Prensa de pesas sesión: Electrodomésticos

Moitos fisiculturismo experiencia de todo o mundo cre que o supino con pesas estar e os mellores exercicios básicos para bombear deltoides. Este método, por suposto, case completamente non difire da acción especificada cunha barra. Con todo, ten un pouco da miña boa vantaxe que vai conseguir mellores resultados. Prensa de pesas elaboración sentados dá case todos os grupos musculares da cintura escapular. Esta acción é moi eficaz de calidade aumenta o peso corporal e correctamente crea delta poderoso.

definición

Na musculación supino con pesas sentado é un dos exercicios máis populares. Por exemplo, un fisiculturismo coñecido como Rei Shoun, chama ese proceso de "cea para todos os vigas deltoides." Moitos profesionais da área cren que estes músculos para bombear efectivamente é case imposible sen un prensas de pesas. Un gran número de formadores afirman que este exercicio é inicialmente poñer unha presión sobre o paquete anterior do músculo deltóide. A súa bombeo é un proceso importante. Entón, esta acción partes centrais son deltas conectados. Neste caso, a parte de atrás do ombro está moi pequena parte da carga.

músculos de traballo

Neste caso, todo moi sinxelo. deltoides anatómicos divídense en varios paquetes. A saber: a fronte, traseira e medio. Neste caso, hai unha certa distribución da carga. Como xa se mencionou anteriormente, ao facer bancada dumbbell sentado, inicialmente forzar vai para as vigas de diante, e, a continuación, en media. En menor medida cando a carga cae na parte de atrás do tríceps deltóide e os músculos da zona superior do tórax. Prensa de pesas estar é un exercicio moi útil. Ao realizar unha determinada acción é executada carga considerable sobre o manguito rotador. Este é un pequeno grupo de músculos, que desempeña un papel importante para calquera fisiculturismo. Cuff acepta case calquera parte importante nos movementos das mans na articulación do ombreiro. Tamén está involucrada en moitos exercicios. Así que un desenvolvemento centrado do manguito rotador pode garantir a prevención de posibles lesións no futuro. As persoas que non están implicados no deporte "pesado", é moi subdesenvolvido. Porque para estes movementos bruscos e baixos peso significativo facilmente pode levar a lesións musculares.

A quen e cando?

Os recén chegados neste caso, a pesar do feito de que esta actividade é básico, non se recomenda para realizar. Unha razón para isto é un manguito rotador subdesenvolvidos e inmaturo. Prensa de pesas sentado no camiño correcto enriba da cabeza ten unha carga significativa para o grupo específico de músculos. Mesmo co pequeno peso eo mellor desenvolvemento do plan técnico que a acción pode levar a lesións do manguito rotador. E así os atletas con ningunha experiencia con cinta de ombreiro inmatura é o xeito máis doado de executar unha opción fácil. É dicir, a hasta Press superior sentado. Ou é posible levar a cabo unha operación semellante no seu simulador. O efecto é o mesmo, pero o manguito ea recadación será moito menor.

A vantaxe de supino con pesas sentado

Para efecto de comparación, tomar dous exercicios. É dicir bancada dumbbell sentado e as mesmas accións sobre a barra. Na primeira versión, pode conseguir unha mellor amplitude de movemento. A razón reside no feito de que o pescozo hasta non permite mans enteiramente converxen na parte superior. É un pouco reduce a carga eléctrica sobre os músculos delta.

Prensa de pesas sentado: a existencia dunha falta de

Unha desvantaxe significativa, neste caso, é moito máis énfase no manguito rotador. Outra desvantaxe é o feito de que nesta actividade ten que sempre seguir a posición correcta do haltere. Como resultado, hai dificultade na implantación desta acción, así como risco traumática é moito maior.

Prensa de pesas ao sentir-se na base: Machinery

Neste caso, unha determinada secuencia de accións se realiza. a saber:

• Sentamos nun banco. Así o seu descanso debe ser instalado en vertical. É importante para a eficiencia do proceso.
• Entón, ese apoio debe ser premida contra a cabeza, superior e inferior das costas. Así, a fixación realízase a posición do corpo correcta.
• Despois diso, tomar un haltere nas súas mans, crealos por riba dos ombreiros. Os cóbados deben estar na mesma dirección do lado, e palma da man - para adiante.
• O seguinte é prender a respiración e, lentamente, levantar os brazos por riba da cabeza do camiño do arco. Esta acción é realizada mentres os pesos na parte superior non entran en contacto uns cos outros.
• Logo parou por un momento, ten que baixar os brazos á posición inicial.
• Repita este proceso debe ser a cantidade correcta de tempo.

matices importantes e consellos

Neste caso, considere o seguinte:

• Non precisa parar no punto máis baixo para a ganancia na carga delta. É dicir, a repetición de exercicios deben ser realizados en unha respiración, un movemento continuo. É dicir, acadando o punto máis alto, ten que tomar unha respiración profunda. Neste caso, ten que soster a respiración. Despois diso, ten que baixar os halteres e só espreme-los para arriba. Debe exhalar. Pode usar a carga de enerxía, resultando na redución dos halteres. Será moito máis fácil de pasar sen deixar o punto máis baixo.
• É necesaria para reducir os halteres xuntos ata encaixar no lugar na parte superior. Ao final, esta é a forma como vai conseguir a redución máxima da fronte e deltoides media.
• Non empurróns halteres para arriba e abaixo coa súa menor a parada repentina na parte inferior. O seu movemento debe ser realizado sen problemas e uniformemente. Na posición sentada todo acentuada aceleración e freada haltere moi perigoso. Sempre que en tales casos, os movementos do amortecedor é a columna vertebral.
• Sostendo respiración facilitar a fixación da parte traseira vertical. Isto pode garantir o desenvolvemento dunha forte deltas esforzo.
• Non usan pesos son moi pesados. Neste caso, hai un risco de perder o equilibrio cando están situados por riba da cabeza. Ademais, o peso halteres moi gama limitada de movemento, e non permiten que os ombros para elevar a altura máxima.
• Antes de fin de proceso non debe ser realizado a relaxación da prensa e os músculos que rodean a columna vertebral. É necesario para mantelos nos seus dedos o tempo. Ao final, estes músculos proporcionar unha posición fixa do torso. Esta é unha condición esencial sen a cal é imposible realizar estudo cualitativo dos deltas.
• Con todo, tamén se pode realizar o supino con pesas sentado seus ombreiros, sostendo un aperto neutro haltere e cóbados - dirección constantemente á fronte. Isto aumentar a carga sobre a parte superior do tórax e deltóide anterior.

resultado

Despois de ler o anterior, todos serán capaces de responder á pregunta sobre o que constitúe tal exercicio como supino con pesas sentado. desempeño de imaxe amósase neste artigo.