Levantar pesas a través dos lados é o mellor exercicio para os músculos deltoides

Para adestrar os ombros, hai varios exercicios básicos. Estas son varias prensas e halteres e halteres, os halteres de pesas nos lados dos lados e inclinándose. Cada exercicio é efectivo e pódese usar tanto por separado como por super series.

Exercicios básicos

Un dos exercicios básicos para aumentar o volume dos ombreiros é unha prensa de pesas. A posición de partida pode ser diferente, ambos de pé e sentados na banca. A primeira aproximación debe realizarse sempre con pequenas pesas para quentar e preparar para o peso de traballo o músculo principal de traballo, os ligamentos e as xuntas.

A técnica do exercicio é o movemento de dumbbells up. Na posición inicial, as pesas están nas xuntas do ombreiro, as palmas que apuntan cara ao espello. Na exhalación, endereza as mans, para que na posición final o pincel está por encima do ombreiro. Non permita que a articulación do cóbado funcione.

A prensa coa barra realízase do mesmo xeito que coas pesas. É necesario controlar os cóbados e levalos á fronte.

Levantando pesas a través dos lados

O exercicio máis común para a formación de músculos deltoides no ximnasio. É realizado con pesas pequenas, pero para máis repeticións. A técnica de realizar e controlar o movemento durante todo o exercicio é importante aquí.

Os músculos implicados no traballo son deltas (fascículos frontales e medios). Levantar pesas a través dos lados inclúe músculos trapecio.

A posición do corpo ao comezo do exercicio pode estar parado ou sentado, de volta en liña recta, en mans dun haltere.

Técnica de rendemento: na exhalación realizan pesas de elevación a través dos lados ata as xuntas dos ombreiros. Cando a inhalación regrese lentamente.

Recomendacións para a súa implementación

Non permita a extensión completa do brazo durante todo o exercicio, manteña ligeramente dobradas as xuntas do cóbado. Para usar as fibras musculares máximas do músculo deltoides, a man debe ser despregada cara a arriba con pequenos dedos. Esta posición das mans asegurarase unha carga uniforme tanto no feixe frontal do delta coma no fai do medio.

Para unha variedade de proceso de adestramento, pode cambiar a posición do pincel e acender o pulgar. Neste caso, a carga cambiará cara ao feixe frontal do delta.

Levantar pesas a través dos lados non é o exercicio máis sinxelo. Durante todo o movemento é necesario controlar a posición da parte traseira (debe ser parella), o peito e os ombreiros (endereitarse e descuberto). Non permita que as pesas baixen por riba dos ombreiros, aínda que esta opción está permitida se desexa incluír o trapecio no traballo.

A traxectoria do movemento debe ser máxima: levántase ata o nivel dos ombreiros, baixando a unha posición onde o músculo aínda está a traballar e non está relaxado. Realizar o exercicio ata a sensación de ardor no músculo.

Siga a posición da articulación do cóbado, o movemento comeza precisamente con el. O pincel segue despois e na posición final está debaixo do cóbado.

Adestramento dos deltas de faias traseiras

Levantar pesas a través dos lados na inclinación emprega un feixe de costas de delta e trapecio. O exercicio pode realizarse dende a posición inicial en pé ou sentado. Na posición de pé na inclinación, os músculos traseiros tamén participan do traballo. Na posición inicial inicial, o traballo de delt está máis illado. Esta opción é máis complexa e require concentración máxima durante a súa implementación.

Técnica de execución

De pé nunha inclinación, a cabeza é levantada, coa exhalación para facer pesas de levantamento a nivel de orellas. Ao inhalar, baixa lentamente as mans. A técnica é similar ao exercicio anterior e realízase exactamente da mesma forma, pero de pé na inclinación. Os pulgares diríxense ao chan, pequenos dedos no teito, para excluír o movemento nos cóbados.