¿Que é un puxão mortos, e que grupo muscular desenvólvese?

A tempada de praia está a camiño, para non caer cara na terra, ten que ollar espectacular. Antes do inicio do período de mulleres activas perder peso, pero as faces bombeada ata os músculos. exercicios básicos, o que permitirá a gañar peso e modelar o corpo é tirar mortos. Neste caso implica os seguintes músculos: a parte superior e medio da coxa e nádegas.

Como debe achegarse este exercicio? O principio non difire moito complexo:

1. Cómpre asumir o cargo. O aperto debe estar sempre na parte superior, un pouco máis ancho que o ancho dos ombros. As palmas das mans deben ser enviados para atrás e colocado fóra, cos lados das coxas. Nesta posición, ten que ter as pernas estiradas. Elas precisan ser posicionados no canto do ombreiro. Estando nunha posición para ser lixeiramente dobrar na cintura, tomar as ombreiros cara atrás e dobrar o seu peito. O queixo está situado paralelo ao chan.
2. Mentres mantén a posición anterior debe tomar gradualmente cara atrás e pelve para inclinar o corpo para adiante.
3. Durante a execución do inclinación e elevación, a barra debe ser realizada preto da superficie das pernas para camiñar sobre eles, tocando Canelas, xeonllos e cadeiras.
4. A inclinación no desempeño de tal exercicio, como un puxão morto, debe facerse por canto tempo o corpo non tomar unha posición paralela ao chan. Grief neste estado debe estar a un nivel mínimo mediados de canela.
5. Xa que esta posición é alcanzada, é necesario cambiar rapidamente de dirección. Así, é necesario para manter a deflexión. Ao levantar o torso é necesario moverse suavemente súas nádegas para adiante. De elevación debe ser realizado ata o momento en que non pode ser aceptada posición inicial. Cando vai superar a parte máis difícil, debe exhalar.

Ao realizar este exercicio, como un pull morto, debe apegar-se a curvatura da columna vertebral, sen cambiar a súa posición. Dobre as pernas, baixou a cabeza non pode ser en calquera caso. Tamén debe tentar manter unha posición baixo os talóns.

No caso de que difícil manter as pernas rectas, poden ser lixeiramente dobrados, mentres que en posición de repouso. Ata o final do exercicio a posición dos membros inferiores non é necesario cambiar. Tendo en conta todos os pasos anteriores, pódese supor que os mortos dobrado en pernas rectas será executada correctamente.

Hai un par de consellos para que quere escoitar, cando da realización de exercicios. En primeiro lugar, non é necesario para completar a súa volta durante todo o proceso do exercicio. Se é difícil de facer, é mellor deixar o exercicio. Se é para continuar, pode estar seriamente ferido atrás.

En segundo lugar, se executou un puxão morto, non debe desviar do pescozo para abaixo. Se non, será bastante o exercicio e, polo tanto, os músculos serán implicados non son os mesmos.

En terceiro lugar, as pernas deben ser sometido en liña recta. Isto aumentar a contracción muscular.

En cuarto lugar, non tire a barra coas mans ou lombo. Todo o movemento debe ser realizado a través dos esforzos da parte de atrás dos músculos da coxa e nádegas. Todas as outras xuntas deben ser corrixidos.

E o máis importante: ao realizar este exercicio cunha cinta de peso pesado debería empregar, que pode protexer contra lesións.