Que se pode dicir valor nutricional do produto?

Sobre unha cousa como o valor nutricional dos alimentos, escoitamos con bastante frecuencia. É especialmente importante ter en conta que para aquelas persoas que decidiron aparcar súa dieta, facelo máis útil e saudábel. Pero non sempre, este valor é explicado correctamente, ás veces, como o valor nutricional do produto é representado só polo seu contido calórico. O que fai este concepto, e como seleccionar os máis produtos útiles?

valor nutricional - é un conxunto de atributos do produto que son necesarios para satisfacer as necesidades fisiolóxicas do home. Simplificando, o produto cun alto valor nutritivo, contén substancias moi necesarias e útiles para o ser humano, é fácil de dixerir, o máis seguro para o corpo eo seu contido calórico é comparable a súa utilidade.

Inmediatamente eu vou dicir que o valor nutricional correcta de alimentos calcúlase por un longo tempo, e inclúe unha gran cantidade de compoñentes que son complicadas para un cálculo sinxelo. Pero, a fin de facer a súa dieta máis equilibrada, suficiente para considerar algúns factores. Son eles:

• A presenza de proteínas, graxas e carbohidratos que precisa para a súa dieta diaria.
• A cantidade de calorías que é unha obriga de ter en conta as persoas que queren reducir o peso.
• Produto índice glicêmico (IG), que indica o quão ben é absorbido polo corpo.

Confiar na planificación do seu menú, como os seguintes números:

• Normalmente as persoas por día que consumir 2000-3000 calorías, onde unha figura menor - para persoas con estilo de vida na maior parte relaxado, e máis - para os que exercen forte dabondo.
• Por día persoa debe consumir preto de 120 g de proteína, 500 g de hidratos de carbono e 80 g de graxa.
• Canto maior sexa o produto GI, máis propensas a gañar peso por comer-lo.

E non é necesario calcular a súa propia, o que é o valor nutricional dos produtos - table ese índice vai axudar a atopar rapidamente o seu camiño. É xeralmente especificado produto valor calórico e cantidade de nutrientes (proteínas, carbohidratos, graxas, etc). Os últimos son por veces indicada como unha porcentaxe da norma diaria. GI non indica en todas partes, como ter en conta na preparación de menús dietéticos tornar-se non moito tempo atrás. Pero é moi importante para aqueles que están asistindo as súas figuras. Esta táboa, o que indica o valor nutricional de determinados produtos, permítelle escoller os produtos que son necesarios para ti, especialmente se queda con calquera dieta.

Abaixo vou dar algúns alimentos básicos con base no seu valor nutricional.

Beef - 171 kcal, proteína 18 10 graxa

Salchicha cociñada - 197 kcal, proteína 12 15 graxa, carbohidratos 1

Ovos - 53 kcal, proteína 12 12 graxa, carbohidratos 0,5

Kefir - Ki-30, 69 calorías, tres proteínas, graxas, hidratos de carbono 3.6 3

Leite - Ki-32, 67 calorías, tres proteínas, graxas, hidratos de carbono 3.7 4.6

Trigo mouro - Ki-50, 351 kcal, 12 proteínas, graxas, hidratos de carbono 67 2,5

Tomates - puntas 10, 24 kcal de proteína, 1, 0,3 graxas, carbohidratos 3

patacas cocidas - Ki-65, 76 kcal, proteína -, graxa, carbohidratos 0,5 15,8

chips de pataca - puntas 85, 540 kcal, de proteína 2, 37,9 graxas, carbohidratos 49

Laranxa - puntas 35, 37 kcal de proteínas, 0,7 0,4 graxas, carbohidratos 8

Biscoito - Ki-80, 354 kcal, 11 proteína, graxa 13, 67 carbohidratos

Galletas sen recheo - puntas 80, 548 kcal, de proteína 2.7 32 graxas, carbohidratos 61,6

Estes son a táboa especial que se pode atopar en libros e en Internet. Moitas veces, os principais parámetros do valor nutritivo e indícanse na embalaxe de produtos. Nestes cadros, aprendan, ea presenza de vitaminas e minerais, o que é importante para a elaboración do menú de nenos pequenos, así como para os que prefiren para recibir os materiais necesarios non están feitos de complexos vitamínicos especiais e productos naturais.

O que e como comemos ten un enorme impacto sobre a nosa aparencia e saúde. Ás veces, mellorar a calidade de vida e para ter unha figura atractiva pode simplemente desistir de residuos de produtos nos seus menús. substituto de graxa de carne de tenreira e patacas fritas - delicioso en pataca cocida. Moitas veces, mesmo iso é suficiente para perder peso.