Exercicio cun haltere na casa

Moitos se queixa de que eles non teñen oportunidade de ir ao ximnasio e así pola súa forma física non está na mellor condición. Hai moitas persoas, e para eles non hai un xeito como conseguir corpo bonito na casa. Mellor equipamento deportivo para practicar na casa son considerados halteres pregables. Exercicios na casa para os homes e mulleres non difiren. A única diferenza é que o peso do proxectil. Xa que moitos non está familiarizado cos conceptos básicos do deporte, van agora ser descritas Resumidamente os conceptos básicos que pode axudar a entender o que terá que tratar con eles.

Split-formación - o que é?

Split - un programa que inclúe formación para todos os grupos musculares, o número de series e repeticións para cada exercicio, así como a súa secuencia. Baixo o programa, creado para exercicios na casa, exercicios con pesas na casa debe ser feito dentro de 4 semanas. Tras todos os requisitos, unha persoa poderá aumentar a masa muscular máxima nun curto período de tempo.

Construción de adestramento é para que cada sesión de usar grupo muscular diferente. Esta visión permite que o atleta de manter unha alta intensidade durante toda a semana de adestramento. Para resultados máximos, é importante observar a técnica de cada exercicio.

A base de exercicios con pesas

Inicio exercicios con pesas para homes consisten principalmente de movementos básicos. Para os movementos básicos inclúen aqueles que utilizan o número máximo de grupos musculares nun único exercicio. pesas de peso deben ser seleccionados individualmente en base ás súas propias capacidades físicas.

Brotamento atletas o mellor é seguir o sistema axustou 2-4 (visión) en cada un dos cales debe facerse de 5 a 8 repeticións. O éxito nos exercicios con pesos dependen da técnica, xa que a amplitude de cada exercicio será inferior ao que se pode alcanzar por facer no ximnasio.

Exercicios para os brazos con pesas

Nesta sección considerarase exercicio con homes halteres na casa para grupos brazos musculosos. Nesta parte do corpo, hai dous grandes grupos - é o bíceps e tríceps. A maior parte da man humana que está formado polos tríceps.

Este exercicio é a clave para dar forma as mans fermosas e desenvolvemento de bíceps poderosos. Movemento replica completamente un exercicio semellante coa barra, que é recoñecido por todos os atletas do mundo como un dos mellores. Baseado nesta declaración, podemos dicir que este exercicio vai axudar.

shell de substitución con barras na haltere nalgúns aspectos aínda mellores, xa que este equipo vai permitir que o atleta concentrarse en conformidade coa tecnoloxía que vai mellorar a elaboración dun grupo muscular. Para os que pensan difícil controlar o movemento de dúas mans á vez, permitiu vypolnenyat este exercicio cun haltere.

Executando movementos en técnica de actuación do exercicio corresponde pé. A diferenza reside no feito de que posición podería incontrolada conectar grupos musculares da parte inferior das costas, que ía romper a técnica e reducir a carga sobre os músculos dos brazos, o que é inaceptable. Na posición sentada para mover o corpo é moito máis complicado e, polo tanto, é unha violación da tecnoloxía é eliminado. Podes facer o exercicio cun haltere ou dous.

Exercer eficaz na eliminación de todos os músculos de apoio e fai traballar só mans grupo muscular. A eficiencia máxima de movemento sobre os bíceps superiores separadas. Ningún outro exercicio cun haltere ou dous non vai dar un efecto tan poderoso e concentrado.

O desenvolvemento do tríceps

O obxectivo deste movemento - na medida do posible desenvolver un segundo grupo muscular do brazo - o tríceps. Este é o departamento de músculos "e tres cabezas". carga máxima cando a tarefa cae a cabeza longa do tríceps, pero a carga e obter os outros dous, aínda que en menor medida. Exercicio se realiza cun haltere de concentración máxima na execución técnica adecuada. execución de movemento é posible nun sentado ou de pé.

O principal obxectivo deste exercicio - é dar a carga sobre o tríceps, creando un selo. Estes son chamados illado e deseñado para un estudo cualitativo dos grupos musculares que a aumentala. Debido a iso, estes exercicios son fortemente recomendado a última executar.

Exercicios para os ombreiros

Facer este exercicio ten como obxectivo o desenvolvemento do músculo deltóide, é dicir, o ombreiro. Así como os tríceps, músculo deltóide é o tríceps. Prensa de pesas de estar maximiza a carga sobre a parte do medio dos grupos de músculos deltóide. Con todo, a súa parte da carga terá pezas tanto dianteiro e traseiro do delta. Formadores con experiencia se recomenda para realizar un movemento na posición sentada, como cando a rexión lumbar en pé será exposto a unha gran presión.

Usando esta técnica permite que o atleta usar todas as tres cabezas do deltóide, bíceps, ademais dun trapézio e, en menor grao. Por suposto, o bar para este exercicio permitirá que o atleta a levantar máis peso, pero os halteres permitirá un mellor control de todo o proceso de recuperación proxectil.

base proxectil

Un dos exercicios clave e ben coñecido para o desenvolvemento muscular do peito humano. Usando halteres nos movementos de base permiten que o atleta a controlar mellor o proceso e mellorar o estudo en profundidade dos músculos peitorais, xa que a amplitude de movementos con peso superior a do polo. A carga máxima na base da barra horizontal cae na parte central do grupo muscular.

empuxe proxectil na costa

Un exercicio que pode implicar os grupos musculares das costas. A maior parte da carga ao realizar reciben persoa latissimus. Como no supino e levantado terra haltere exercicio amplitude será máis completa do que cando un movemento semellante coa vara.

shrugs

O movemento é moi sinxelo e moi eficaz. Maximiza a carga sobre o grupo muscular trapézio. Paga a pena notar que mesmo a amplitude do exercicio con pesas non será suficiente. Neste contexto, recoméndase atraso probado atletas mans na parte superior por 1-2 segundos.