Prensa militar e as súas variantes

prensa militar ten o seu nome por casualidade. O feito é que, ata hai pouco, o exército podería atopar un bar e unha cantidade suficiente de panqueiques, pero os bancos non eran para o benching habitual. Entón eles tiveron que xestionar pé ou sentado. Base de pé - gran exercicio que desenvolve a cintura escapular. É especialmente bo para o crecemento dos deltoides e tríceps. Tríceps durante as sesións son estiradas ea tensión máxima. Estando prensa militar se realiza de acordo con certas regras. Eles foron inventados por unha razón, e co fin de garantir a seguridade do atleta. Desvío das normas orientadoras para a posta en marcha de exercicio pode causar unha variedade de situacións desagradables.

De feito, durante o supino é mellor ter un compañeiro que soster só no caso. Alguén pode pensar que un compañeiro é necesaria só para o supino, e de pé a xente lidan con el mesmo. Esta visión ao negocio - un gran erro, porque, neste caso, é posible romper o equipo. prensa militar é realizada tras o adestramento. Cómpre quentar os músculos e preparalos para o traballo. Cando o atleta está listo, podes comezar a se exercitar. Requírese só unha hasta de peso de traballo.

Realizando prensa militar, ten que manter os pés no canto dos ombros. Mans, tendo o bar non é moi extensa adherencia reorganización. Tamén debe estar nalgún lugar un pouco máis do que a anchura dos ombreiros. Exercicio é feito no peito. Algúns fisiculturismo realizar a barra de supino de atrás da cabeza, con todo, a partir do peito para facer exercicio máis seguro. Facendo supino, non pode axudar a si mesmo pernas e rexión lumbar. Tampouco hai que curva a eles. É mellor tomar o peso da menor, pero tecnicamente facer o exercicio. Ou pode aumentar a súa carga co paso do tempo. Nalgúns casos, a prensa militar está prohibido facer. Isto é aplicable a esas persoas que teñen problemas co lombo, parte inferior das costas, articulacións e cintura escapular. A alta carga pode levar a lesións.

base Exército sentado - unha das variedades deste exercicio. Isto require unha base. Este exercicio da opción é óptimo para persoas que non queren sobrecargar a cintura. De feito, na posición sentada é moito máis difícil de romper a técnica do ascensor. Neste caso, o traballo faise máis difícil. Aquí, o atleta tamén vai ter un compañeiro. prensa militar - un exercicio marabilloso. Non en balde foi el que entra en poder de elevación. Xa que os atletas competiron en realidade, que é máis de elevación sobre a súa cabeza. Hoxe, supino máis popular, agachamento e levantado terra.

O exercicio tamén pode ser realizado con pesas, con todo, esta opción é máis adecuada para atletas expertos que non cometen erros en tempo de execución. Halteres debe moverse suavemente cara arriba e non se desviar do camiño. Ademais, no canto de pesas, por veces, usar pesos. Supino pesos ata as dúas mans á vez formaba parte do programa de exercicios de levantamento de peso. Así como durante o polo, exercicios con pesos e pesas se pode facer mentres está sentado. É importante asegurarse de que a volta non é curvado, e da cintura non torto.

Ao levantar necesario peso de respirar. A inhalación faise durante o abaixamento da barra ou halteres. Non exceso de traballo. É especialmente importante para non prender a respiración, se non pode causar consecuencias desagradables. prensa militar vai axudar a aumentar o volume da cintura escapular. Coa axuda dun bo músculos balance das costas e ombros. Pero sobre os poderosos ombreiros de moitos homes soñan. Nos últimos anos, limpo e prensa converteuse nun exercicio secundario en balde. Ao final, pode fortalecer os músculos do ombreiro, necesarios para pull-ups. Un dos análogos de tal exercicio - Proxecto do bloque superior. Con todo, o principio dos músculos, neste caso, o inverso. Banco fortalece os músculos dos brazos e que lle permite incorporarse os resultados de tales exercicios como supino ou tirar o cinto.