Como aprender a coller por un período mínimo?

Tirando para arriba na barra - un gran exercicio para fortalecer as costas e os brazos. Tirando desenvolve o bíceps, tríceps e músculos deltóide, sen necesidade de ningún simuladores especiais. Agora todo o mundo ten a oportunidade de establecer na casa barra horizontal. Ou, en casos extremos, para ir adestrar no curro. Pero moitos recén chegados nunca foron amigos co deporte, non sei como realizar un exercicio tan eficaz. Se pode incorporarse ata 5 veces, para que non vai ser moi difícil de aprender a incorporarse ata 10 veces. É moito máis difícil de dominar este exercicio a partir de cero. Como aprender a ser axustado polo menos unha vez?

Hoxe, nenos e homes en todo o mundo levar a cabo unha variedade de opcións tales exercicios. Alguén tira a adherencia superior, e algúns menor (palmas cara arriba), alguén escolle unha formulación estreita das mans, e alguén - unha ampla, algúns puxe o queixo para o bar, e outra - a cabeza. Distintos tipos de pull-ups fortalecer os músculos diferentes, polo que os expertos recomendan para aprender formas diferentes para realizar este exercicio común. Con todo, para principiantes non é necesario para complicar seus adestramentos. Non será explicado en detalle, como aprender a coller un aperto superior clásico, e, tendo dominado o exercicio máis simple pode ser mellorado aínda máis.

O primeiro exercicio, para fortalecer as mans e tendóns, ofrece simplemente colgado para a barra de tanto tempo como sexa posible. Con iso, precisa para comezar os seus estudos. Se está a se pregunta como aprender a coller por un período mínimo, non sexa preguiceiro para traballar na súa propia resistencia, que é - un dos problemas básicos dos recén chegados.

O segundo exercicio é un pouco máis complicado, pero lle vai dar excelentes resultados. Coa axuda da materia tomar a posición final, sostendo o queixo por riba da barra. Entón, lentamente, Estique os brazos, na medida do posible, indo para abaixo para a posición inicial. Moitos nenos e homes conscientes de como aprender a coller, con unha morea de tempo a facer este exercicio.

Tendo dominado a tarefa anterior perfectamente, comezar a traballar sobre as flexións indiferentes. Segue o exercicio anterior, afundindo ata a metade, e despois tentar subir de volta.

A segunda parte do presione vai parecer un pouco máis complicado. Colgado na barra cos brazos estirados, tentar subir lentamente a unha metade do valor máximo a altura necesaria. As súas mans deben estar nun ángulo de 90 graos. Ao adoptar tal posición, abaixe-se lentamente, traballando a través de todos os músculos afectados.

E só agora, despois de pasar por todos os pasos dun exercicio tan difícil, empeza a coller completo, dobrando lentamente as mans do principio ao posición final. En primeiro lugar, hai que tomar coidado coa calidade do exercicio. Non pense sobre como aprender moito para recuperar o atraso, o resultado máximo da só tecnicamente adestramento correcto. Non axudar o corpo, ten que ser axustado pola forza de brazos e costas. Non Balance ou tirar durante o exercicio. Ten que ser axustado a modo e con claridade, mantendo a posición recta corpo. A primeira vez que pode axudar a parella que apoia as súas pernas e manter un ollo sobre a calidade das súas flexións.

Este é un exercicio difícil debe facerse dúas a tres veces por semana. O número de repeticións depende das súas capacidades físicas. Aprendendo como aprender rapidamente a recuperar o atraso no bar, e aplicar os seus coñecementos na práctica, vai conseguir excelentes resultados. Vostede bomba ata os principais músculos do brazo, construír un bo costas anchas. E realmente non precisa ir á academia e gastar diñeiro en sesións cun adestrador. Situado no seu apartamento un pequeno bar. A súa saúde e beleza - está nas súas mans!