O problema do recrutamento muscular está diante de moita xente. E non só é fina. individuos con sobrepeso tamén están preocupados sobre como gañar rapidamente masa muscular, eliminando graxa. Pode simpatizar con un e outro, pero espérase que ambos os aspectos positivos e negativos de ambas as categorías.
Cando se trata de gañar rapidamente masa muscular, ten que actuar de forma ampla. Pero é preferible comezar coa selección de unha nutrición adecuada. A recomendación xeral para as persoas con diferentes tipos de corpo é a presenza na dieta de un gran número de proteínas diferentes. Para ser máis preciso, eles deben ser de 1 a 2 gramos por día por quilogramo de peso corporal. Recibir estes "ladrillos" para os músculos pode ser tanto a través do uso dunha serie de rápida nutrición deportiva proteína e forma natural a través dos alimentos de proteína (carne, ovos, queixo e outros produtos lácteos, peixe, así como moitos outros). A proteína é o principal material de construción dos músculos. Para complementar o seu ben empregar diferentes aminoácidos, vitaminas e auga. Se falar sobre a compoñente enerxética da dieta, a fin de preservar os resultados alcanzados e proporcionar muscular "combustible" debe ser consumido hidrocarburos e graxas. Pero, para moitos número de carbono debe ser limitado (coa finalidade de queima de graxa). Lean, pola contra, debe alimentar carbono máis saturada, e para proporcionar aínda máis o corpo con todo, que pode usar o incrementador de peso, hidrocarburos solubles necesarios, como unha alternativa máis barata á penúltima - o disolta leite seco graxa. Como gañar rapidamente masa muscular e obter exceso de graxa? Neste sentido, axudará expertos, nutricionistas e onisciente Internet. A rede pódese atopar na dieta e restricións para cada grupo de peso. Un sempre - o alimento debe ser regular (6 ou máis veces ao día), con non moi grandes porcións, e para persoas que non son propensas ao aumento de peso, aínda mnogokaloriynym. A natureza do alimento antes e despois do exercicio tamén ten as súas pasaxes propias. Un modo rápido de ganancia de peso, sen visión sistemática é complicado, eo uso de fonte adicional de proteínas (proteína Gainer seco) e outros aditivos alimentarios.
En relación á selección de exercicios, non é preferible consultar un especialista. Exercicios sobre o peso ea forza necesaria para estar presente en complexos de formación de ganancia de peso rápida. A diferenza é que os exercicios de forza, como unha regra, caracterízanse por enfoques para o número de repeticións é non máis que 6. A masa dos exercicios están feitos nunha cantidade de 8-12 repeticións. A recomendación xeral é a de cambiar periodicamente o modo para o solo de sistemas de enerxía e viceversa.
Entón, como gañar rapidamente masa muscular, mentres derramamento reservas de graxa en exceso ou sen - entendemos. Finalmente, vale repetir que este proceso é inevitablemente acompañados polo uso de unha enorme cantidade de proteínas e un alimento de carbono para os músculos e todo o corpo no seu conxunto. Ademais, é necesario utilizar unha cantidade suficiente de líquido, baixo a forma de auga e zumes naturais, compotas, iogures e así por diante. D. A recomendación xeral é tamén unha excepción para o tratamento aeróbico (queimaduras activas calorías) de exercicio, como correr, corda de saltar , e así por diante. D. Para máis a eficacia dos esforzos necesario buscar axuda profesional cualificado.