Os exercicios de Kegel para homes e mulleres

Arnold Kegel - un médico que desenvolveu a mediados do século 20, un sistema de exercicios especiais para o tratamento de sistema urogenital. Tomou este paso porque estaba a unha perda para o que os seus compañeiros operación prescrito cando a maioría dos casos pode ser curada coa axuda de exercicio físico. Ademais, a cirurxía é normalmente non deu resultados significativos no tratamento de clientes. Como resultado, Kegel comezou a desenvolver unha serie de exercicios que foron deseñados para axudar o paciente dunha forma natural. Inicialmente, o médico era un programa para as mulleres, pero pode ser utilizado con éxito para ser do sexo masculino.

Os exercicios de Kegel no sistema pronto se fixo popular entre a poboación, xa que con éxito se librar de enfermidades como a micción espontánea, hemorróidas, prostatite, incontinencia fecal. Homes clasificou este sistema, grazas a ela, eles foron capaces de tratar con moitos problemas na esfera sexual.

Realizar exercicios de Kegel debe ser de boa fe. práctica sistemática leva ao feito de que os representantes do sexo forte mellora a erección, son capaces de unha relación sexual longa. Exercicios para os homes son os mesmos que para as mulleres. Trata-los como adestramento físico regular. A diferenza está só no feito de que o ximnasio traballa todo o corpo, ao realizar estas accións - un músculo PC.

exercicio de Kegel para os homes comezan con unha definición clara da situación dos ditos músculos anteriores. Eu sinto que é moi sinxelo. Comeza a urinar, entón pausa-lo. Para o cumprimento desta acción terá que estirar o músculo PC.

Realizar exercicios de Kegel para só homes. Traballar no desenvolvemento dos músculos pode ser completamente en calquera momento, sen parar, ademais, a outros casos. A principal cousa - non se distraer de facer os exercicios, continuando a facelas na máquina. Manteña o control dos seus esforzos.

Antes do adestramento un pouco relaxarse. Isto pode levar algunhas respiracións profundas. Agora avanzar na implantación inmediata dos exercicios. Reducir o seu músculo PC e mantelo en suspense por preto de 5 segundos. Entón, relax non máis que 3 segundos. Fai máis 5 tales contraccións relaxación. Durante un adestramento, non hai necesidade de prender a respiración. Debe ser suave e silencioso.

Segue o exercicio anterior todos os outros días. Pero tentar aumentar gradualmente o número de propostas. O día activo se recomenda a facer dous tal formación. Por que os exercicios de Kegel para os homes non se debe facer con máis frecuencia? Calquera muscular despois do exercicio require tempo para recuperarse, e pubococcygeal sen excepción. O exceso de actividade deben ser alternados con períodos de descanso, pero baixo unha tal condición pode mellorar muscular.

Chegará un tempo cando está sen moita concentración pode facer o exercicio por 5 minutos. A súa respiración non vai perder varias veces. Esta formación será familiar para ti.

Despois diso, os exercicios de Kegel para os homes pode ser complicado. Aumentar os músculos retención PC tensión ata 10 segundos. período de descanso pode ser de 5 segundos. Comezar complicación tamén varias abordaxes aumentando gradualmente o tempo de exercicio de 5 minutos.

Unha vez que se acostumar con esta versión do exercicio, pode novo aumentar o tempo de tensión e relaxación. Pero, ao mesmo tempo que lembrar que non debemos adestrar co fanatismo de todo o que ten que saber cando deixar. Mellor se exercita un pouco máis e vai se sentir cómodo cando está en execución, o que vai crear a si mesmo a complexidade adicional no adestramento.