Non é por nada os meus nenos vida, rapaces, homes son forzados a ir no bar. Isto non é un modismo idiota - é realmente un exercicio útil, xa que permite que desenvolva á vez, case todos os grupos musculares do corpo superior. Pero, a fin de tirar foi no seu favor, é importante saber como recuperar o atraso no bar.
conceptos básicos
Moitas persoas tentan comezar inmediatamente a incorporarse unha morea de tempo, sen formación, porque senten que poden facilmente xestionar esta tarefa. Pero sen o coñecemento sobre como recuperar o atraso na barra, van decepcionar. Polo tanto, antes de comezar a facer, ten que aprender algunha teoría. Por exemplo, sobre a posición das mans sobre a barra, o que é o máis diverso. Hai dous criterios principais - un aperto e ancho. O aperto pode directa, se cubrir a barra coas mans, é o inverso, se tomar por riba do traveseiro coas mans para si mesmo. En que colle escoller dependerá do que sobre o que grupos musculares pode unha gran carga. En canto á largura, entón todo é simple: hai tres posicións de man, que pode usar. En primeiro lugar, pode ter sobre os brazos da barra transversal de xeito que xa estaban a unha distancia mínima un do outro. Este método é axeitado só para un aperto reverso. En segundo lugar, podes coller a barra no canto do ombreiro Apart - esta é a forma máis común. Ben e en terceiro lugar, é posible utilizar unha gran adherencia cando as mans son colocadas tan distantes un do outro.
Para aqueles que non poden coller
Hai persoas que estudaron a teoría totalmente e saben como incorporarse no bar, pero eles xeralmente non teñen esa experiencia. E na mesma teoría, como se sabe, non vai, porque dá só o coñecemento básico, que pode facilitar a formación práctica. Polo tanto, só lectura sobre como incorporarse correctamente na barra, pode inmediatamente comezar a "espremer" de 20-30 veces. Para comezar, use os exercicios especiais deseñados para aqueles que nunca foron capaces de coller ou nunca. Debe realizar unha sesión de adestramento no bar algunhas veces antes de recuperar o atraso. Engade un banquinho no bar, subir enriba del para que o seu queixo estaba no bar, tomar posesión das súas mans e saír da base. Probe colgar nesta posición o maior tempo posible, pero se comezar a descender, fai-o máis lentamente posible. Fai este exercicio varias veces, e, a continuación, facer unha pausa e repetir a visión.
O segredo de pull-ups
Se ten completado unha unidade de adestramento e agora sabe como se participa adecuadamente no bar, e á vez xa ten práctica paira, pode realizar moito máis éxito pull-ups completos. Dependendo do que grupo muscular quere desenvolver, seleccionar e adherencia ancho e comezar a recuperar o atraso, aumentando gradualmente a cantidade de unha única visión. Co fin de mellorar a calidade de pull-ups, dobre os xeonllos e cruce os. Se non controlar os seus pés, eles automaticamente vai axudar a recuperar o atraso, reducindo os custos que advém.