Cal é o intervalo de formación

Intervalo de formación - este é un especial tipo de fitness, que se alternan intenso exercicio e forza da fase de recuperación. Esta alternancia é usada para mellorar a eficiencia porque esta visión dá a oportunidade de facer máis intenso antes de fatiga. Ademais, durante estes exercicios queimar máis calor, e iso leva a unha redución no peso.

Cada intervalo dura aproximadamente 10 minutos e ten un obxectivo específico, por exemplo, despois do salto terá que xestionar Squats. Isto fai posible para dar unha carga uniforme en todos os grupos musculares.

Moitas veces, o intervalo de formación realízase con equipos especiais: halteres, step, amortecedores, cinta, etc bodibarov

O adestramento funcional é axeitado para persoas que non teñen moito tempo e non pode ir ao ximnasio 4-5 veces por semana. Estas clases permiten combinar 3 tipos de exercicios: 1. Eles tamén son ideais para aqueles que queren perder peso. Como sabemos, facer exercicio no ximnasio só para aumentar a masa muscular, que estará baixo unha capa de graxa.

Antes de comezar a facer o adestramento do rango, ten que consultar un médico e facer a proba, a fin de determinar o estado do seu sistema cardiovascular. Transportes tal intensidade é moi perigoso para as persoas con corazóns débiles. Tamén require unha boa preparación física. Recoméndase comezar cun simple exercicios de cardio e aumentar gradualmente a duración.

Intervalo de formación ten unha serie de vantaxes:

1. El axuda a queimar máis calor do que clases de fitness regulares;
2. adestramento de alta intensidade estimula o metabolismo máis forte tras a formación do que as clases regulares. Isto significa que o seu corpo segue a queimar calorías mesmo despois do exercicio cesamento;
3. Mellorou significativamente os dereitos rendemento atlético.

Ata o momento, desenvolveu unha serie de métodos de adestramento, exercicios que están baseados na alternancia de cargas intensas uniformemente descansar. Ademais, cada un deles axeitado para persoas con certo nivel de formación.

adestramento físico aeróbico

Clases de aeróbic tipo de adestramento pode mellorar o rendemento atlético e para perder peso. Tales cargas son ideais para aqueles que están só comezando a facer de fitness.

As clases están baseadas nun longo período de exercicio intenso, durante o cal ata 5 minutos e fases de descanso máis curtos. De xeito a distribuír uniformemente a carga, é necesario traballar cada ranura completamente. O descanso é ata 1 minuto. De ser máis dun minuto, o seu corpo é capaz de recuperar moi ben, e pode reducir o efecto do adestramento.

Intervalos maxima alta eficiencia

Este tipo de formación caracterízase pola intensidade moi alta, polo que é adecuado, mesmo para atletas adestrados. A súa vantaxe reside na queima dunha gran cantidade de calorías e graxas.

A diferenza de exercicios aeróbicos, aquí o rango máximo é moito máis curto e preto de 30 segundos, e os períodos de descanso pode ser curto ou longo pode ser de ata 2 minutos.

Tales estudos deben preparar-se gradualmente, recomenda-se comezar co rendemento máximo de 3 slots. Co tempo, o número de propostas pode ser aumentado e foi en pleno vigor e efecto durante todo o adestramento, pero por riba de todo, é necesario para concentrarse na súa saúde.

Ademais, ser consciente de que será capaz de alcanzar resultados só a través da formación sistemática e nutrición adecuada.