Como crear unha dieta para un conxunto de masa muscular

A fin de exercicio trouxo efecto tanxible, pouco dispostos a eles na súa totalidade. papel importante é desempeñado aquí ea dieta nutrición atleta. Debe ser escollido de forma a facilitar o corpo cos nutrientes necesarios para o crecemento muscular.

Os compoñentes alimentarios máis importantes

O crecemento do músculo proporciona tres tipos de substancias - as proteínas, graxas e carbohidratos. Polo tanto, na dieta para un conxunto de masa muscular necesario incluír produtos que conteñan estas sustancias, na medida do posible. Imos comezar con proteínas. Estes materiais ofrecen "bloques de construción" para a formación de novo tecido muscular. É preferible utilizar as proteínas de orixe animal. A maioría deles son atopados no polo, peixe, carne, feixón, concentrados de proteínas en po, así como en produtos lácteos que son libres de graxa ou de baixo contido de graxa. Estes inclúen queixo, leite, iogur, queixo. A dieta debe incluír proteínas bodibildera nunha razón de 2 g por 1 kg de peso do corpo do atleta. Contando a taxa de proteína por día, dividir este número por 5 ou 6 - moito tempo é necesario para levar os produtos derivados deles. Por comida pode ser asimilado polo corpo non é superior a 30-40 g de proteína. Outra forma de realización para o cálculo - multiplicar a cantidade de proteína en gramos igual ao seu peso, a 1 ou 1,5.

A continuación, a partir dos compoñentes que compoñen a dieta por un conxunto de masa muscular - e carbohidratos. O corpo utiliza-los como fonte de enerxía. Cando a inxestión de hidratos de carbono nas reservas de glicóxeno do corpo están sendo gastos durante o adestramento. Se o alimento que entra na súa dieta, carbohidratos suficientes, entón o adestramento só pode traer prexuízos para os músculos. Dependendo da velocidade de asimilación polo corpo distinguir entre "rápido" e "lento" carbohidratos. Por "fast" son alimentos doces: azucre, repostería, doces. Son rapidamente absorbidos polo corpo, polo que antes de adestrar é mellor non usar, porque a enerxía que crearon pasou moi rápido. É mellor comer alimentos que conteñan "lento" carbohidratos: arroz, trigo mouro, avea, pan integral, patacas, pasta. O nivel de glicosa no sangue pode aumentar gradualmente, e el lle dará a oportunidade de crear a oferta de enerxía do corpo. Comer alimentos que conteñen carbohidratos, tamén recomenda varias veces ao día, en pequenas porcións.

En canto á graxa, eles contribúen á produción de testosterona no corpo. A súa falta leva a unha diminución nos niveis hormonais e unha caída no desexo sexual, un exceso, tamén, curiosamente, reduce o nivel de hormonas. Facer dieta por un conxunto de masa muscular, tomar a porcentaxe de graxa non é máis do 15% do total de calorías diarias. Coma máis graxas vexetais e menos animais. Excepción - aceites de peixe, que son ricos en ácidos graxos omega 3. Coa súa axuda o músculo máis capaces de absorber a glicosa.

A abundancia de auga, vitaminas e alimentos naturais

Ademais destes compoñentes, para o corpo tamén é importante ter vitaminas. Inclúe na súa dieta por un conxunto de músculos vexetais verdes de masa, como espinaca ou brócolis. Ademais de vitaminas, vexetais de follas verdes conteñen fibra, promove a eliminación de toxinas do corpo.

Outro punto importante - a cantidade de auga consumida. Co inicio da demanda crecemento muscular do organismo en auga aumenta. Polo tanto, proba beber máis. A cantidade óptima de auga - 3,5 litros por noite.

En canto á calidade dos alimentos, tentar facelo máis diversificada. Non se realiza de forma aditivos que conteñen proteínas ou hidratos de carbono. Probe comer máis alimentos "en directo". Inclúe na súa dieta froitas e vexetais naturais. Esta diversidade permitirá que non só para enriquecer o corpo con unha variedade de nutrientes, pero tamén para facer o crecemento muscular real. Ao final, nunha dieta dalgúns post e músculos cócteles, como os anos de experiencia de musculación, só non quere crecer.