempo.