Exercicios sobre os deltoides traseiros. Tracción no delta traseira

ombros anchos e moi importante para todo fisiculturismo que quere ter un desenvolvemento masivo e harmonioso do corpo. formación do ombreiro "trata" só un musculares - o deltóide e ombreiro traseiro de delta é formado polo trapézio. Logo describimos en máis detalles sobre as características da formación, así como sobre os mellores exercicios para a parte de atrás do ombro do delta.

Causas de exercicios de ombreiro activas

A maioría dos fisiculturismo pagar adestrando este grupo muscular é bastante atención, pois o seu estudo nos permite enfatizar os bíceps e tríceps, facer as mans visualmente macizo, rasgado e estética. Este feito simplemente forza a deltóide tren absolutamente todos os atletas que desexen acadar excelentes resultados neste deporte. A segunda razón importante para a necesidade de tal formación é un alto nivel de articulación do ombreiro traumática, porque está implicado en un gran número de exercicios diferentes. formación ombreiro intensivo pode reforzar significativamente ligamentos, protexendo así deltóide de feridas graves.

formación recursos

Moitas veces, os ombreiros son difíciles de bombear. Por que isto está a suceder? O feito de que o deltóide moi complicado camiño. Ten paquete 3 muscular: Front, MIDDLE e traseira. Non é difícil supoñer que non existe tal exercicio, que sería uniforme cargar toda a cabeza. É por iso que a calidade da formación incluirá ombreiros movemento diverso, que sería dirixida a todos os departamentos do deltóide. Nótese que, para calquera exercicio, é vital para a posición correcta do corpo. Claro que, para mellores resultados, ten que realizar exercicios básicos e de illamento. Principiantes como para realizar 2 exercicios por adestramento, o máis avanzado - 3 e máis. Número de actuacións - 3-4 8-12 reps.

exercicios básicos

Como mencionamos, os músculos do ombreiro moi esixentes en canto a hipertrofia e mellorar o rendemento de enerxía. En principio, a calidade do seu estudo de tres recén chegados bastante exercicio é a base para este grupo muscular:

• prensa militar.
• Banco dumbbell / barbell sentir / stand.
• Banco Arnold.

Estas técnicas son xustamente considerado o mellor para o estudo do deltóide, e, polo tanto, son capaces de, o máis axiña posible para aumentar os tipos de enerxía e cantidade de músculo.

Logo describimos en máis detalles sobre o que exercicios para a parte traseira do delta é o mellor feito para dar o seu desenvolvemento.

experimentos científicos interesantes

Científicos noruegos despois de moitos experimentos concluíu que os atletas son mellores prensas sentado que en pé. Difícil estaba parado banco con pesas. Con todo, son eses exercicios (supino en pé) estimulado máis fortemente o crecemento do deltóide. Paga a pena notar que o mellor aumento no rendemento ao feixe fronte dos ombros. supino haltere, á súa vez, é moito máis implicado no traballo dunha cabeza de cabeza que a presión de un bar, pero o medio e para tras cargado con aproximadamente a mesma (nivel intermedio). Finalmente, sentado no banco prema o 30% de cabeza traseiros menos afectada do que unha posición similar.

exercicios de illamento en deltoides traseiros

Non é un segredo que, a fin de obter alivio máximo e estética que realizar movementos de illamento. Observe-se tamén o feito de que os exercicios máis básicos máis difícil cargas medial e, polo tanto, non é necesario para axustar o foco. Pero aquí está o feixe de volta case sempre atrasados, polo que o uso do exercicio obxectivo é moi importante. Delta Traseira, fotos que podes ver a continuación, "gusta" tirando exercicios, que nós imos dicirlle agora máis detalladamente. Por suposto, os Mahi tamén son útiles, pero unha análise máis detallada deste tema que vai atopar ao final do artigo.

Inverse simulador de reprodución Peck-Deck

Como construír deltoides traseiros? Por suposto, a necesidade de manter o adestramento de peso regular. Un dos mellores exercicios para o cordón posterior está por riba do movemento, o que é desexado para realizar a cada adestramento. Ademais da fermosa parte de atrás da cabeza, este movemento afecta o traballo da maioría dos músculos das costas. Por último, o exercicio lle permitirá fortalecer os músculos do manguito rotador, a forza do ombreiro que afecta directamente a estabilidade da articulación do ombro para un volume de carga específica. desempeño parece equipo como segue:

• En primeiro lugar axustar a posición dos brazos, así como a altura da cadeira no simulador. O ideal sería unha situación na que o ancho entre os brazos é igual á anchura dos ombreiros. É importante que as mans estean paralelas ao chan. Seos preme firmemente contra o asento traseiro, de volta un pouco de flexión na cintura, e manteña as mans completamente endereitarse, sostendo o presione neutro puño.
• Ademais, nós plantas un pouco de manexar, para que a carga comezou a subir as paradas.
• Facendo respiración e sostendo a respiración no momento de vigas traseiros esforzarse máximos e parte superior das costas, xogando o brazo na medida do posible volta.
• Na parte superior do movemento, cando as nosas mans son moi relaxado, facendo breve pausa, a cabeza aínda máis esforzo para tras. Axiña, remata e volte á posición inicial.
• Cando chegar ao punto máis baixo, o que facemos pausa inmediata e ir á seguinte repetición.

pesas axiais deitado boca abaixo

Seguimos a falar do que exercicios para a parte traseira do delta son os mellores. Técnica o seguinte movemento pode ver a continuación:

• Deite-se de unha barriga base simulador abaixo.
• Tomé halteres.
• Na inspiración Levante os halteres ata o nivel do peito. Cóbados raza arredor, sostendo os dobrados nun ángulo de 90 graos na parte superior do movemento.
• Na expiración, solte os halteres abaixo. Repita este exercicio varias veces.

Esta tracción no delta traseira debe existir nos programas de formación.

Reprodución de pesas para os lados na costa

Última na nosa lista de exercicios que é grande efecto sobre a elaboración da parte traseira do deltas. Técnica do seguinte:

• Tomé un aperto fronte haltere.
• Inclinarse para adiante así que foi o tronco paralelo ao chan. Manteña as costas rectas, lixeiramente arqueado na columna lumbar.
• Mans firmemente resolver o cóbado, que debe permanecer en liña recta ata o final da visión. A principios de pode dobre-los un pouco, a fin de facilitar o seu proceso.
• Esforzarse paquetes traseiros e trapezoidal empurrando suavemente nos laterais do haltere, logo intentou levantala-los o máis alto posible.
• Mans mover só na vertical que pasa a través dos ombreiros.
• Na parte superior manteña os cóbados lixeiramente máis alto nivel das costas.
• Con coidado, abaixe os halteres para a posición inicial, para facer unha breve pausa, a fin de comezar a realizar a repetición seguinte.

deltóide formación

É imposible escribir un programa universal para todos, pero os consellos a seguir han axudar a alcanzar o éxito.

Adestrando №1 complexo

1. Levantando os brazos con pesas sentado nas laterais - 3 x 10.
2. Facer a conexión queixo - 3 X 12.
3. Bench debido á cabeza, o simulador de Smith - 2 x 8.

Adestrando №2 complexo

1. Facer a conexión rod Chin - 3 X 10.
2. Banco Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Adestrando №3 complexo

1. Banco haltere pé - 3 x 8.
2. Levantando os brazos con pesas en lados sentado no capuz. banca - 3 X 10.
3. Facer a conexión haltere queixo - 2 x 12.

Como construír deltoides traseiros? Para o efecto máximo, o adestramento pode ser combinado con exercicios para pernas ou costas. Non esqueza sobre o tempo eo dereito dieta.

Empurraba contra oscilacións

Cando os avances que poden facilmente ferir o deltóide, porque eles teñen unha estrutura moi específica. Sabía que os músculos do ombreiro para realizar tarefas complexas, incluíndo o traballo dos moitos exercicios da parte superior do corpo. deltas viga traseira, exercicios sobre o desenvolvemento do que describimos anteriormente, é facilmente ferido. Non obstante a formación deste grupo de músculos é moi importante tanto para principiantes e profesionais. Lembra tamén que o delta traseira nun grao ou outro implicado con bombeando o peito e costas.

Así, o impulso ou Mahi? Por suposto, o primeiro. O feito de que a tracción fornece-lle un rápido aumento da masa muscular e rendemento do poder, en contraste cos balances, que a especialización - "entupidos" dos músculos, así como deseñar o seu alivio. Tamén pode rapidamente progresos suficientes para cargar varas, pero non será capaz de sacar máis peso durante os exercicios batendo. Finalmente, a última, mesmo coa menor violación da técnica podería levar a lesións, o que seguramente non vai ocorrer cando a tracción. Entón, por que o fan Mahi en todo? É sinxelo: Permiten máis "zapampit" deltas feixe, así como para desenvolver resistencia.

en conclusión

Delta é unha musculatura moi delicadas, o que é moi fácil de danos. delts traseiros tenden a ir cara atrás en desenvolvemento, xa que en moitos casos é mal cargado nun determinado exercicio, en contraste coas cabezas medial e anterior. Describimos os mellores exercicios para a parte traseira do delta, así como un número de efectivo e, á vez, programas de exercicios moi sinxelo que van facer vostede máis forte e máis masivo. Boa sorte no adestramento!