Mans fortes: exercicios

Non só os homes, senón tamén algunhas mulleres soñan con ter mans fortes. Moitas persoas asisten a ximnasios ou adquiren equipos especiais e fano na casa para acadar este obxectivo. Realizar exercicios para os músculos das mans recomendados a todas as persoas sen excepción, independentemente da constitución e tipo de figura. Despois de todo, se non presta atención adecuada aos bíceps e os tríceps , convertéronse rapidamente nunha zona problemática.

Por que tes que adestrar

O adestramento de forza das mans faise máis relevante para a primavera, especialmente para as mozas. Despois de todo, nesta época do ano é hora de poñer fermosos vestidos, sarafans e camisetas. Para os homes, esta cuestión sempre é relevante, xa que o relevo que necesitan é perfectamente visible a través de calquera roupa.

O que debes recordar

Como sabes, as mans fortes non son tan fáciles de conseguir. Ao realizar exercicios, sempre debes recordar algúns dos matices que contribuirán a un rendemento rápido e de alta calidade do resultado. Entre eles:

• Cando fas isto ou aquel exercicio tes que esforzarte para dobrar as mans (brazos inclinados cunha barra ou pesas, tracción para os músculos da parte traseira, exercicios na barraca , etc.), entón, xunto co resto dos grupos musculares, os bíceps son adestrados;
• Nos exercicios nos que se requiren esforzos para estirar os brazos (presións de banco ou de pé, push-ups nas barras irregulares ou do chan), tríceps están adestrados;
• Grazas aos exercicios de fitness, cando as cunchas deben ser sometidas polas mans, están implicados os músculos do antebrazo.

Lembre que isto se debe ao feito de que os músculos das mans son pequenos, polo que poden ser adestrados e utilizar exercicios dirixidos a outros grupos musculares.

Moitos atletas que queren recibir o alivio e as mans máximas fortes, esgotanse con exercicios extenuantes, gañando así os magníficos músculos bombeados. Pero esas tácticas están lonxe de ser ao gusto de todos, pois algunhas persoas só queren illar os bíceps e os tríceps, deixando que todos os pequenos músculos sexan invisibles pero fortes.

Exercicio de cepillos

A maioría dos atletas profesionais argumentan que as mans fortes comezan con mans fortes e adestramentos forearms, que non se poden deixar sen traballar. Sobre o quão forte serán os cepillos, dependerá o resultado de calquera outro bíceps ou tríceps. Polo tanto, nas mans fortes, o adestramento debe comezar con simples exercicios que desenvolven pinceis e antebrazos.

Cando fas un adestramento, non necesitas parar en ningún exercicio, xa que está garantido para provocar fatiga física e emocional-mental.

Cun expansor

A cuncha máis común para pinceis é o expansor, que é un anel de goma. Traballar os músculos do extensor axudará a espremer-unclenching do expansor carpiano, que está dividido en dúas especies:

• A compresión e apertura estándar, pero na posición comprimida, é necesario prendelo por aproximadamente un minuto;
• O mesmo apretón e desbloqueo, pero só se necesitan dous ou tres dedos.

Este é un método bastante sinxelo, pero ao mesmo tempo, eficaz de traballar cos músculos do extensor. Especialmente para aqueles que non fixeron o deporte por moito tempo e durante moito tempo non fixaron a atención nas súas mans. O expansor carpiano axudará a aumentar o adherencia e recuperación, así como mellorar a saúde das mans.

En cunchas de ximnasia

Polo momento, hai dous exercicios máis comúns que requiren equipos de ximnasia. Grazas a eles, non só se traballan os pinceis, pero tamén hai un estrés sobre outros músculos das mans.

O primeiro exercicio está na barra horizontal, cuxos tipos son:

• Wis en dous dedos;
• Vis en posición recta nun brazo;
• Colgado con peso adicional, que está unido á cintura ou pernas;
• Visiona con lixeiras ondulacións.

Neste caso, realízanse dous enfoques: un minuto de tensión muscular ou a máxima fatiga das mans e antebrazos. A duración do enfoque, cada persoa debe determinar por si mesmo, en función da resistencia estatística dos músculos. Un bo resultado é a duración do vise en 2-3 minutos.

O segundo exercicio é a escalada de corda favorita de todos. Neste caso, a aproximación está limitada só pola lonxitude da corda e, polo tanto, é necesario subir ata alcanzar o punto máis alto da corda. Ademais das mans, este exercicio tamén usa a columna vertebral e articulacións dos ombreiros, estendéndose.

Exercicios na casa

A maioría das persoas que non teñen a oportunidade de asistir a ximnasios, pero que desenvolveron músculos do brazo, moitas veces pensan sobre como bombear pesas na casa. Esta cuestión, por suposto, está gañando popularidade todos os días, pero aínda así, hai persoas que non teñen este proxectil na casa. Polo tanto, é necesario considerar exercicios (con pesas e sen eles), cos que podes facilmente facer un adestramento na casa e acadar gradualmente o obxectivo principal.

Exercicios para os músculos das mans con pesas

Coa axuda das pesas máis sinxelas, hai unha gran oportunidade para bombear o bíceps sen moito traballo. Ademais, a vantaxe destes exercicios é a capacidade de bombear cada man por separado, porque algunhas persoas teñen a forza das mans, polo que para eles, esta función ten un papel importante

Entón, precisas dúas pesas da mesma masa e cadeira para realizar. Só dous exercicios axudan a tonificar o corpo e intercambiar as mans:

1. "O martelo". Na posición de sentado ou de pé, é necesario dobrar os brazos con pesas aos ombros alternativamente, ou simultaneamente as dúas mans. No punto máis alto, debes tomar unha pequena pausa, estirar os músculos das túas mans e baixalos.
2. Levantacións ocasionais. Sentado nun taburete común, un brazo recto cunha mancuerna debe ser levantado e mantido por 4-5 segundos, e logo baixou e só levantou outro brazo. Neste caso, a parte traseira debería ser parella.

A respiración responde a un papel especial. Ao levantar unha dumbbell, necesitas exhalar e ao baixar, respira. Realiza estes exercicios só tres veces por semana, o que será suficiente para restaurar os músculos e darlles alivio.

Push-ups

Na maioría das veces, os homes prefiren flexións desde o chan. O que os músculos se balancean ao mesmo tempo, non todos saben, porque ao día seguinte deste exercicio, os brazos, ombros, a prensa e tamén as pernas feridas. É interesante notar que ao realizar clásicos flexores, os seguintes músculos dos brazos e ombros funcionan:

• Triceps músculos do braquio, adestrados durante o enderezamento dos brazos;
• Grandes músculos pectorales responsables do funcionamento do húmero;
• Músculos deltoides formando o relevo dos ombreiros;
• Músculos do bíceps.

Non só os homes, pero as mozas adoitan facer flexións desde o chan. O que os músculos están pescudando, xa descubrimos, e agora temos que considerar as variedades deste exercicio, que atraerán aos que xa están cansados de flexións clásicas. Entre eles:

• Un agarre amplo, cando os brazos se espallan o máis amplamente posible;
• Con patas tiradas por riba do chan;
• Con algodón, que se realiza durante unha separación do chan.

Estes exercicios poden ser utilizados no adestramento na casa e elaborar todos os músculos necesarios das mans. Grazas a eles, o resultado recibirase bastante rápido e permanecerá por moito tempo.