Como construír o seu tríceps?

Calquera home quere ter unha forte, brazos inflados. Polo tanto, neste artigo vou falar sobre como a bomba ata o tríceps. Isto, naturalmente, non significa que é necesario só para balanza-lo, porque, para facer os seus músculos desenvolver-se harmoniosamente, cómpre adestrar máis e bíceps e antebrazos. Pero agora imos concentrar só sobre os tríceps.

A fin de saber exactamente o que exercicios son adecuados para un músculo, ten que saber todo sobre el. Moi a xente non prestan atención ao tríceps e bíceps só están implicados, senón porque é así - non é clara. -lhes ningunha atención en todo, e se é pagado en moitos programas, a continuación, só un pouco. Pero iso é malo, porque o tríceps é unha gran parte do antebrazo. Para man parecía proporcional e harmonioso, cómpre saber como a bomba ata o tríceps.

Entón, imos entender anatomía. Do nome do músculo implica que consiste en tres partes - as tres cabezas. Polo tanto, para obter os mellores resultados, ten que adestrar cada un deles con igual intensidade. A pesar do feito de que, para calquera exercicio que implica todas as partes do tríceps, algúns deles aínda están máis ou menos están en funcionamento. Polo tanto, o complexo de exercicios debe ser escollido de xeito que ninguén resultou ferido.

É mellor a bomba ata o tríceps axudará a prensa francesa. Para realizar este exercicio precisa deitarse sobre unha bancada plana. Logo tomar unha barra doblada ou en liña recta. Despois diso, aumentar a carga sobre as mans estendidas por riba de mama. Para tríceps foron sempre tenso, Tire súas mans de volta un pouco máis preto da cabeza, cóbados, ao mesmo dobrar. Tomando a posición de partida, comezar a baixar lentamente a carga a cara, só dobre os cóbados. Sexa preto de catro polgadas lonxe da cabeza, a continuación, volver os brazos cara atrás para a posición inicial. O exercicio é repetido tantas veces como sexa posible.

Foi o francés prensa de base, pero agora imos falar sobre como sentir e levantar tritsep bomba co uso da base prensa francesa. Para iso, ten que sentir, sostendo a carga uniformemente sobre a cabeza. A continuación, comezar lentamente baixa-lo ata sentir un alongamento intenso. Non esqueza de asegurarse de que os seus cóbados apuntar cara arriba e pode ser un pouco diluído polas partes, pero non por moito. Ao realizar este exercicio en pé, nada significativo cambiou, pero a súa situación está cambiando: non facelo sentado, en pé aquí non.

Agora vou dicir-lle como a bomba ata o tríceps, endireitando seus brazos por riba da cabeza no bloque, ou con halteres. Como é o caso cos exercicios anteriores pode alongar os tríceps, o que contribúe ao seu crecemento. A maioría da xente prefire traballar cun haltere como antebrazos e pulsos son posicionados en máis que o ángulo de costume. Para facer que a extensión cun haltere con ambas as mans, ten que tomar un haltere e apertou as mans para o lado interno de panqueiques. Mans cunha carga manteña por riba da súa cabeza, a continuación, lentamente comezar a reduci-los de volta ata que sinta un estiramento. Logo volver á posición inicial. Este exercicio pode ser feito con unha man. Esta é xeralmente usada unha carga máis leve, e as curvas de cóbado ao lado, no canto de atrás.

O seguinte exercicio - el mergulla. É moi eficaz, xa que non só promove o crecemento da masa muscular magra, pero tamén na súa implementación implica varios grupos musculares. Para realizar correctamente, ten que coller armas a unha distancia de ancho bares ombreiro. O corpo debe permanecer, na medida do posible perpendicular ao chan. Prema os cóbados nos seus lados, patas para fóra, tratar, na medida do posible para reducir o corpo erecto. Se violar esta disposición, a continuación, a carga non terá tríceps e peito. O corpo debe ser reducido a un nivel cómodo para ti. Repita o exercicio. E non esquezas que en ningunha circunstancia debe haber unha dor nos ombros.