Prensa perfecto - é real

Elastic barriga tapaxuntas - é fermosa, feminina e sexy. Pero a prensa ideal, cada un é diferente: alguén abondo para o estómago era plana, e alguén buscando alivio. En calquera caso, para conseguir bos resultados coa velocidade da luz non funciona: en que precisa para traballar, polo menos por uns meses. Pero os resultados van inspira-lo a promover o propio perfeccionamento.

Para participar, para bombear a prensa feminina perfecta, pode ser na sala baixo a supervisión dun instrutor ou na casa por conta propia. Se ten a forza de vontade, vai para o seu destino descansado, logo practicar na casa é aceptable. E equipamento especial para iso non é necesario.

Así, prema sobre a estrutura é inferior e superior, xa que é tratado e oblicuos. Ela ten o seu propio conxunto de exercicios para traballar a través de cada sección.

oblicuos estudo

Estes músculos facer a nosa cintura máis fina e máis debilitada. Existen dous principais exercicios que son dirixidos a esta área.

O primeiro - un lado se inclina. Para realizar este exercicio ten que poñer o seu pés ancho dos ombros, manter as costas rectas. É aconsellable tomar en mans de ponderación. Nós inclinarse cara a un lado, despois o outro. Neste caso, manteña as costas rectas, fraco fronte imposible.

En segundo lugar - esta torsión oblicua. O exercicio é realizado deitado. Tomando o corpo do chan, ten que acadar o cóbado ao xeonllo contrario.

Estudo da prensa menor

Para as mulleres, a prensa ideal - non é só un sinal de sexualidade, ten un número de propiedades fisiolóxicas. Por exemplo, manter os internos órganos pélvicos, protexendo os contra danos mecánicos. Polo tanto, para o traballo sexual xusto na presión máis baixa é máis relevante.

Existen varios exercicios básicos deseñados para traballar con esta área.

"Bicicleta". Todo o mundo sabe que o exercicio é moi eficaz para barrigas das mulleres. Para executa-lo caer no chan, mans detrás da cabeza rebobinada, ombreiros, levantando a partir da superficie. Pernas no "pedal" aire.

"Tesouro". Este exercicio tamén se realiza deitado no chan. Mans que ter a cabeza ou baixo a cintura. Ombreiros mantido firmemente á superficie. pernas rectas do movemento cruciforme distancia do chan, polo menos, 15 cm. As pernas pode ser mantido ao mesmo nivel, e é posible no proceso para crealos para arriba e abaixo reducido.

A rotación das pernas. Deitado de costas, levante as pernas estiradas no chan nalgún lugar nos 20 cm. Man é mellor poñer baixo a cintura. Nesta posición, facer unha circular pés movemento primeiro dentro, entón para fóra.

Pé xogando a cabeza se realiza deitado de costas. Armas abandonadas polo xefe, ten que incorporarse algo pesado e estable, por exemplo, o fondo do sofá, e, a continuación, comezar a modo membros recta inferior detrás da cabeza.

perna tirando. Sentado no bordo da base (cama, sofá), puxe un pouco para atrás e poñer as mans. Agora, levante a perna e lentamente puxa-los para o estómago, volver á posición inicial. Na realización deste exercicio, pés no chan non pode ser colocada.

Estudo da prensa superior

A prensa ideal implica tamén unha boa top estrutura. Esta área mantén e protexe o estómago e pulmóns. Pola súa formación e consolidación, os seguintes exercicios básicos:

Elevar o torso. Este exercicio se pode facer de diferentes xeitos. Posición inicial - deitado de costas, dobre os xeonllos e as mans detrás da cabeza rebobinado. Primeira modalidade - a partir da posición inicial do torso máxima de elevación. A segunda opción - a partir da posición inicial para levantar só o ombreiros, queixo mirando para arriba.

Torcido coas pernas realizada deitado de costas. Tiro en Fitball pernas dobradas (cama, sofá), rebobinado as mans detrás da cabeza. Lentamente enrolar ata a parada e, a continuación, volver á posición inicial.

Se xestionar a diario por polo menos 15 minutos ao día, un mes máis tarde vai amosar os seus amigos da prensa ideal. Fotografía e formación do carácter de vídeo pode facer-se axudantes indispensables para o primeiro tempo: será máis doado de aprender as técnicas dos exercicios. E, por suposto, ser paciente como a prensa feminina ideal non deixe ninguén de forma rápida e facilmente.