Instrución: como aprender a levantar por unha banda

Moitos mozos asocian as súas vidas cos deportes. E cando os empate habituais comezan a funcionar ben, xorde a pregunta de como aprender a tirar unha man. Por suposto, todo é posible. Débese notar inmediatamente que ata dezaseis anos isto non se debe facer, porque o organismo aínda non asigna suficientes hormonas que promoven o crecemento muscular. Pero se nesta idade o mozo aprende a facelo en dúas mans dez ou quince veces, este será un plus absoluto.

Fases

Agora sobre como aprender a tirar dunha man. O primeiro obxectivo que debes poñer e alcanzar é de vinte e cinco a trinta pull-ups. E debe facerse "limpo", sen o chamado "chitting" ( espadas con pés , etc.). En canto ao agarre, non importa o que prefire e utilízao. Que fácil é aprender a tirarse de dúas mans? Aquí todo é moi sinxelo. Fai este exercicio varias veces ao día, eo resultado que podes ver inmediatamente.

Cando aprendemos a facer todo o anterior, vai ao seguinte punto. Agora tes que aprender a colgar cunha man na barra durante dez ou trinta segundos. Nun principio está feito de forma totalmente dobrada e máis adiante nun brazo de ángulo recto. Se estás a buscar unha resposta á pregunta de como te puxar por unha banda, entón este paso debe tomarse con bastante conciencia.

A tarefa é complicada

Ademais, a nosa tarefa será aprender a controlar e baixar lentamente cunha única man de arriba abaixo. Estando no pau sobre a man absolutamente dobrada, debes descender de forma suave e lentamente (caer e non caer) na viscosa na man endereitada. Nesta situación, canto máis lento será, mellor e máis eficaz será para ti.

O obxectivo final e final das nosas recomendacións sobre como aprender a tirar por unha banda será o moi pull-up por unha banda. É mellor comezar cunha pequena amplitude. Colgar, dobrando un deles nun ángulo de trinta graos e realizando o exercicio. Aos poucos, aumenta este ángulo a sesenta graos, a noventa e logo a cento vinte. E así por diante ata que faga os cobizados cen e oitenta.

Resultados

Hai que dicir que unha complexidade separada é a primeira etapa de pull-ups por unha banda, é dicir, cando a última está completamente desbotada e necesitas comezar a doblegala. Aquí os deltas deben chegar ao rescate. Non obstante, se seguimos todas as recomendacións anteriores de boa fe e obtemos obxectivos intermedios, os músculos braquiales estarán preparados para realizar esta importante función.

Ademais, non prexudicar o adestramento da saída de potencia na barra, flexións e unha coincidencia nas barras irregulares e así por diante. Isto preparará con precisión os seus ombreiros para cargar correctamente. E, por suposto, é necesario ter en conta que canto menor sexa o seu peso, máis fácil será alcanzar o seu obxectivo apreciado. Agora xa sabe como aprender a tirarse por unha banda. Finalmente, quero engadir que, malia a sinxeleza de todo o que leu, pode levar moitos anos, pero quen persevera vai conseguir o seu obxectivo, debe aprender a facelo.