Exercicios para o pescozo e queixo na casa

Así que o corpo permanece elástica e novo, ten que comer alimentos sans e exercicio. Quizais esta afirmación é familiar a todos. Con todo, unha persoa coa idade, tamén, perde a súa antiga beleza e intelixencia. Ademais, o proceso de descomposición iníciase coa 20 anos. Retarda-lo vai axudar a exercicios para o pescozo e queixo, debido a que unha persoa vai manter a xuventude e elasticidade, mesmo para os próximos anos. A súa atención será representado por un complexo de 10 postos de traballo, demandando só 15 minutos por día.

Como facer os exercicios dunha persoa?

Algunhas nenas non ver o efecto dos exercicios, e todo por mor do que eles están a facerlles mal.

1. Só a execución sistemática de garantías resultados visibles. Brocas - isto non é métodos radicais, pero só unha boa prevención. Polo tanto, exercicios deben tratar todos os días, preferentemente - pola mañá e á noite.

2. Antes da clase é obrigatoria debe lavar as mans e limpar o seu rostro. Abaixo está recomendado para aplicar a crema, pode ser alternado con aceites cosméticos.

3. Engage e relaxado na posición sentada. Teña en conta a si mesmo no espello para ver se os exercicios realízanse correctamente para os músculos do pescozo e mandíbula.

4. Fai os exercicios lentamente, estirando os músculos na medida do posible. Cada tarefa a ser realizada de xeito que tras algúns movementos apareceu leve ardor ou formigueiro. E un conxunto de exercicios na media debe de 10 a 15 minutos por día.

5. Non esaxere. Se algunha tarefa provoca malestar ou mareo, só cancelala lo. Tamén paga a pena comprobar co seu médico para asesoramento. rutina de adestramento para unha persoa en individuos sans non causa desconforto.

Con regras de execución aprendeu ximnasia agora pasar directamente tarefas complexas.

músculos quenta

Antes de iniciar os exercicios básicos para usar o pescozo e queixo, ten que realizar un adestramento lixeiro. Vai quentar os músculos da cara e protexer contra danos.

Para quentar o suficiente para mover a mandíbula inferior en diferentes direccións. Mover á esquerda e á dereita, e despois a outro. Pode tentar facelo nun círculo. Dez repeticións será suficiente. Os movementos deben ser suaves, sinxelo, sen solavancos repentinos.

balde

Escancarar a boca e poñer o beizo inferior dos dentes inferiores. Imaxina que tes unha excavadora e ten que incorporarse auga no balde. cara inferior para abaixo e parecía coller. Á vez gradualmente cubrir a boca e mira cara arriba. É importante estar completamente relaxado cando os cantos da boca. Repita este 5-7 veces o traballo.

Para chegar ao nariz

Quizais os moitos exercicios feito como un neno, intentando competir cos seus amigos. É hora de volver á idade infantil e tentar realizar estes exercicios divertidos para o pescozo e queixo. Estirar súa lingua, na medida do posible, e tentar obtelo para a punta do nariz. Non precisa facer os seus beizos. É importante traballar fóra do óso hioide para se librar de queixo dobre ou non deixalo chegar. Facer esta tarefa 5 enfoques.

alfabeto recordo

Este é outro exercicio, coñecido por moitos. Tome na boca un lapis, unha pluma ou unha peza de madeira no aire e comezar a escribir letras distintas. Asunto para a necesidade de usar os dentes, no canto dos beizos. Tentar deducir lindas cartas de sentir a tensión nos músculos. É moi desexable nun momento de xogar o alfabeto enteiro. Gradualmente complicar a tarefa: primeiro deseñar personaxes de impresión, entón - capital. Para un cambio, dar unha base para letras ou símbolos doutro idioma inglés.

VISTA pomba

Manteña a mandíbula man para o polgar e os dedos estaban en lados opostos do pescozo. Soster a súa man no chan, ea súa cabeza inclinada cara adiante. Nesta posición, colgar medio minuto. Ao realizar este exercicio para fortalecer o queixo e pescozo é importante para estirar os músculos. Facer 5 sets. Agora repita o mesmo, só que con unha volta da cabeza á esquerda, e despois - para a dereita. A cada lado para facer o traballo para 3 veces. Ademais, este ximnasia aperta meixelas e mantén o formato do rostro.

bico unha xirafa

Imaxina que quere bicar unha xirafa ou outra persoa alta. Levante a cabeza cara arriba, na medida do posible, de xeito que ela estaba mirando para o teito. Lower lesma mandíbula tirar para adiante, e os beizos somknite nun tubo. Nesta posición, colgar de 5 a 8 segundos. Se todo o fai correctamente, a tensión forte aparecerá no pescozo e queixo. Tales exercicios, realizar 5 veces.

palmadinha

Dorso da man fai unha billas fácil circulación. Iniciar a partir do queixo, os músculos laterais e da propia acabado pescozo. Realizar este exercicio precisa lentamente, gradualmente acelerar o ritmo do movemento. Fai 5-7 enfoques. Esta procura é universal, aínda pode facerse no traballo para distraer a partir do monitor. Só recostou-se na cadeira, cubrir os ollos e facer ximnasia.

resistencia

Os seguintes elementos son exercicios para o pescozo e queixo para ser realizado deste xeito. Baixo a mandíbula, coloque dous puños e xentilmente abaixe o queixo. Ao mesmo tempo, debe sentir algunha resistencia, que se produce pola man. A mandíbula debe ser movido para baixo e levantar os puños cara arriba. forza de presión aumenta gradualmente. Cando é que a maior tensión, Manteña a posición por uns segundos e despois relax. Repita os pasos 5 e 7 veces.

oposición

Este exercicio é un pouco como o anterior, xa que o mesmo principio rendemento. Empuxe testa costas da man e á vez que premer abaixo na cabeza. a impresión debe ser creado que estás presentar o seu pescozo, e dificultar-lle a man. A presión entre a palma da man e na testa debe permanecer segundos 15. Facer 3 series deste exercicio para o pescozo e queixo en cada dirección: para adiante, para atrás e para os lados.

faia

Boca está chea de aire, os beizos firmemente somknite e meixelas inflar. impresión crearase que é alguén golpe. Empuxe as palmas das mans nas meixelas ata que van sentirse tensión nos músculos. Por favor, achegar un esforzo máximo e colgar uns segundos. Logo aos poucos, baleirar e relaxarse. Repetir os pasos 5 a 6 veces.

sorriso

O clima deste exercicio é o contrario do que a anterior, haberá a necesidade de sorrir. Ao mesmo tempo, morder a burbulla e tentar estirar os beizos ao lado, na medida do posible. Agora prema a punta da lingua para o ceo, aumentando gradualmente a forza de presión. Debe obter un tipo de sorriso-aceno. Elementos deste exercicio para un fermoso pescozo e queixo feito correctamente, se hai unha lixeira sensación de formigamento nos músculos. tensión espera uns segundos, entón relax. Repita os pasos 5-8 veces.

Para acadar os mellores resultados

Para alcanzar o maior efecto, siga os exercicios todos os días e siga os consellos simple.

1. Manter unha boa postura. Cando unha persoa durante o traballo ou para xogar é constantemente tomando a posición incorrecta, a pel na zona do pescozo e queixo, finalmente, pasa a ser FLAC. Polo tanto, cando estar de pé ou sentir-se, proba manter a cabeza recta.

2. Durmir nunha pequena almofada. Durmir nun alto pedestal - é o peor inimigo da beleza. almofada grande, non só contribúe ao ronco, pero tamén estira a pel no pescozo.

3. hidratar e protexer a pel. Co paso dos anos, a cara non é suficiente humidade natural, polo que é importante usar un bo crema diario. E no verán ten que usar protector solar.

Siga estas suxestións e facer ximnasia para manter os mozos por máis tempo. Isto non significa necesariamente ir á academia, é suficiente para facer os exercicios para o queixo e pescozo na casa.